Den bedste træningsplan for en ektomorf kropstype

Hver af os adskiller sig, når det kommer til vores kropstype, og ofte kan en træningsplan, der gør underværker for én person, gøre lidt til ingenting for en anden. Personer med en ektomorfe kropstyper har et højt stofskifte, hvilket betyder, at det er sværere at tage den vægt på, der skal til for at få muskler. Det betyder ofte det ektomorfe kræver en stram træningsplan, der involverer dedikation og beslutsomhed for at opnå den krop, de ønsker. Her kl OneHowTo, vi skal fortælle dig den bedste træningsplan for en ektomorf kropstype for at hjælpe dig med at opnå de resultater, du ønsker.

1. Uanset om du har lyst gevinst muskelmasse eller opretholde en sund vægt, cardiotræning bør generelt holdes på et minimum for ektomorfe kropstyper. Cardio forbrænder kalorier, og kan faktisk føre til vægttab, når det ikke er målet med træningen. Motion såsom løb, cykling og svømning er meget godt for dit helbred og bør ikke springes helt over så begrænse cardiotræning til 30 minutter, tre gange om ugen.

2. På en af ​​dine cardio-dage kan du prøve at tilføje en 15 minutters session med kredsløbstræning. Dette kan være en fordel for at få mere muskelmasse og bryder din rutine. Denne artikel vil forklare alle fordelene ved kredsløbstræning.

Husk det er vigtigt at give din krop hvile mellem sæt. Ektomorfe kropstyper behøver ikke at overdrive cardio, så hyppige hviletider på omkring 2-3 minutter er tilstrækkelige og giver din krop mulighed for at restituere.

3. Styrketræning er afgørende, hvis du ønsker at opnå en gevinst i muskelmasse. Ektomorfe kropstyper kan ofte også tabe sig gennem denne form for træning, så visse typer løft vil være mere gavnlige end andre. At vælge løft, der involverer minimal bevægelse, vil hjælpe med at forhindre kalorietab. Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter, er der måder, du kan udføre armøvelser uden vægte hjemme.

4. At vælge en bestemt øvelse for hver kropsdel ​​og fokusere på den vil normalt levere bedste resultater for en ektomorf træningsplan. Disse øvelser skal forsøges udført 3-4 gange, gentages 5-8 gange afhængigt af din evne. Igen er en pause på 2-3 minutter vigtig for at lade din krop restituere.

5. Træning centreret omkring din brystmuskler omfatte bænkpressen, hældningsbænkpres og nedgangsbænkpres.

At arbejde på din benmuskler, fokus på back squats, front squats, liggende leg curls og leg extensions.

Øvelser, der arbejder på din rygmuskler og skuldre vil være push-ups, pull-ups og vægtstangsløft.

6. Ektomorfe kropstyper kan opleve, at de skal tilføje visse ekstra øvelser til deres rutine for at se resultater på grund af deres mindre rammer og naturlige magre muskelmasse. Ekstra øvelser til en ekstomorf kropstype, som du kan tilføje til din rutine er:

- Planlægning

- Lægrejsninger (siddende eller stående)

- Afvis sit-ups

- Barbell krøller

7. Mens beslutsomhed og dedikation er vigtig inden for en træningsplan, Det er tilstrækkeligt at gennemføre din træning hver 2. eller 3. dag i begyndelsen. Enhver hyppigere, kan du finde forbrænder flere kalorier og er faktisk skadeligt for en ektomorf kropstype. I stedet for at gennemføre din træning oftere, prøv at tilføje flere reps eller tungere vægte, efterhånden som din krop udvikler sig.

8. Det er vigtigt at balancere din træningsplan med en sund og afbalanceret kost, og at du arbejder i dit eget tempo og yder efter din egen evne for at sikre, at du ikke skader din krop. Det kan tage tid at se resultater, og tålmodighed er en af ​​de vigtigste roller i en træning.