Sådan gør du dine ben større og stærkere

Synes du, at dine ben er for tynde eller tynde, og du er utilfreds med dem? Hvis du leder efter måder at få større ben, der ser mere omfangsrige ud, læser du den rigtige artikel. Her giver vi dig de bedste tips til at udvikle dine underekstremitetsmuskler, så du kan få dine lår og lægge til at se større ud. Derudover foreslår vi øvelser, der hjælper dig med at tone op og forhindre væv i at miste glathed og fasthed, så du også kan bekæmpe enhver slaphed. Vær opmærksom på artiklen nedenfor og opdag hvordan du gør dine ben større og stærkere på en nem og effektiv måde.

1. Hvis du vil lave dine ben større og stærkere på en effektiv måde er det især vigtigt, at du følger en strategi, der tager højde for to aspekter: en målrettet fysisk træningsrutine, der hjælper dig med at udvikle dine underbensmuskler, og en god kost, der er afbalanceret og hovedsageligt indeholder protein for at fremme øget muskelmasse masse. Begge aspekter, sammen med tilstrækkelig hvile, vil være den perfekte formel til at øge hovedparten af ​​dine ben og forhindre dine ben i at se tynde og slap ud.

Her er en række øvelser, der vil træne forskellige benmuskelgrupper på samme tid, og som vil være en stor hjælp, når du træner. Det er vigtigt at starte langsomt, hvis du er nybegynder og øge gentagelserne og intensiteten, efterhånden som du træner dem mere. Dette er også vigtigt for at forhindre fremtidige skader og forhindre, at dine muskler og led svækkes for kraftigt.

2. Squats er en klassiker når det kommer til toner dine ben og opbygger muskler, da de arbejder med quadriceps, hamstrings, lægge og glutes samtidigt. Det er vigtigt at gøre dem ordentligt. Stå med strakt ryg, armene strakt frem og fødderne lidt fra hinanden. Når du er i denne position, bøj ​​dine knæ, som om du ville sætte dig ned, og sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

3. Ovenstående version er en klassisk form for squats. For at følge, foreslår vi to forskellige måder at gøre dem på, som gør øvelsen sværere og giver dig mulighed for at opnå de ønskede resultater hurtigere. Læs nøje:

• Squats med vægte: Placer en vægtstang over dine skuldre, og udfør squats som forklaret i det foregående trin. Det er vigtigt hele tiden at holde ryggen ret, så du ikke kommer til skade. Hvis du ikke ejer en vægtstang som denne og gerne vil træne derhjemme, så hold håndvægte i hver hånd i stedet, mens du laver bevægelsen.
• Fit ball squat: hvile en fitnessbold mod en væg, og læn dig derefter tilbage for at støtte ryggen på bolden. Dine ben skal forblive parallelle med dine tæer, dog kun lidt længere frem, så din knælinje ikke bevæger sig for langt frem. Mens du er i denne position med en perfekt lige ryg, skal du udføre squat, mens du glider den pasformede bold på væggen på samme tid.

4. Hvad mere er, kan du gøre udfald som er en af ​​de bedste øvelser til at gøre dine ben større og stærkere. Vi anbefaler, at du holder håndvægte eller vægtstænger, mens du udfører bevægelserne, for at de fungerer mest effektivt. Stå med ret ryg og fødderne lidt adskilt i forhold til bredden af ​​dine skuldre. Tag et skridt frem med det ene ben og bøj dine knæ lavere, indtil de danner en ret vinkel. Efter et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.

5. Øvelser udført med et trin er fremragende til at træne hele din underkrop, inklusive dine ben, balder, maveområde og lænd. Derudover, hvis du udfører en danserutine, mens du bevæger dig op og ned på dette trin, kan du drage fordel af en god kardiovaskulær træning. Følgende øvelser kan give dig gode resultater:

• Flyt op og ned ved at placere den ene fod på trinnet og derefter den anden. Gør det, som om du går op ad trapper. Du kan inkludere en vægtstang eller håndvægte for at øge intensiteten af ​​øvelsen.
• Sidetrin: begge ben op på trinnet, stræk det ene af dem ud og bøj begge knæ. Gentag derefter med det modsatte ben.
• For at styrke dine benmuskler skal du hoppe op på trinnet ved at lave små hop med fødderne samlet, flytte fra den ene side af trinnet og derefter til den anden.

6. Ud over ovenstående anbefaler vi, at du gør det quadriceps extensions som er perfekte til at styrke lårene og øge muskelmassen. For at gøre dem skal du bruge en benforlængermaskine i fitnesscentret. Placer dine ben under puden, mens dine hænder tager fat i stængerne i siderne. Når du først er i denne position, skal du strække dine ben ved kun at bruge quadriceps, mens du holder resten af ​​kroppen stadig i sædet, med ryggen fast. Sænk derefter langsomt vægten med benene tilbage til udgangspositionen. Det er vigtigt, at du vælger den passende vægt til dit konditionsniveau for at undgå at skade dig selv.

7. Hvis du kan lide fysisk aktivitet i en gruppe, så øv dig aqua-aerobic eller aqua fitness da dette er en af ​​de bedste muligheder for at gøre dine ben større. Når du er i vand, er det sværere at udføre bevægelser, og dine muskler skal arbejde dobbelt så hårdt. Hvad mere er, er det en yderst gavnlig aktivitet for det kardiovaskulære system ved at forbedre blodcirkulationen og iltningen af ​​blodet.

8. Som nævnt tidligere i denne artikel, hvis du ønsker at opnå større og stærkere ben, er det virkelig vigtigt, at du følger en afbalanceret kost, ved siden af ​​træning. Hold dig væk fra fødevarer med højt kalorieindhold og inkorporer mad med en høj procentdel af protein, da protein er afgørende for at få muskler, øge muskelmassen og gøre benene større og mere tonede. Udover dette skal du indtage komplette kulhydrater for at få energi, sunde fedtstoffer og fødevarer rig på antioxidanter.

9. Vil du også arbejde på din bagdel, kan du her finde en række af øvelser, der hjælper dig med at få større og mere tonede balder.