Hvordan man strækker sig efter at have lavet crunches

Når du laver en abs session, arbejder du med muskelgrupperne i et lokaliseret område. For at undgå at overbelaste dig selv og risikere at komme til skade, er det rigtig vigtigt, at du strækker dig efter træning. Det er en flytning, der vil give dig mange fordele sammenlignet med en kort tid, maksimalt 5 minutter, der skal til for at gøre det. Det involverer 2 simple øvelser, der hjælper musklerne i maveområdet med at restituere efter træning. forklarer hvordan man strækker sig efter at have lavet crunches.

1. Den første øvelse involverer bare at gøre modsat træk til crunches. Du skal ligge med forsiden ned på en måtte. Læg tæerne på jorden, så du bliver støttet. Placer dine håndflader på jorden i brysthøjde og brug dem som løftestang til at løfte din torso så højt du kan. Du skal mærke dine mavemuskler strække sig, men du bør stoppe øvelsen, hvis smerterne er stærke. Hold denne position i cirka 5 sekunder og lav 10 gentagelser.

2. Dette andet strækøvelse efter crunches er designet til at hjælpe med at genoprette dine skrå muskler, og det er et meget simpelt træk. Stå med fødderne lidt fra hinanden i hoftebredde. Løft armene op og hold hænderne foldet sammen med ryggen helt lige. For at strække dine skråninger, bøj ​​din torso og arme til venstre uden at bevæge dine ben. Du vil bemærke, hvordan dine mavemuskler bevæger sig til højre. Hvis du føler, at du strækker dine rygmuskler, skal du rette din holdning ved at vippe dig selv lidt bagud. Hold denne position i cirka 5 sekunder og lav 10 gentagelser på hver side.

3. Det er de to grundlæggende øvelser, der altid bør udføres når strækker sig efter at have lavet crunches. Som du kan se, fokuserer disse aktiviteter udelukkende på genopretning af muskelgrupper i maveområdet. Det er dog også muligt for dig at overbelaste andre muskler, når du laver crunches, især hvis du ikke har en meget raffineret teknik.

4. Hvis du bemærker, at din nakke og øvre ryg føles tung, kan du lave nogle stræk som foreslået nedenfor. Dette indebærer at prøve at bringe din hage tættere på brystet og derefter holde stillingen i cirka 5 sekunder. Det er tilrådeligt at lave omkring 15 gentagelser. Som du kan se, er dette et meget simpelt træk, men det har den fordel, at det forhindrer nakkesmerter senere.

5. Dårligt udførte mavebøjninger kan også få rygmusklerne til at føle sig overbelastede. Du kan udføre følgende øvelse på en forebyggende måde ved strækker sig efter at have lavet crunches. Placer dine knæ sammen med dine håndflader hvilende på gulvet eller på en måtte. Øvelsen består i at bue ryggen og holde stillingen i cirka 5 sekunder. Udfør blot 5 gentagelser.

6. Ved at gøre denne serie af strækøvelser efter at have lavet crunches du vil forberede dine muskler for at hjælpe dem med at restituere så hurtigt som muligt før din næste træning, og de vil ikke tage mere end 5 minutter at lave.