Den bedste hjemmelavede proteinshake til muskelforøgelse

Hvis du vil øge din muskelopbygning nøglen er at omdanne fedt til muskler, og for at gøre dette skal du indtage et højere antal proteiner. Det er klart, at en sund og afbalanceret kost vil give kroppen den mængde protein, der er nødvendig for korrekt funktion og udvikling af kroppen. Dette forhold er dog muligvis ikke nok, hvis du ønsker at øge din muskeltilvækst. Nogle kommercielle kosttilskud er ikke troværdige og er muligvis ikke originale. På den anden side er visse ingredienser i kosttilskud før træning muligvis heller ikke sikre. Det er derfor, hvis du er fast besluttet på at nå dit mål på en tilfredsstillende og hurtig måde, anbefaler vi at prøve en naturlig, effektiv og lækker mulighed: en hjemmelavet proteinshake.

Proteiner er en nødvendig og grundlæggende kilde for vores krop og endnu mere for de mennesker, der ønsker at vokse deres muskler hurtigt og er en fremragende naturligt supplement til muskelvækst. Takket være disse hjemmelavede proteinshakes vil du kæmpe mod overskydende fedt, og du vil udvikle dine muskler effektivt og dermed øge din krops muskelmasse. Nærende, velsmagende, sund og effektiv. Tør at prøve det?

En af de mest kraftfulde fødevarers for muskelforøgelse der er perfekte efter hver træning bananer. Denne rige mad vil give dig mulighed for at genopbygge din krop efter intense træningssessioner, da den er rig på naturlige sukkerarter (glukose, fruktose og saccharose) og er en kilde til kalium. Til alt dette er bananmilkshaken en stærk allieret, som du kan komme dig efter din træning, kompenserer for proteinindtaget og genopbygger det tabte glykogen og øger samtidig din muskelmasse. For at forberede skal du bruge:

• 2 bananer
• Mælk (500 ml)
• Tre spiseskefulde havre
• 5 kogte æg (5 æggehvider og 2 æggeblommer)

For at tilberede bananmilkshaken behøver du kun at putte alle ingredienserne i en blender og blande dem, indtil klumperne forsvinder, hvilket efterlader en homogen og ensartet konsistens, som er behagelig for ganen. Tag det ved stuetemperatur eller med is for at køle af efter hver træning.

Hvorfor skal vi opgive den bedste smag som vi forberede vores krop på muskeltilvækst? Vi vil gerne foreslå en lækker shake, der kombinerer alle disse kvaliteter i én: den chokolade og mandler protein shake. Chokolade vil give den en uovertruffen smag, og mandler vil give dig de proteiner, kulhydrater og essentielle fedtsyrer, som din krop har brug for for at udvikle uden at tage på i vægt. For at forberede denne hjemmelavede choko-mandel shake skal du bruge:

• En kop laktosefri mælk
• Valleprotein (chokoladesmag)
• 1/2 chokoladebrownie med mandler

Tilbered din shake med en blender, hvor alle ingredienserne blandes. Mandel- og chokoladeshaken er en velsmagende mulighed for muskelforøgelse, som du skal tage før din træning begynder, for at være i stand til at forbrænde nogle ekstra kalorier og for at forblive kun drage fordel af dens positive virkninger.

Hvis der er god mad, som du ikke må gå glip af i din kost, hvis dit mål er at øge din krops muskelmasse, dvs havregryn, en komplet korn, der har energiske og nærende egenskaber. Havregryn er en fødevare rig på proteiner, kulhydrater, mineraler, vitaminer, sporstoffer og sunde fedtstoffer. Derfor, hvis du ønsker at øge muskeltilvæksten, vil denne kornblanding blive din største allierede. Tag det før hver træningssession for at genoplade energien og senere for at genopbygge det brugte glykogen. For at gøre dette anbefaler vi at forberede en havregrynsshake som vil give dig sunde fordele og vil hjælpe dig med at generere muskelmasse. Du skal bruge følgende ingredienser:

• En halv liter mælk
• Havre (60 gr)
• Sojaprotein
• Hvedekim (15 gr)
• En skefuld honning

Hæld alle ingredienserne i en blender og bland indtil du får en fin tekstur til dig. Denne kraftfulde shake hjælper dig med at forbedre din muskelmasse hurtigt og effektivt. Du kan inkludere havre i mange andre shakes, da det er et perfekt alternativ til muskelforøgelse.

Hvis du ønsker at spise en god mængde kulhydrater, men fordøje dem hurtigt for at komme dig efter din træning og bidrage til øge muskeltilvæksten, ingen tvivl om, at din ideelle shake er en valnøddeshake. Takket være de proteiner og fedtsyrer, de indeholder, er de en sund mulighed, som du ikke kan gå glip af i dine kosttilskud. For at forberede en shake med et strejf af valnødder skal du bruge:

• Laktosefri mælk (355 ml)
• 1/2 glas vand
• Fedtfattig yoghurt
• Tre kogte æggehvider
• Valnødder (50 gr)
• En banan

Bland alle ingredienserne, indtil de er homogene. Denne shake kan også nydes med is for at komme sig efter en træningssession og forfriske dig selv. En sund og effektiv mulighed for at øge din muskelmasse baseret på proteiner.

Fersken er en fødevare med flere gavnlige egenskaber for vores krop. Det hjælper fordøjelsen, det gavner tarmaktiviteten og er ideelt at inkludere det i din kost, da det er lavt i kalorier. Af alle disse grunde er det et glimrende valg, der blandet med en god mængde protein vil hjælpe dig med at øge muskeltilvæksten. Vi foreslår at lave en ferskenproteinshake med følgende ingredienser:

• 2 kopper hakkede ferskner
• 1/4 kop fedtfattig yoghurt
• 1/2 kop appelsinjuice (som vil bringe C-vitamin)
• 4 tsk vaniljekærnemælk

Kom alle ingredienserne i en blender og bland til det er helt homogent. Takket være ferskenshaken for at øge din muskelmasse vil du genoplade din kropsenergi, og du vil fodre på en sund måde, mens du hjælper dig med at generere flere muskler. Tag det efter hver træning, og du vil bemærke resultaterne.

En af de mest naturlige og effektive shakes til at generere muskeltilvækst er uden tvivl æggehvide proteinshake. Som du ved, er æg en proteinrig fødevare, hvilket gør den ideel til at nå dit mål om at øge musklerne. For at tilberede denne sunde og proteinrige shake skal du bruge:

• En liter mælk
• Tre æggehvider
• Tre spiseskefulde havre
• En banan

Fjern alle disse ingredienser for at få din 100 % ægbaserede proteinshake. I den hvide eller hvide del af ægget er de fleste proteiner koncentreret, så det vil være den mest nyttige og grundlæggende del til at forberede denne smoothie. Øg dine muskler effektivt med dette supplement til din sædvanlige kost. Du vil bemærke resultaterne.

Hvis du vil læse lignende artikler til Den bedste hjemmelavede proteinshake til muskelforøgelse, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.