Hvad er risikoen ved at løbe under graviditet

Når en kvinde bliver gravid, er det rigtigt, at de er nødt til at ændre nogle af deres hverdagsvaner for at tilpasse sig den nye situation og tage hensyn til barnets udvikling. Det er vigtigt at følge nogle grundlæggende retningslinjer, der hjælper med at sikre en sund graviditet, e.g. spise- og motionsvaner, for at holde dine vitale tegn sunde. I øjeblikket er der kvinder, der løbe mens du er gravid. Med den korrekte information er det muligt at løbe, mens du er gravid, men før du overvejer dette, er det vigtigt, at du er opmærksom på de risici, der kan opstå ved dette, så du kan veje dem op i overensstemmelse hermed.

I denne artikel samler vi en omfattende liste over risici ved at løbe under graviditeten så du ved, hvor vigtigt det er at passe på dig selv i dette helt specielle øjeblik i dit liv. Frem for alt er det bydende nødvendigt, at du konsultere en gynækolog før du begynder at jogge, da det kan påvirke mennesker forskelligt: ​​at løbe hårdt kan faktisk være fatalt i nogle tilfælde.

1. Motion anbefales under graviditet medmindre andet er rådet af gynækologen. Motion bør undgås, hvis graviditeten anses for risikabel, fordi det kan skade barnets udvikling eller endda få moderen til at miste barnet. Men hvis din graviditet ser ud til at forløbe glat, bør du ikke opføre dig, som om du lider af en sygdom. Tværtimod bør du fortsætte med dit liv, mens du tager visse forholdsregler at holde dig selv og baby sunde.

Du bør kun løbe under graviditeten hvis du var vant til at gøre det, før du blev gravid. Hvis du aldrig har løbet før, så vælg en anden aktiviteter med lav effekt såsom svømning eller yoga i stedet for at løbe.

2. Lad os starte med risici ved at løbe under graviditeten. For det første øger løb risikoen for vælter eller snubler da tyngdepunktet skifter, hvilket gør det lettere at miste stabilitet og kontrol. Desuden er leddene også svagere, da de skal understøtte mere vægt, hvilket øger hyppigheden og sandsynligheden for skader.

I denne forbindelse er det vigtigt at være ordentligt udstyret med ordentligt tøj og fodtøj til din tilstand, samt vand og tørret frugt for at forblive hydreret og bekæmpe lavt blodsukker.

3. En anden risiko har at gøre med den påvirkning, der genereres ved hvert skridt. Dette kan give nogle problemer i skeden som f.eks blødende eller tidlige veer. Af denne grund er et af rådene til at løbe, mens du er gravid lære at lytte til din krop: hvis du er træt, stop; hvis du er svimmel, stop; hvis du bemærker noget usædvanligt, stop.

Pres ikke dig selv eller prøv at nå fitnessmål. Forsøg ikke at bryde nye fitnessgrunde, bare motion for sundhed og fitness. Hvis du ikke føler dig rigtig, gå til lægen med det samme og frem for alt erstatte løb med en sport med lavere effekt.

4. Når du træner, din kropstemperaturen stiger. Når du er gravid, bør du udvise ekstra forsigtighed i denne henseende. Hvis temperaturen stiger for meget, kan dette have en negativ effekt på barnets sundhed. Den varme, du føler, når du dyrker sport, vil i endnu højere grad mærkes af fosteret, da det er dækket af fostervandet, som også vil hæve temperaturen.

Derfor, hvis du skal løbe under graviditet, undgå at løbe på de varmeste tidspunkter af dagen, tag åndbart tøj på og frem for alt, lad være med at presse dig selv. Bær altid vand for at hydrere, og hvil, når du ser, at du bliver varm.

5. En anden risiko ved jogging i denne periode er, at din blodsukkerniveauet kan blive destabiliseret og kan endda føre til det, der er kendt som svangerskabsdiabetes. For at forhindre denne tilstand er det vigtigt at følge nogle specifikke sund ernæring retningslinjer, fordi dit ernæringsbehov stiger markant i denne periode.

Hvis du træner, så sørg for at spise på forhånd, f.g. frugt, korn, nødder og så videre. Desuden bør du genopfyld energi efter træning for at forhindre, at glukoseniveauet falder og lider af lavt blodsukker.

6. Når du er opmærksom på risici ved at løbe under graviditeten, du skal også kunne skelne mellem de forskellige svangerskabsperioder. At træne i første trimester er ikke det samme som at gøre det i sidste trimester.

• Træn i første trimester

Hvis du dyrker sport på dette tidspunkt, så sørg for at holde den på en lav intensitet, så du er i stand til at tale hele vejen igennem. Af denne grund, jogging under tidlig graviditet frarådes da du kan presse dit kardiovaskulære system for meget, og det er også her, fosteret tager form. Derfor, risiko for abort er højere.

I disse måneder bør du vælge skånsom motion som at svømme eller yoga og altid holde blodsukkeret højt. Hav altid tørret frugt med dig og drik nok vand eller juice til at holde dig hydreret og energisk.

• Træning i andet kvartal

I denne periode kan du inkludere nogle aerobe aktiviteter til din rutine, men altid holde en langsom og kontrolleret hastighed. Det er her, din krop begynder at ændre sig, og når du tager mere på i vægt, hvilket øger din sandsynlighed for skade eller fald. Du skal være meget forsigtig og aldrig presse dig selv. Hvil, når du føler, at din krop har brug for det.

Løb på dette tidspunkt er mere tilrådeligt end i nogen anden graviditetsperiode, fordi fosteret allerede er mere udviklet, og din krop stadig er ret smidig. Husk dog den overvejelse, der er skitseret i artiklen, ved at træne på en sund måde. Taler med din gynækolog er vigtigt: Fortsæt kun med træning, hvis du får grønt lys af en specialist.

• Træning i tredje trimester

Når du kommer til den sjette måned af graviditeten, som regel, det anbefales, at du holder op med at dyrke cardio, inklusive løb. Årsagen er, at babyen begynder at blive rigtig stor, og din krop bliver mindre smidig; derfor bør du undgå aktiviteter, der har stor betydning, og erstatte dem med blødere, langsommere alternativer. Dette vil hjælpe dig med at holde dig i form uden at bringe dig selv i fare.

7. Hvis din læge har givet dig grønt lys, og du har besluttet at fortsætte med at løbe, er det vigtigt, at du overvejer nogle anbefalinger, der vil hjælpe dig med at træne sikkert. Det første er, du skal lytte til din krop til enhver tid, og hvis du føler, at du ikke kan mere, så stop. Nu er det ikke tid til udfordringer. Vær meget opmærksom på din tilstand og hold øje med tegn på, at din krop sender dig.

Det anbefales også, at du styre din puls, sikre, at den ikke overstiger 140 eller 145 slag i minuttet. Hvis din puls stiger forbi dette punkt, skal du stoppe med at løbe og begynde at gå. Du kan overvåge dette med et pulsometer el aktivitetsmåler eller, hvis du ikke har en, skal du bare sørge for, at du stadig er i stand til at tale, når du træner.

Og frem for alt må du aldrig løbe, mens du er gravid, hvis din læge har frarådet det. Du kan alvorligt bringe dit helbred og din babys sundhed i fare. Lad være med at rode rundt!