Hvor længe skal du vente med at spise efter træning

Det anbefales at spise et måltid, der indeholder protein og kulhydrater inden for to timer efter din træningssession. Men hvis du er motion i fitnesscenteret eller et hvilket som helst andet sted uden for dit hus, er det ikke muligt at lave mad med det samme. I disse tilfælde bør du spise en snack, der hurtigt kan erstatte glykogenlagrene i din krop. Dette vil give din krop den nødvendige energi efter træningen. Spis denne snack 15 minutter efter du er færdig med din træning. Efter 15 minutter vil dit åndedræt og din puls være tilbage på normale niveauer igen, så det vil være det perfekte tidspunkt at indtage noget mad.

En god post-workout snack er en jordnøddesmør sandwich. Denne børnefavorit er fantastisk til at træne, fordi den indeholder protein og enkeltumættede fedtstoffer, dem der forebygge hjertesygdomme og er mindre tilbøjelige til at omdannes til kropsfedt. Dette jordnøddesmør skal være naturligt eller økologisk, køb aldrig den lette eller fedtfattige version. Når producenterne fjerner fedtet, erstatter de det med mere sukker, hvilket er skadeligt for kroppen.

Udover jordnøddesmørsandwich er der andre snacks, som du kan spise lige efter du er færdig med din træning, før du forbereder et større måltid. Nogle af disse er:

• Proteinshake med banan: endnu en perfekt kombination af protein og kulhydrat. Din krop vil straks omdanne denne shake til energi. Gør det med valleprotein, vand og en halv banan.
• Jordnøddesmør og banan på riskager. Denne kombination er perfekt, hvis du føler dig ret sulten efter din træning. Brug riskager i stedet for brød for ekstra fiber.
• Hummus og pita. Hummus er lavet af kikærter og giver dig både kulhydrater og protein. Fuldkorns-pitaen vil give dig langsomt frigivende energi og holde dig fyldt op.
• Yoghurt og friske bær.

Kulhydrater og protein er en god kombination til at blive ved med at bygge muskler og have en bedre respons på restitution efter træning, så dine snacks efter træning bør være rige på begge dele.

Nogle gange kan du føle kvalme eller fuld efter træning, men det er vigtigt at indtage kulhydrater og især vand. Efter din træning har din krop brug for kulhydrater hæve dit blodsukker. Hvis du har kvalme og ikke spiser noget, bliver det endnu værre. Hvis du ikke har lyst til at spise noget fast, så drik et glas 100 % juice eller en sportsdrik. Dette vil få dig til at føle dig bedre, og du vil være i stand til at spise noget senere.

Den snack, du har taget efter din træning, vil ikke være nok til at give dig den energi du har brug for efter din træning. Du bliver nødt til at forberede et måltid rig på kulhydrater og protein som vil restituere din krop fuldstændigt fra træningen og forberede den til næste træning. Også et godt måltid er altafgørende, hvis du vil forbedre og opnå gevinster.

Udover at hjælpe dine muskler, vil kulhydrater holde dig mæt og tilfredsstille din store appetit efter træning.

Det vigtigste er at ved, hvordan din krop fungerer. Nogle mennesker er meget sultne efter endt træning og kunne spise hvad som helst, mens andre føler sig mætte og har brug for lidt tid.

Uanset hvilken type du er, så husk at du skal spis og hold dig hydreret inden for de to timer efter din træning.

Hvis du vil læse lignende artikler til Hvor længe skal du vente med at spise efter træning, vi anbefaler, at du besøger vores Mad & drikke kategori.