De bedste øvelser til at styrke armene

Armbøjninger er en af ​​de bedste øvelser til at styrke armene, da de arbejder med flere muskelgrupper. Du kan træne med vægten af ​​din egen krop, og du kan også forbedre aspekter som styrke og balance. Når du udfører denne øvelse, er følgende muskler involveret:

• Pectoral eller bryst
• Deltoider eller skuldre
• Triceps

Du skal udvise den største omhu for at sikre, at du indtager den korrekte position, når du udfører øvelsen. For begyndere kan du støtte dine knæ eller bruge en fit bold, så det kræver mindre indsats. Det anbefales at du gør det 4 sæt af 15 gentagelser hver. Hvis det er for meget, så start med 10 gentagelser.

Ligesom med press-ups, håndvægtpresser er en komplet øvelse, som hjælper dig med at træne forskellige muskelgrupper, såsom de mediale og anteriore deltoider, pectoralis major, triceps og dorsale muskler, ved at styrke disse områder og øge din styrke.

Dumbbell press-ups kan udføres mens du sidder på en bænk, mens du ligger ned med en let bøjet ryg eller mens du står. Med armene bøjet op i brysthøjde, hæv dem over dit hoved og sæt derefter håndvægtene sammen, før du vender tilbage til startpositionen. Du kan starte med 4 sæt af 10 gentagelser og øge dem over tid.

Det er vigtigt at vælge en vægt, som du føler dig tryg ved, men som hjælper dig med at arbejde med området samtidig. Hvis du kan gøre dem rigtig nemt, så kan du øge kiloene lidt.

Dette er måske en af ​​de mest klassiske øvelser til toning arme, da det specifikt arbejder med to muskler: biceps og deltoideus. Du kan gøre det med en vægtstang, som er den nemmeste måde at udføre bicep curls på, eller du kan vælge et par håndvægte, med en til at arbejde hver arm. Træner du meget med vægte, bør du bruge håndvægtene ved at træne hver arm for sig, først med den ene arm og derefter den anden.

Øvelsen er meget enkel og består i at bøje armene i taljehøjde med en vægtstang eller håndvægte i hænderne, og derefter hæve dem til skulderhøjde, som vist på billedet. Start med 4 sæt af 12 gentagelser og øg dem, efterhånden som du får styrke.

En romaskine giver ikke kun en af ​​de bedste øvelser til at styrke armene, men det er også en omfattende aktivitet, der giver dig mulighed for at arbejde med forskellige muskelgrupper effektivt og med flotte resultater. Ved at vælge roning træner du dine rygmuskler såsom trapezius og latissimus dorsi, plus muskler i armene såsom dorsale og teres major muskler.

Når du ror, er det vigtigt, at du har ret ryg, brystet lidt ude og maven trukket ind, så du er i den rigtige position til at arbejde på de pågældende områder. Vælg den rigtige vægt for dig, som giver dig mulighed for at arbejde med indsats, men uden at blive træt for hurtigt. Udføre 4 sæt af 15 gentagelser.

Arbejder med dine triceps er vigtigt, hvis du vil have stærke og tonede arme, så gå ikke glip af denne lille, men vigtige muskel. Aktiviteter såsom press-ups vil hjælpe dig med at arbejde dem, men der er også specifikke øvelser for området, som stærkt anbefales.

Mens du præsenterer de bedste øvelser til at styrke armene, så glem ikke visse sportsgrene eller specifikke klasser, der kan hjælpe dig med at nå dit mål på en anden måde. At øve andre aktiviteter er en fantastisk måde at supplere disse øvelser på og få bedre resultater.

• Svømning.
• Spiller basketbold.
• Holder body pump klasser.
• Deltagelse i kropskampklasser.
• Træner CrossFit.

Hvis dit mål er at tone dine arme og få dem til at se stærke og sunde ud, så er det vigtigt, at du overvejer nogle grundlæggende anbefalinger:

• Pas på din kost. Dette er lige så vigtigt som fysisk aktivitet. Hvis du træner, men konstant spiser sød, fed mad eller junkfood, vil det være meget sværere at opbygge den muskel, du ønsker. Følg en afbalanceret kost, øg dit indtag af protein og glem ikke grøntsager og frugt.
• Træn ikke den samme muskelgruppe to dage i træk. Dine muskler skal komme sig efter de mikroskopiske rifter, der opstår under træning. Af denne grund vil arbejde med den samme muskelgruppe så få dig til at lide af muskeltræthed og øge risikoen for en skade.
• Vælg en vægt der giver dig mulighed for at træne med en vis indsats, men det er ikke umuligt. Mange arbejder ofte med en vægt, som de ikke kan bære, hvilket også fører til skader. Det er heller ikke hensigtsmæssigt at arbejde med en minimal vægt. Så hvis du bemærker, hvordan din muskel arbejder halvvejs gennem gentagelserne, og du finder det lidt svært at udføre dem, så bruger du den korrekte vægt.
• Efterhånden som du får muskler og styrke lidt øge vægten, ellers arbejder du ikke med musklen.
• I slutningen af ​​din rutine skal du altid bruge noget tid ordentligt udstrækning hver muskel, du har arbejdet, så du hjælper med at restituere og undgår irriterende ømhed og smerter.
• Hvis du er i tvivl om en øvelse eller den korrekte kropsholdning, er det bedst at gøre det konsultere en træner hvem kan rådgive dig.

Hvis du vil læse lignende artikler til De bedste øvelser til at styrke armene, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.