Hvornår er det bedste tidspunkt at træne for vægttab?

Det bedste tidspunkt at træne på vil afhænge af hver persons tidsplan og rutiner. Nogle mennesker føler sig meget energiske om morgenen, mens andre er mere vågne om natten. Dette vil påvirke din sundhedsrejse da du sandsynligvis vil få en mere effektiv og behagelig træning, hvis du træner, når du føler dig vågen og varmer op.

Ikke desto mindre, lad os se på, hvad forskellige undersøgelser har at sige:

Træner om morgenen

Nogle undersøgelser tyder på at træne om morgenen før du spiser. Teorien bag "fastende cardio” er, at din krop vil nære sig af dit lagrede fedt. Det er vigtigt, at når du er hjemme igen, har du en sund morgenmad for at genvinde energi og styrke. Spring ikke morgenmaden over, især hvis du har trænet!

En anden fordel er, at ved at gøre det først om morgenen, udsætter du det ikke til en anden dag, og det bliver lettere at passe ind i din rutine. På denne måde stiller du ikke spørgsmålstegn ved, om du skal træne eller ej, du vågner simpelthen op, bliver forandret og gør det. Lær mere i vores artikel om fordelene ved at dyrke motion om morgenen.

Ulempen er, at du bliver nødt til at gøre en længere opvarmning da din krop vil være kold om morgenen, og det kan føre til skader.

Træner om natten

Fordelene ved at træne om eftermiddagen eller om natten er, at din krop vil være i gang højeste kropstemperatur (normalt omkring kl. 14-18). Dette vil mindske risikoen for skader. Du vil højst sandsynligt også præstere bedre, end hvis du træner om morgenen. Dette skyldes det faktum, at du allerede har fået et eller to måltider, og derfor vil din krop føles mere energisk.

Når det er sagt, kan træning om natten også have nogle ulemper. En af dem er, at det er lettere at udsætte, når du forlader det til sidst på dagen, da du måske er træt efter arbejde eller skole. En anden ulempe er, at man kan træne før man går i seng holde dig vågen om natten. En træning vil normalt gøre dig sulten og give dig et energiudbrud, der kan gøre det svært at gå i seng på et bestemt tidspunkt.

Hvis dit mål er at tabe dig ved at træne, vil du helt sikkert gerne vide, hvad der er det bedste tidspunkt at træne og forbrænde fedt. En undersøgelse for nylig offentliggjort i International Journal of Obesity ^[3] har bestemt det motion om morgenen før kl. 15.00 hjælper dig med at tabe dig mere end om eftermiddagen. Derudover er det med til at øge aktiviteten i løbet af dagen og spise færre kalorier.

Faste før træning kan også fremme vægttab, men præmissen, som du altid skal huske på, er vigtigheden af kalorieunderskud. Hvis beregningen af ​​forbrugte kalorier i løbet af dagen er mindre end antallet af forbrugte kalorier, vil du tabe dig. Ellers opnår du det ikke uanset hvor mange timer du træner.

Skal jeg træne før eller efter jeg har spist?

Hvis du er i tvivl om, hvornår det er bedre at træne, før eller efter du spiser, er det bedst at prøve begge dele og se, hvad der får dig til at føle dig bedst. Det skyldes, at der er flere modstridende undersøgelser:

• JCEM ^[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme) angiver, at det er bedre at træne før du spiser. Altså på tom mave, på grund af ens stofskifte.
• University of Bath ^[2] mener det modsatte. De mener, det er bedst for ens stofskifte, hvis du træner efter at have spist.

Derfor er det bedst for dig at prøve begge muligheder og beslutte hvilken får dig til at føle dig bedre og passer godt ind i din livsstil. For vægttab og en sund livsstil er det vigtige at træne regelmæssigt. Det er ikke en big deal, når du gør det, eller hvis du er på tom mave. Tanken er, at din krop bevæger sig, arbejder og du hygger dig.

Hvis du dyrker let motion, kan fastende cardio måske virke for dig. Men hvis du træner intenst, er det bedst at gøre det efter du har spist for at undgå lavt blodtryk eller andre helbredsproblemer. Husk at ledsage din træningsrutine med en sund og afbalanceret kost. Begræns ikke dine kalorier for meget. Vægttab er et langsomt fremskridt, men det er det værd, når du prøver det nå en sund vægt. Hold dig motiveret, vær god mod dig selv og nyd dig selv!

Vil du lære om ernæring? Læs vores artikel om sund mad du bør spise hver dag.

Hvis dine hensigter ikke er at tabe dig, men at få muskelmasse, du vil gerne være lidt mere forsigtig. For muskelvækst skal du spise masser af protein og grøntsager. Begræns ikke kulhydrater for meget, da de også vil være gavnlige! Det er også vigtigt at huske, at for at få muskler skal du spise mindst nok kalorier til at understøtte din nuværende vægt. Normalt, når man opbygger muskelmasse, vil man endda skal spise flere kalorier. Dette betyder dog ikke, at du spiser junkfood. Det betyder, at du bliver nødt til at spise mere af den rigtige mad for at give energi til din krop til din træning og for at hjælpe med at opbygge stærkere muskler.

Når det kommer til træning, vil du sandsynligvis have intens træning. Det er derfor, hvis du vil fremme muskelvækst, det er bedst at træne efter at have spist (mindst morgenmad). Helst mellem kl 14-18 når din kropstemperatur er på sit højeste. På denne måde kan du have nok energi til at komme igennem en svær træning og have den laveste risiko for skader.

Hvis du ikke kan nå gymnastiksalen, men gerne vil i gang med at opbygge muskler derhjemme, anbefaler vi at læse vores artikel om hvordan man bygger muskler uden vægte.

Har du brug for mere fitnessinspiration, så regn med os! Du finder noget af vores Youtube træningsvideoer under. Besøg vores oneHOWTO Youtube-kanal for at se flere træningsvideoer, herunder yoga, pilates, calisthenics og mere!

Hvis du vil læse lignende artikler til Hvornår er det bedste tidspunkt at træne for vægttab?, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.

1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme). Lipidmetabolisme forbinder timing af næringsstof-træning med insulinfølsomhed hos mænd, der er klassificeret som overvægtige eller fede : https://akademisk.op.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. University of Bath. At spise morgenmad forbrænder flere kulhydrater under træning og accelererer stofskiftet til næste måltid : https://www.videnskabeligt dagligt.com/releases/2018/08/180815085742.htm
3. International Journal of Obesity. Virkningerne af timing af træningssessioner på vægttab og komponenter i energibalancen: Midtvestens træningsforsøg 2 : https://www.natur.com/articles/s41366-019-0409-x

Videoer relateret til Hvornår er det bedste tidspunkt at træne for vægttab?