Sådan laver du armøvelser uden vægte

Gør armøvelser uden vægte er meget enkel. Du kan bruge vægten af ​​din krop, eller en del af den, til at træne de forskellige muskler i de øvre lemmer. Hvis du følger den træningsrutine, som vi tilbyder, vil du forme dine arme og være i stand til at vise dem nu, hvor temperaturerne stiger, og tøjet udsætter denne del af kroppen, der er tilbøjelig til at blive slap. Hos da.comcorpx.info, forklarer vi en række af armøvelser uden vægte.

1. Det her armøvelse uden vægte er meget effektiv til at styrke de øvre lemmer. På trods af enkelheden i dens udførelse skal det bemærkes, at det kræver en stor indsats, da en stor del af kroppen understøttes af armene. For at gøre dette skal du blot placere dig selv på en måtte på gulvet med forsiden nedad.

Læg dine håndflader på gulvet, cirka en meter fra hinanden. Lav derefter push ups, prøv ikke at bøje dine knæ og hold din krop lige hele tiden. Lav 2 sæt af 15 push ups for at starte. Begynd at øge antallet af push ups, du laver i hvert sæt, hvis du kan se, at din krop reagerer uden udmattelse.

2. Denne anden øvelse er også rigtig god til arbejde med dine arme uden vægte. Som du kan se på billedet, har du kun denne gang brug for en væg at læne dig op ad for at kunne udføre øvelsen. Vi fortæller dig det samme som i det foregående tilfælde: det virker som en let aktivitet, men du har virkelig brug for styrke til at støtte vægten af ​​din krop med dine arme.

Stå med ansigtet mod væggen, en meter væk fra den, og støt dine håndflader mod den, i højden af ​​dit bryst. Øvelsen består i at lade dig falde ind i væggen og tilbage til udgangspositionen med dine arme momentum. Lav 3 sæt af 10 gentagelser og hold din krop lige, mens du gør det.

3. Denne anden armøvelse uden vægte vil ikke kun give dig mulighed for at forme de øvre lemmer. Du vil også strække din ryg godt ved at gøre det, hvilket er meget godt for dig, hvis du lider af problemer på dette område.

Øvelsen skal udføres i 3 faser, som du kan se på billedet, der følger med denne tekst. På en måtte, stå i en trekantet form med din krop og jorden. Læn dig derefter frem og sænk hofterne, så kroppen er lige, og hold stillingen i cirka 5 sekunder. Hæv derefter stammen så meget du kan, og bliv 5 sekunder mere. Gør det 10 gange.

4. I denne anden øvelse for arme uden vægte Vi foreslår, at du ikke bruger vægten af ​​din krop til at styrke dine overekstremiteter. Så det vil være holdningen, du skal bevare, og håndbevægelserne, der vil skabe arbejdet. Sæt dig på en stol eller bænk og løft dine arme, så du danner et kors. Pas godt på ryggens position, så du kan holde positionen uden at fremme produktionen af ​​kontrakturer.

Øvelsen består i at opretholde holdningen af ​​løftede arme, mens du bevæger dine hænder op og ned. Lav 2 sæt af 15 gentagelser hver gang.

5. To meget interessante variationer af ovenstående øvelse for arme uden vægte er at gøre alt det samme, men at lave cirkler med håndleddene i stedet for op- og nedadgående bevægelser. Du kan også gøre det samme men lave cirkulære bevægelser med hele armen.

6. Som du kan se, er der mange armøvelser uden vægte som du kan gøre. Hvis du følger denne rutine hver dag eller hver anden dag, vil du forme dine arme, og du vil se mere attraktiv ud.

Hvis du vil lære at lave flere øvelser, foreslår vi, at du læser følgende artikler:

• Øvelser for at fede din balde
• De bedste øvelser til quadriceps
• Sådan laver du hypopressive øvelser