Sådan træner du til et ultratrailløb

An ultra sti er en bjergvandring, hvor afstande på omkring 42.195 kilometer (26.200 miles) tilbagelægges af uforfærdede eventyrere. Disse stier er designet til at blive kørt over en hel dag, selvom nogle mennesker kan tage mere tid til at nyde vandreturen. Den intense karakter af denne konkurrence gør det blotte faktum at komme i mål til en succes i sig selv. Forberedelse til et ultraspor kræver fysisk og mental energi. På OneHowTo.dk forklarer vi nogle tips om hvordan man træner til et ultratrailløb.

1. Før du træner til et ultratrailløb, er det bedst at have en lægetjek da dette er et intensivt fysisk krav til kroppen.

2. Minimum tid til at forberede sig til en ultra sti er omkring fire måneder, eller mere, hvis din vandretur er meget intens. Generelt vil du bruge et halvt år på at blive klar. Overvej disse grænser, når du vælger den intensive sti, som du ønsker at deltage i.

3. Hvis du ikke er vant til konkurrencen, er den første ting at arbejde på din aerob kapacitet og kardiovaskulær modstand. Målet er at lægge grunden til at klare den hårde træning. Prøv det i fire uger.

4. Så efter fire uger, begynde at øge tempoet og intensiteten af uddannelse. Målet er at få muskelstyrke og være klar til at begynde din forberedelse i de 4 måneder forud for ultratrailet.

5. Første måned. Du skal afsætte to dage til hvile. Fire af de dage, du træner, skal du gennemføre løbeture eller gåture på 12 til 15 kilometer (ca. 8 til 9.5 miles), hvoraf tre skal være i halvmaratontempo.

En dag bør du fokusere på at løbe i 1.5 timer i begyndelsen af ​​måneden og 4 i slutningen.

6. Anden måned. I fire dage i hver uge skal du gennemføre dine 15 kilometer (9.5 miles), fem af dem i halvmarathontempo. Hvil i to dage.

På den sidste dag i træningsugen skal du løbe i 2 til 4 timer.

7. Tredje måned. Du skal inkludere din afventende uddannelse sessioner, så prøv at lave det maksimale antal udflugter i bjergene. Fortsæt med hvileperioden på to dage om ugen.

Dette bliver den stærkeste uge med træning. Prøv at køre mere end 15 kilometer (9.5 miles) over fire dage, seks af dem i halvmarathontempo. En dag skal du fokusere din indsats på ikke at miste 3 timer og prøve at nå 4 eller mere.

8. Fjerde måned. Det er præ-ultra trail-måneden, så du er nødt til at tænke dig om. Det anbefales, at du går til at gøre afslappende aktiviteter, især hvis du er en nervøs person. Glem ikke at hvile to dage om ugen.

Når du har bevist din styrke i den tredje måned, skal du vende tilbage til træningstempoet fra din anden måned, for at bevare niveauet og undgå at trætte dig selv. Du vil være i de bedste forhold til at tage på ultra-stien.