Sådan træner du for at få en større balder

Hvis du har en flad bagved og vil have den mere omfangsrig, skal du udføre en række øvelser for at få muskelvolumen, så vær opmærksom på forskellen mellem toning og muskelopbygning. Hvis du bare vil stramme området, bør du lave aktiviteter, der toner balderne. Så hvis det, du ønsker, er at have en større bagdel, fortsæt med at læse denne OneHowTo.dk artikel, der fortæller du hvordan man træner for at få en større balder.

1. Først og fremmest bør vi forklare, at for at få muskelvolumen skal du lave få reps, men det er mere krævende hver gang, f.eks, arbejde med vægte eller modstand. Det er sådan man øger muskelstørrelsen og ikke bare hærder den.

2. Dette første motion for at få en større bagdel er squat, en af ​​de mest populære og en af ​​de mest effektive måder at få muskelmasse på og styrke både ben og ryg. For at gøre dem skal du stå oprejst, bøje begge dine knæ fremad og sørge for at tage dine balder væk fra din krop så meget som muligt, sørg for at dine knæ ikke er over tæerne, ellers kan du få en skade.

Ideelt set laver du 5 serier med 10 reps hver. Du kan øge dens effektivitet ved at tilføje håndvægte. Læs følgende artikel for at lære hvordan man laver squats med håndvægte.

3. Sjippetov er en anden god øvelse til får større balder. Det er en høj effekt og intens aktivitet, der vil hjælpe dig med at få muskelvolumen i ryggen og benene. Selvom du helt sikkert har sprunget over som barn mange gange, anbefales det for at gøre det som voksen at kontrollere hastigheden af ​​hvert hop for at undgå håndledsskader og at hoppe med strakt ryg.

Vi inviterer dig til at følge anbefalingerne, især hvis du lever et stillesiddende liv. Træn 5 minutter så hurtigt som muligt.

4. Jogging blandt andet fordele, hjælper dig få muskelvolumen i balderne. Men for at nå dine mål hurtigere, er det at foretrække at lave korte og intense løbeture frem for lette løbeture i længere perioder. Sidstnævnte vil gøre dig slankere, mens den første måde vil øge muskler og give dig en større balder.

5. En anden nyttig motion for at få en større bagdel er at komme på alle fire på en måtte på gulvet og løfte dit højre ben, mens du er bøjet, så meget du kan. Med hurtige bevægelser laver du 5 serier af 10 gentagelser med hvert ben. For mere indsats, tilføje ankelvægte.

6. Skridtet er også nyttig til at øge størrelsen af ​​din numse effektivt. For at gøre det ordentligt skal du tage et langt skridt med et af dine ben, holde hele vægten med det ben, du har foran dig, mens du forsigtigt bøjer det, som du kan se på billedet. Det er vigtigt, at dit knæ ikke er foran dine tæer, men at du går så langt ned som du kan og går op igen. Det er vigtigt at gå så langt ned som du kan, men sørg for at du kan komme op igen, du vil have tid til at gå længere ned, jo mere du øver dig.

Lav 5 serier af 10 gentagelser for hvert ben.

7. Det er meget vigtigt at lave disse øvelser for at få en større balder mindst 3 til 4 gange om ugen, men sørg for at give dig selv en dags hvile ind imellem, så du ikke slider dine muskler og har nåle. Det anbefales også at lave kardiovaskulære øvelser for at holde sig i form og favorisere fedttab i vores krop.

Brug elliptisk træner, jogge, løbe, svømme, cykle eller lave aerobe øvelser som skridt eller zumba som er fremragende alternativer til at holde sig sund og i form.

8. Du bør ikke udelukke vigtigheden af ​​en sund kost, der hjælper dig med at holde den figur, du ønsker, og dine glutes cellulitefri. For at gøre o kan du tage et kig på følgende artikler:

• De bedste juicer til cellulite
• Sådan undgår du cellulite gennem kosten