Sådan planlægger du en cardiotræning

Planlæg først hyppigheden af cardio session i.e. beslutte, hvor mange dage på en uge du vil træne. Øve sig cardio mindst 2 til 3 dage om ugen og en time om dagen.

Bestem tidspunktet på dagen, hvor du vil gøre dit cardio træning. Hvis du altid springer over at gøre cardio så gør det, når du først kommer i fitnesscenteret. Cardio træning er bedst, hvis det gøres om morgenen, så du kan føle dig frisk hele dagen.

Det er ekstremt vigtigt, at før du starter en cardio træning du begynder med noget dynamisk opvarmning. Det vil øge din mobilitet og mindske dine chancer for skade.

Begynd din træning med en 5 til 10 minutters opvarmningssession på løbebåndet.

Efter opvarmning, start din cardio-session ved at øge dit tempo og din tid på løbebåndet. Inkluder også rebspring, squats, løb og sprint i sessionen. Fra anden eller tredje dag tilføje andre aktiviteter som vandreture, svømning, cykling, aerobic, roning, brug den eliptisk træner og andre former for cardio øvelser, der hjælper med at justere din kropsholdning og engagere dine kernemuskler.

Tilføjelse af forskellige former for cardio øvelser i din session vil bryde din monotone og vil hjælpe dig med at holde dig engageret.

Mens du laver en bestemt cardioøvelse, fortsæt med at variere tempoet. Varierende intensitet af øvelser vil hjælpe dig med at øge stofskiftet. For at gøre det er det bedst at du følger en klasse som spinning eller zumba klasse, da træneren har forberedt timen med henblik på at ændre intensiteten i hver af øvelserne.

Mellem hver øvelse holde små pauser på højst 2 minutter. Det vil køle dig ned og berolige dit hjerte.

Køl dig selv ned til sidst, da det vil hjælpe dig med at få din puls tilbage. Det vil bremse kroppen gradvist efter en intens træning session. Udnyt denne tid til at hydrere din krop ved at drikke noget vand.

Hvis du bliver træt, er der nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at undgå længere. Her er nogle tips vedr hvordan man bliver ved med at løbe uden at blive træt.

Følg din cardio træningsrutine konsekvent og bliv ved med det. Lad ikke nogen grund til at forstyrre din træning sessioner.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan planlægger du en cardiotræning, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.