Sådan erstatter du brød i din kost

En af de vigtigste grunde til, at vi spiser, er brød, for at hjælpe os med at føle os mæt og at supplere vores måltider. Men hvis du overvejer at gå på en brødfri kost du skal vide, at der er nogle fødevarer, der kan hjælpe erstatte brød i din kost let.

• Havre: disse er en af ​​de mest komplette kornprodukter til vores krop, da de hjælper vores tarmpassage og giver en fantastisk mæthedsfornemmelse. I kan du opdage hvad fordelene ved havre er.

• Majs- eller rispandekager: disse kosttilskud kan tjene som brøderstatninger og hjælpe os med at føle os mæt og undgå overdreven kalorieindtag. Du kan nyde dette mellemmåltid ved morgenmaden bruger den som sandwichbase eller spis den mellem måltiderne.

• rugbrød: denne type brød kan være en perfekt erstatning for hvidt mel brød, da rug ikke kun er tilberedt med fuldkorn, det giver os også en masse energi, fibre, vitamin B og andre næringsstoffer, der ikke findes i hvidt brød.

• Havre smoothies er en anden måde at stop med at spise brød . Du kan lave smoothies med havregryn og kombinere dette med årstidens frugter eller tørrede frugter. Denne type drik vil få dig til at føle dig mæt og tilbyde din krop sunde næringsstoffer uden for meget kalorier.

Det kan være svært for dig at forestille dig din morgenmad uden toast eller din hverdagssandwich uden brød, men hvis du vil skære ud spise brød det vil være vigtigt, at du inkorporerer de fødevarer, vi allerede har nævnt, til dine måltider, så nyd en diæt uden brød.

• Morgenmad: Ved morgenmadstid kan du i stedet for at spise brød vælge at spise andre kornsorter som havre, disse vil øge din fulde følelse og efterlade dig tilfreds. Du kan også vælge at spise en skive af rugbrød toast med for eksempel en skive kalkun.

• Frokost: Under frokosttid kan du droppe at spise brød til fordel for en ris kage som vil give dig den eftertragtede fuld følelse uden at indtage mange kalorier.

• Eftermiddagssnack: Når du bliver sulten om eftermiddagen, er det bedst at forberede en havre shake med frugt eller nødder, sådan en havregryn banan milkshake.

• Aftensmad: Hvis du vil tabe dig, bør du ikke spise kulhydrater til aftensmad, så vi anbefaler, at du erstatter brød med andre fødevarer, der vil få dig til at føle dig mæt, men uden at tilføje for mange kalorier, som det er tilfældet med friske grøntsager (spinat, rødbeder, grillede grøntsager mv.).

Hvis formålet med erstatte brød i kosten er til tabe sig undgå at spise kulhydrater ved middagstid. I denne artikel beskriver vi, hvad der er bedst mad til aftensmaden er.

Hvis din idé om holde op med at spise brød er fordi du tror det brød er fedende så skal du vide, at dette ikke er sandt. Brød alene er ikke fedende, det vi putter på brødet plejer at være det fedende element; for eksempel hvis vi smører smør på det eller laver en sandwich med fedt kød som salami og så videre.

Det kalorieværdi af brød er mindre end du måske tror: 100 gram brød har 220 kcal, en andel, der ikke er særlig høj. Bemærk, at 100 gram brød er omkring to boller, så hvis du nyder en afbalanceret kost, har du ingen grund til at erstatte brød, bare regulere dets indtag og forsøge ikke at spise det om natten.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan erstatter du brød i din kost, vi anbefaler, at du besøger vores Mad & drikke kategori.