Sådan stopper du med at se så meget på din smartphone

For nogle vil svaret være et rungende "ikke noget!", men der er rimelige overvejelser, du bør gøre dig, når du ser på din smartphone. Det er der bestemt negative vaner som kan påvirke os begge fysisk og følelsesmæssigt. Der er endda mulighed for, at vores kroppe kan blive påvirket fysiologisk.

Da det er ret svært at blive ved med at holde en telefon direkte foran dit ansigt (medmindre du har opbygget en utrolig bicepsstyrke fra at tage for mange selfies), holder vi ofte telefonen under øjengrænsen, hvilket kræver, at vi skal kig ned på vores skærme. Dette kan forårsage noget kendt som "techneck" hvor vi belaster vores nakkemuskler fra konstant at kigge ned på vores mobiltelefon. Selv den måde, vi holder vores telefoner i hånden på, kan påvirke vores krop. Mange mennesker rapporterer en bøjet lillefinger, hvorfra deres telefon holder, når de sender sms`er. Nogle mennesker ser ikke ud til at være i stand til at slippe af med det, selvom du måske kan sige det samme om forfatterens hård hud.

Effekten på vores øjne fra at se på smartphones er heftigt omdiskuteret. Nogle hævder, at det vil gøre os alle blinde ved at sløve vores synssanser og brænde vores nethinder. Andre hævder, at alt dette er nonsens, og vi er i stand til at modstå det uden synshindringer. Igen ser sandheden ud til at ligge i gråzonen. Selvom juryen stadig er ude på de langsigtede virkninger af at se på skærme, der udsender HEV (High-Energy Visible) lys, ved vi, at langvarig stirring på enhver lyskilde kan forårsage belastning og ubehag. Det samme ville gælde for længerevarende udsættelse for solen. Det er muligt for os at se på en slags lysemitterende skærm i flere timer af dagen, end vi sover. Så hvis vores restitutionstid er kortere end vores eksponering, er det måske på tide at overveje at se mindre på din smartphone.

Den fysiske effekt har måske ikke et fysisk symptom, men lyset, der udsendes fra vores smartphones, kan faktisk afbryde vores døgnrytme. Dette er den biologiske proces, vores kroppe gennemgår gennem en 24 timers periode. Det er kroppens naturlige reaktion på verden omkring os. Når vi bor i huler, ville vi kun blive styret af den store lyskugle, der svæver over os kendt som solen. Når vi overbruger forskellige unaturlige lyskilder på alle tidspunkter af dagen, kan det påvirke, hvordan vi naturligt forholder os til den fysiske verden. Dette kan føre til problemer i vores søvnmønster, negative effekter på appetitten og endda vores energiniveau.

Det er også vigtigt at huske, at den første iPhone blev udgivet i 2007, så vi har kun gennemlevet et kort årti med smartphoneteknologi. Risikoen kan være større, end vi tror.

De følelsesmæssige effekter smartphonen kan have på mennesker er heller ikke til at undervurdere. En af de vigtigste af disse er koncentrationsevne. Hvornår har du sidst været i stand til at gøre noget, selv noget passivt som at se en film, uden at gå til din smartphone og tjekke en besked eller app til sociale medier? Selvom vi ikke er så populære, som vi tror, ​​vi måske er, kan vores hjerner snyde os til at tro, at vores telefon vibrerer eller bipper, når de ikke er. Dette er kendt som fantomvibrationssyndrom og kan endda føre til ringangst, hvorved vi er så fokuserede på mulige advarsler, at vi kan føre til distraktion.

Hvis din eneste måde at interagere med andre på er gennem teknologi, så betragter du måske dig selv som social, når du konstant trykker på din skærm. Men da de fleste af os har andre mennesker omkring os at interagere med, så kan vi forårsage social friktion ved at være mere opmærksomme på vores telefoner end vores venner og familie. Dette kan føre til en generel afbrydelse på et tidspunkt, hvor vi tilsyneladende er mere forbundet end nogensinde. Brug af smartphone, som stort set alt - undtagen konsekvent indånding af ilt - skal have sine grænser. Når vi sætter mere værdi i at få et like eller et gen-tweet, end vi gør ved at udtrykke ægte følelser fra et menneske til et andet, så gør vi sandsynligvis os selv følelsesmæssig skade.

En del af dette har at gøre med usikkerhed og selvværd. Hvorimod før smartphoneteknologien, havde de fleste af os kun de mennesker, vi så ansigt til ansigt, at overveje. Nu har vi en online profil med en meget bredere rækkevidde. Hvis vi investerer følelsesmæssigt i, hvordan vi repræsenterer os selv online, så har vi en smartphone summer konstant (eller værre, ikke brummer) med sociale medieopdateringer, kan fungere som en konstant påmindelse om mangel. Dette er virkelig ikke tilfældet.

Der er lavet forskning for at måle effekterne af problematisk telefonbrug på os selv. PUMP, som står for "Problematisk brug af mobiltelefoner" højdepunkter ligheder mellem stofmisbrug og teknologioverforbrug. PUMP er ikke blevet anerkendt som en diagnoserbar tilstand, men eksperter på området overvejer at inkludere den som en.

Vi har diskuteret langsigtet fysiske effekter smartphone brug kan have, men der er nogle mere umiddelbare bekymringer, når dit ansigt er limet til en skærm; du kan ikke se, hvor du skal hen!

