Sådan overvinder du frygt for at køre bil

Der bør være en rationel mængde bekymring, hvornår kører en bil. Trafiksammenstød kan være dødelige. Derfor er det så vigtigt at have et kørekort, som testen forbereder dig til ansvaret for et liv på hjul. Udover at overholde færdselsreglerne er en af ​​nøglerne til at køre sikkert at have tillid til din køreevne. Hvis du mangler det, kan det føre til udvikling af frygt for at køre bil, en tilstand kendt som vehofobi. Når først du udvikler denne frygt, er det ikke nemt at komme over. Hvis du vil tilbage bag rattet med selvtillid, vil denne artikel vise dig de trin, du muligvis skal tage, hvis du vil vide hvordan man overvinder frygt for at køre bil.

Hvad er frygt for at køre bil?

Som enhver frygt eller fobi, en frygt for at køre bil kræver mental træning at overvinde. Det er ikke nemt, og i modsætning til nogle frygt, kan det være svært at undgå. For at hjælpe med at forstå, hvad der er frygt for at køre bil, bør vi tage et kig på årsagerne. Desværre er nogle årsager til vehofobi lettere at forstå end andre.

Mange mennesker, der frygter at køre bil, gør det som følge af at være involveret i eller være vidne til en form for køretøjsulykke. Dette er en form for PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), hvor de er blevet så rystede over hændelsen, at de ikke kan ryste det, når de bliver konfronteret med muligheden for at være i en lignende situation. Det betyder at komme tilbage bag rattet i en bil.

En anden årsag kan skyldes en specifik fobi. Mens det at have en negativ reaktion på et bestemt tidligere traume kan være lettere at forstå (ikke nødvendigvis overvinde), er en specifik fobi en, der kan virke mere irrationel. Det er en form for angst lidelse hvorved sindet forbinder en bestemt genstand, oplevelse eller situation med følelser af panik og frygt. Uanset om årsagerne bag denne angst kan spores, svarer resultaterne til PTSD.

Nogle gange kan der have været en kombination af en fobi, der fører til en traumatisk hændelse. Dette kunne have været et øget niveau af angst, der førte til et panikanfald. Panikanfald under kørsel kan være meget foruroligende og kan bringe liv i fare, så den resulterende episode kan være nok til at skubbe nogen ud over kanten med hensyn til køreskræk.

Der er andre, endnu mindre forståede årsager til køreangst. De kan være en del af en anden fobi, eller de kan være en del af en anden type angstlidelse eller psykiske problemer. Hvis frygt for at køre bil er et symptom på en anden lidelse, vil behandling af denne lidelse sandsynligvis være en effektiv måde at overvinde den på.

Uanset hvad årsagen til din frygt er, kræver det at bekæmpe den mental styrke og tålmodighed. At træne din hjerne for at hjælpe dig med at overvinde denne fobi vil betyde forskellen mellem at køre igen og være en fuldtids fodgænger.

Afslapningsteknikker for frygt for at køre bil

Som enhver angstlidelse kan det at overvinde en frygt for at køre bil have mange forskellige tilgange. Hver tilgang vil være forskellig for den enkelte og vil afhænge af frygtens intensitet. Som vi sagde, er det rimeligt at have en vis frygt, når du kører. Det vil holde dig opmærksom, når du er på farten og bør resultere i, at du bliver en mere sikker chauffør.

Angst for at køre bil bliver et problem, når det forbyder dig overhovedet at kunne køre bilen. Nogle mennesker kan have en anden form for køreskræk kendt som amaxofobi. Dette er frygten for at køre i bil, uanset om du kan køre eller ej. Nogle gange kan din frygt for at køre bil gå hånd i hånd, men denne artikel diskuterer specifikt dem, der ønsker at vende tilbage til (eller endda begynde) at køre selv.

For mange kræver håndtering af angst forskellige konfigurationer af afspændingsteknikker. Hvis din frygt for at køre er relativt mild, kan de være nok til at sætte dig i den rigtige sindsstemning til at køre bil. Her er nogle eksempler:

• Mindfulness meditation: dette er en form for afslapning, der er designet til at arbejde med sind og krop for at skabe et niveau af harmoni. Nogle mennesker ser det som en spirituel praksis, andre finder det simpelthen nyttigt at have med at gøre hverdagens stress.
• Åndedrætsøvelser: Selvom dette normalt er en del af din meditation, kan det at tage lange dybe vejrtrækninger hjælpe med at berolige dig alene, især hvis du sidder ved rattet og prøver at køre.
• Skab et stressfrit miljø: alle, der har kørt skoleløbet, ved, hvor svært selv at komme ud af døren kan være, så at skabe et harmonisk rum til at slappe af, før du sætter dig ind i bilen, kan hjælpe dig tilbage til den rigtige tankegang til kørsel.
• Lyt til afslappende musik: du vil ikke være så afslappet, at du falder i søvn, men at lytte til trøstende og beroligende musik kan hjælpe dig med at slappe af tilbage i kørslen.
• Lav en afslappende aktivitet: kurbade, massage eller endda bare at se en passende beroligende film kan hjælpe dig med at dekomprimere og tage kanten af ​​din køreskræk.
• Mantraer: Gentag beroligende udtalelser, som vil hjælpe dig med at komme tilbage i køretilstand. Nogle mennesker vil finde dem kliché, men genbekræftelser kan være nyttige.

