Øvelser for at blive bedre til højdespring

Før du forklarer det bedste øvelser for at blive bedre til højdespring, vi bør fortælle dig, at din hastighed, når du starter springet, skal være din tophastighed, så du kan opnå optimale resultater med hensyn til højden. Derfor er alle øvelser, der forbedrer din løbehastighed, en god idé. Ud over de specifikke øvelser til højdespring, som vi foreslår nedenfor, er det derfor vigtigt, at du løber hver dag og forbedrer din hastighed ved at tage korte spurter.

Ud over hastighed, at forbedre sig i højdespring benstyrken er også meget vigtig. Derfor skal du træne musklerne i dine underekstremiteter i træningscenteret.

En anden vigtig del af højspring er J-kurve teknikken. Ifølge en undersøgelse foretaget af Serbian Journal of Sports Sciences^[1], den vigtigste måde at forbedre effektiviteten i højdespring på er ved at overvåge hastigheden under den horisontale hastighed ved starten af ​​start og den lodrette hastighed af startfasen. Dette kan forbedres ved at styrke ikke kun dine ben, men hvad der er vigtigere, dine ankler.

Det første øvelse, som vi foreslår for at forbedre dit højdespring træder for at forbedre din eksplosive kraft. Prøv at gøre det så hurtigt som muligt. Lav 3 sæt med 20 gentagelser hver gang.

En anden øvelse for at forbedre sig i højdespring er leg extensions med begge ben. For at gøre det skal du bruge en bænk. Sid på kanten med håndfladerne hvilende på sædet. Begynd øvelsen med dine ben hævet og bøjet ind mod brystet.

Begynd derefter at forlænge dine ben, så de er parallelle med jorden. Lav 3 sæt af 15 gentagelser hver gang.

Til forbedre i højdespring det er også meget vigtigt at øve sig i at lave alle former for hop, ikke kun lodrette og meget høje, men også dem, hvor målet er at hoppe så længe som muligt vandret med andre kortere, hurtigere. Denne sidste anbefaling gælder både for længdespringere og højdespringere.

Gør squats med vægte er en anden øvelse til at forbedre i højdespring. Følg dette link til læs denne artikel hvor vi forklarer, hvordan man gør. Du skal adskille og bøje dine ben lidt for at starte og bære vægtene i omtrent højden af ​​dit hoved.

En sidste øvelse foreslår vi blive bedre til højdespring vedrørende selve springet er benløft med ankelvægte. Fastgør ankelvægtene sikkert med spænder. Læg dig derefter med ansigtet opad på en måtte på gulvet og start med at hæve dit højre ben langsomt uden at bøje det, indtil det danner en 90 graders vinkel med jorden. Lav 3 sæt af 15 gentagelser med hvert ben.

Højdespringsløbet skal have et perfekt forhold mellem løbets hastighed og kurvens radius. Jo mere du læner dig, jo mere vandret kraft skal du bruge på jorden. Ifølge en undersøgelse^[2] af Track Coach af Jesús Dapena, fra Indiana University U.S.A, angiver, at radius skal være som følger: r=v2/6:8 for mænd og r=v2/4.8 for kvinder. Du kan lave regnestykket for at finde din perfekte radius for kurven. Samme undersøgelse slår også fast, at det er bedre. Det siges, at det mest effektive er til en lige linje plus en cirkelbue for effektiviteten af ​​højdespringet.

Derfor, i bedste øvelser til at blive bedre til højdespring når det kommer til tilløb og start af springet, bliver du nødt til at øve det i et faktisk felt. Brug anklerne til at læne dig mod gulvet, koncentrer dig om stangen og start kurven, og træde den ene fod lige i form af den anden. Mens du kurver, koncentrer dig om det skridt, der kommer før det sidste, dette skridt bør være længere, da det vil hjælpe dig med at tage af.

Når du tanker af, er det også meget vigtigt at bruge vandret hastighed til at gå over stangen, som undersøgelserne nævnt ovenfor påpeger.

Derfor bliver du nødt til at arbejde på krops- og rygsøjlens fleksibilitet. For at gøre det er en af ​​de bedste øvelser at ligge med ansigtet opad på en måtte, gå i buestilling, holde hænderne ved siden af ​​nakken og med fødderne på gulvet. Løft din kuffert så det er fladt og helt parallelt med gulvet.

Som med al træning er det meget vigtigt at være konsekvent, når det kommer til at udføre disse øvelser for at forbedre sig i højdespring. Derfor anbefaler vi at lave en realistisk plan, der passer til dine muligheder.

Hvis du vil læse lignende artikler til Øvelser for at blive bedre til højdespring, vi anbefaler, at du besøger vores Sport kategori.

1. https://tinyurl.com/y7mwh53p
2. Dapena, Jesús, M. Ae og A. Iiboshi. "Et nærmere kig på formen på højdespringsopløbet." Banetræner 138 (1997): 4406-4411.