Der er en grund til, at mange lande har vedtaget love, der forbyder brug af en telefon, når de kører bil. Det kan være skadeligt for alles helbred. At være på farten er en aktivitet, hvor du skal have forstand på dig og ikke blive distraheret af noget, endsige det enestående mest distraherende ting: en smartphone. Selvom du er fodgænger, har der været alt for mange rapporter om folk, der er blevet kørt over, fordi de havde for travlt med at sms`e til at se begge veje. Nogle mennesker har endda såret sig selv ved at prøve det fange en Pokemon på Pokemon Go.

Nu hvor vi har overvejet, hvorfor vi måske skal lefterligne mængden af ​​tid brugt på at kigge på din smartphone, har vi brug for nogle praktiske hints og tips til at reducere vores skærmtid.

• Hav ikke din smartphone i lommen - selvom selve tanken om dette kunne smelte sindene hos nogle digitale indfødte, som ikke husker årene BSP (Before Smart Phones), var der engang, hvor den eneste telefon, du kunne bruge, var bundet til jorden med en krøllet ledning, som f.eks. en overaktiv rottweiler. Hvis du holder din smartphone let tilgængelig, er der større sandsynlighed for, at du ser på den. At opbevare den i en taske eller pung, hvor du skal starte en ekspedition bare for at finde ud af, hvilken lomme den er i, bør reducere, hvor meget du ser på den, mens du stadig kan høre vigtige opkald.
• Hold ikke din smartphone i nærheden af ​​sengen - en smart egenskab ved de fleste smartphones er evnen til at bruge det som et vækkeur, men at holde det i nærheden af ​​sengen betyder, at du er mere tilbøjeligt til at se på det i en tid, hvor du bør være fokuseret på andre ting, nemlig søvn. Hvis du holder den uden for rækkevidde, er du sandsynligvis for doven til at rejse dig op og åbne låseskærmen og falder måske bare i søvn i frustration.
• Har ikke sociale medier på din telefon - nogle af de mest distraherende apps er til sociale medier. Vi bliver fodret med information fra andre, og meget af det er fuldstændig ubrugeligt for vores velbefindende. Vi siger ikke, at vi ikke synes, sociale medier er vigtige (du er velkommen til at gøre det like os på Facebook). Men hvis du vil holde op med at kigge på din smartphone så meget, så gør det til en regel kun at tjekke sociale medier på dit skrivebord, så du kan indhente det, du har brug for, uden konstant at skulle tjekke det igen. Faktisk kan det være nyttigt at begrænse dine apps generelt, da distraherende spil og tidsbesparende apps måske bare sænker din evne til at vide, hvordan man interagerer i den virkelige verden.

• Installer en produktivitetsapp - én måde at reducere smartphones skærmtid på er at slette apps, en anden kunne være at tilføje en. Produktivitetsapps som QualityTime og BreakFree giver brugeren mulighed for at sætte begrænsninger på, hvor meget de bruger deres telefoner, så de vil afbryde, når du går forbi denne tid. De kan tilsidesættes, så du skal bare stole på dig selv og holde dig til dine selvpålagte grænser.
• Slå notifikationer fra, og afmeld - hvis det er den konstante bip og vibrering, der får dig til at se så meget på din smartphone, skal du måske bare slukke for notifikationer og afmelde dig fra den endeløse række af meningsløse e-mail-nyhedsbreve, du modtager. Har du virkelig brug for at vide daglige opdateringer om, hvad der er nyt i verden af ​​duftlys, bare fordi du købte et til din tante for seks jul siden?
• Sluk for internettet - uden internettet er vores telefoner lidt mere end talende enheder med et elektronisk kompas. Selvom der er mange beskedapps, der kræver, at internettet fungerer (som f WhatsApp og Facebook Messenger), gode gamle sms`er er stadig tilgængelige gennem telefonmaster. Hvis du slår mobildata fra, betyder det, at du ikke har konstante opdateringer, og du kan endda spare penge på dit dataforbrug. Hvis du bor i byen, bør du være i stand til at finde nok Wi-Fi-hotspots til at opfylde dine daglige brugsbehov, så du endda kan reducere din datagrænse på din telefonkontrakt.
• Psykisk betinge dig selv - måske det sværeste at implementere, at ændre dine tankemønstre kan virkelig hjælpe med at reducere, hvor meget du stoler på din smartphone. Hvis du oplever, at dit selvværd bliver påvirket af, hvad der er på din telefon, kan det være nødvendigt bede om vejledning om, hvordan man hjælper med at forbedre det i den virkelige verden. At deltage i sunde aktiviteter, der fremmer dit sociale liv og dit generelle helbred, kan være meget nyttigt for dette.

Til sidst er vores sidste råd til de desperate, der virkelig ønsker at stoppe med at kigge på deres smartphone så meget - slippe af med det. Du kan stadig få en Nokia 3310 eller tilsvarende online, så tag et skridt tilbage fra det teknologiske rat race og find frihed i forældede enheder. Nogle mennesker klarer sig fint uden telefon overhovedet (indrømmet, ikke mange i såkaldte "Første Verden" lande) og at gå glip af det mærkelige meme kan måske bare føre dig til den produktivitet og lykke, som hidtil har hentydet til dig.

Du kan være interesseret i disse artikler:-

Sådan slås Whatsapp-grupper fra til iPhone og Android-telefonerSådan sletter du en Snapchat-konto

Hvis du har nogle tanker om, hvor meget eller lidt du skal bruge din telefon, så del dem med os i kommentarerne under.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan stopper du med at se så meget på din smartphone, vi anbefaler, at du besøger vores Elektronik kategori.