At øve disse afspændingsteknikker, før det er tid til at køre, kan hjælpe dig med at bevare roen, mens du kører. For mange kan bare det at være i den rigtige sindstilstand bag rattet være nok til at overvinde denne frygt.

Tag dig god tid, når du sætter dig tilbage i sadlen (førersædet)

Hvis du har haft det svært overvinde frygt omkring kørsel, skal du muligvis sætte farten ned, før du overhovedet sætter dig ind i bilen. Bortset fra de forberedelser, du måtte lave, såsom meditation eller skabe et stressfrit miljø, bør du sikre dig, at du føler dig så godt tilpas som muligt i førersædet ved at tage det langsomt.

Start med bilen i et roligt sted. Hvis du føler behov, kan en ven eller en anden, du stoler på, tage bilen til dette stille sted først, så du minimerer evt negativ interaktion med andre bilister. Sæt dig ind i sædet og sæt dig ned et stykke tid, før du overhovedet starter bilen. Mind dig selv om de trin, du skal tjekke, før du tager afsted (tjek sikkerhedssele, spejle osv.).

Du kan inkorporere nogle af trinene fra vores forrige afsnit her, før du tænder for motoren, såsom dyb vejrtrækning eller at sætte beroligende musik på. Når du er klar, skal du tænde for motoren og køre. En anden del af grunden til at være i et afsondret rum er, at du kan bevæge dig langsommere end normalt. At køre langsomt kan også være farligt, afhængigt af omstændighederne. Står du på en tom parkeringsplads eller lignende plads, så kan du køre så langsomt, som du har brug for.

Når du først begynder at køre lidt, kan du måske mærke noget af dit tillid kommer tilbage. Overskrid ikke. Hvis du selv begynder at blive nervøs igen, du ønsker ikke at gøre det værre. Du vil måske parkere og prøve igen en anden gang i stedet for at forværre frygten.

Dette er en type eksponeringsterapi. Dem med et meget mildt tilfælde af kørefobi kan muligvis gøre det fra deres hus, selvom de stadig skal tage det langsomt og øve sig i at forblive rolige. Sørg for at give dig selv nok tid, før du skal være nogen steder. At praktisere eksponeringsterapi på vej til arbejde kan være et skridt for langt.

Kør med en anden

Hvis du er bekymret for at køre bil, kan det være for meget at gå ud på egen hånd din frygt at overvinde. Du skal lære, hvordan du gradvist kommer tilbage til rattet, især hvis der er gået lang tid, siden du sidst kørte.

At have en anden i passagersæde mens du kører, kan det være nyttigt. De kan måske hjælpe med at slappe af og holde dig både billedligt og bogstaveligt på den lige vej. Men at have den forkerte person ved siden af ​​dig kan være endnu værre og sætte din bedring fra vehofobi endnu længere tilbage. Denne person kan være en, du kender og elsker, men som stresser dig under visse stressende omstændigheder.

En god idé kan være at tage en køretime. Fortæl kørelæreren årsagen, og de bør trænes i at holde deres elev i ro, når de kører på vejene. Desværre er nogle instruktører bedre til dette end andre. Vælg ikke en, der er for ivrig efter at tage fat i rattet eller trykke på sikkerhedspedalen. Sørg for, at det er en, du er komfortabel rundt og kan stole på at holde din sikkerhed en prioritet.

Søg professionel rådgivning

Hvis du har prøvet at tage det langsomt, skal du forberede dig med mindfulness eller nogen af ​​de andre metoder til at komme over din frygt for at køre bil, kan det betyde, at din angst er akut. Hvis dette er tilfældet, har du sandsynligvis bedst brug for noget CBT (kognitiv adfærdsterapi). Dette er en proces, hvorved diskussion af spørgsmål og forslag til mestringsstrategier gennemføres. Det er en form for psykologisk evaluering, som inkluderer at nedbryde og afstå fra negative adfærdsmønstre.

Det kan bruges til en række forskellige formål og til at håndtere et bredt spektrum af tilstande, angst og fobier er kun to. Det kan være nok til at blive brugt alene, men det er også nogle gange inkorporeret med en behandling af medicin. I forhold til angst er dette normalt en anti-angst medicin såsom betablokkere eller endda nogle antidepressiva.

Andre typer terapi kan også være nyttige. Disse kan omfatte hypnoterapi, som mange har fundet nyttig i behandlingen af ​​angstlidelser. Der er dog nogle rapporter, der stiller spørgsmålstegn ved effektiviteten af ​​denne terapi^[1]. Dette er grunden til, at du bør søge professionel læge, når du ønsker at bekæmpe typerne af PTSD eller angstlidelser som gør dig bange for at køre bil.

For alle disse metoder til at overvinde frygt for at køre bil, bliver du nødt til at indrømme din frygt, før du konfronterer den. Taler med en betroet ven til at begynde med eller går direkte til en læge eller mental sundhedsprofessionel vil være den bedste måde at hjælpe dig med at gøre dette.