Hvad skal man spise til morgenmad og frokost for at tabe sig

Hvis du er på kur og du tror, ​​du ikke taber dig meget, kan du begynde at føle dig frustreret. Sandheden er, at der er masser af vægttab diæter at vælge imellem, men nogle gange er det en vanskelig opgave at beslutte sig, og det mest passende er altid at søge råd hos vores læge eller ernæringsekspert. På samme måde vil det være vigtigt at sikre, at vores krop modtog alle de næringsstoffer og vitaminer, den har brug for for at forblive sund og stærk. Derfor forklarer vi i denne artikel mere om hvad man skal spise til morgenmad og frokost for at tabe sig.

1. Start dagen med en sund og solid morgenmad fordi hvis du vælger at spise en lille eller utilfredsstillende morgenmad, vil du sandsynligvis spise store mængder mad senere, og det er sandsynligt, at disse vil være mindre sunde.

Til morgenmad bør du vælge mad med lavt fedtindhold som fuldkornsprodukter eller toast. Æg eller æggehvider kan bruges til at lave en omelet eller sandwich. Du skal også inkludere frugt: et æble eller en appelsin, en banan eller en lille skål med druer.

2. Ved middagstid anbefales det at tage en moderat måltid såsom en salat eller andre grøntsager og frugter. Det kan også omfatte kød, såsom magert kød som f.eks. kylling eller bagt fisk. Tilføj slow-release carboydrater såsom brune ris, hvis du ikke vil have noget kød eller fisk. Hvis du har lidt tid til at spise, vil du være bedre stillet til at forberede dig frokost aftenen før du skal på arbejde eller time, så du sparer tid eller alternativt tager det direkte i madpakken.

3. Midt på formiddagen og/eller eftermiddagen kan du vælge nogle sund mad som vil hjælpe dig til at føle dig mindre sulten. For at gøre dette kan du vælge fødevarer som:

• En fedtfattig yoghurt
• Et stykke frugt
• En håndfuld korn
• Energibarer

4. Som for aftensmad, husk, at dette skal være et let måltid for at undgå at gå i seng med en mave i fuld fordøjelse; det betyder dog ikke, at du kan springe aftensmaden over. Du kan vælge nogle kogte eller grillede grøntsager, grillet fisk eller let omelet. Vi anbefaler, at du konsulterer vores artikel om hvad er den bedste mad til aftensmad så du kan træffe de bedste valg og undgå de fødevarer, der kan være svære at fordøje.

5. Ligeledes vil det være væsentligt at drik mindst otte glas vand i løbet af dagen. Udover ikke at have kalorier, hjælper vand dig med at føle dig mæt, og hvis du ikke drikker nok væske, kan du føle dig træt. Du kan også vælge at tage andre væsker som juice og ikke-kulsyreholdige drikke, undgå sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer, der indeholder sukker.

• Spring ikke måltider over, det vil ikke være gavnligt.