De bedste øvelser til at reducere din talje

Dine talje er det foretrukne hvilested for fed i din krop. Enhver vægtøgning går direkte til din talje. Det første, folk tror, ​​er, at vi skal træne vores mavemuskler, laver maveøvelser fra daggry til solnedgang - men det er ikke helt sandt. For at holde dig i form, tag et bytte på denne da.comcorpx.info artikel for at lære de bedste øvelser til at reducere din talje.

1. Hvis vi ønsker at reducere mængden af ​​fedt omkring vores talje, er den første ting vi bør gøre at tabe os, dette er den eneste måde vi kan reducere volumen og forbrænde fedtet, der er lagret i dette område. For at tabe os bør vi kombinere en afbalanceret kost og nogle øvelser, der hjælper med at forme hele vores krop.

Derfor vil vi gerne starte med at forklare bedste øvelser til at tabe sig. Vi bør fremhæve, at for at se resultater bør du være konstant, når du træner, det nytter ikke noget at gå i fitnesscenter en eller to gange om ugen: du bør gå mindst 3 til 5 gange om ugen, så din krop er under optimale forhold.

Til reducere taljen vi bør kombinere øvelser for at forbrænde kalorier og tone musklerne i dette område, dette er den eneste effektive måde at opnå din ønskede taljelinje.

2. Vi starter med at tale om kardiovaskulære øvelser, dvs.e, øvelser, der vil aktivere dit stofskifte ved at forbrænde kalorier hurtigt, derfor bliver din krop nødt til at ty til det fedt, der er lagret i din krop, og dermed slippe af med det. Så denne form for træning er effektiv, du bør også følge en fedtfattig diæt. Hvis du forbrænder kalorier, men også putter dem tilbage i din krop, vil du ikke se nogen resultater, selvom du går i fitnesscenter ofte.

Nogle af de bedste øvelser til at forbrænde kalorier er følgende:

• Løb
• Cross træner
• Spinning eller cykling
• Roning
• Aerobic klasser: zumba, trin...

Det er vigtigt at bruge noget af din træningstid til kardiovaskulære øvelser samt toning. Du bør øve disse øvelser i mindst 30 til 45 minutter for at forbrænde kalorier og fedt.

3. Når du har lavet dine cardioøvelser, vil det næste skridt være at koncentrere dig om det område, vi gerne vil reducere. I dette tilfælde ud af alle bedste øvelser til at reducere taljen vi gerne vil tale om laterale crunches, at arbejde på skrå, som er musklerne på vores sider.

Der er flere øvelser, du kan lave, men hos vi har valgt to af de enkleste og mest effektive:

Cykel knaser

For at lave disse crunches skal du lægge dig ned med ansigtet opad på en yogamåtte, løfte dine ben bøjet i en 90 graders vinkel, mens du lægger dine hænder bag nakken. Løft din torso og prøv at få din højre albue til at nå dit venstre knæ uden at bruge nogen kraft på nakken. Gør det med den anden arm og ben. Gentag 15 gange hver og hvil. Lav 3 serier af 15 reps 4 gange om ugen.

Sakse knaser

En anden måde at arbejde på dette område er at lægge sig på siden på yogamåtten, holde hovedet med hånden og læne albuen og overarmen mod måtten. Løft dit øverste ben så højt som muligt og sænk det ned uden at det rører gulvet og løft igen. Udfør 3 serier af 15 gentagelser for hvert ben for at se resultater.

4. Denne øvelse kan laves både i fitnesscentret og derhjemme, da du ikke har brug for noget ekstra materiale. For at gøre det skal du stå op med fødderne på gulvet og prøve at gøre det rør dit højre knæ med din venstre albue ved at løfte benet og let dreje taljen. Du skal kombinere venstre og højre og lave 15 gentagelser af hver, hvile og lave 3 serier mere.

5. Nu vil vi give dig en anden af ​​de bedste øvelser til at reducere taljen som du nemt kan gøre i fitnesscenteret eller derhjemme. Du skal bruge nogle vægte, selvom du kan bruge et kosteskaft eller lignende, hvis du ikke har gået rundt. Følg disse trin for at udføre denne øvelse:

1. Stå op, med ryggen ret og adskil dine ben, så de er parallelle med din talje, bøj ​​dem lidt, så de ikke er spændte.
2. Hold vægtene på dine skuldre, bag din nakke.
3. Hold dem med dine hænder og sørg for, at din ryg ikke er spændt.
4. Vend din talje rundt i denne position uden at bevæge dine fødder.
5. Vend til hver side og gentag denne bevægelse 15 gange.

Lav 3 serier af denne øvelse, som vil hjælpe med at forfine din talje.

6. Når vi taler om øvelser, der fokuserer på taljen, kunne vi ikke glemme alt om squats. Denne øvelse er tilstrækkelig til at forfine taljen, da den anvendte styrke vil få vores rygmuskler til at arbejde såvel som resten af ​​musklerne i området, inklusive taljen, og dermed tone den.

For at få de bedste resultater foretrækker vi laver squats med håndvægte, da den ekstra vægt vil øge vores resultater. For at udføre denne øvelse foreslår vi følgende:

1. Stå op på yogamåtten med dine ben spredt ud til din talje og let bøjet.
2. Hold håndvægtene, en på hver hånd.
3. Bøj dig nedad, løft dine balder let, styrk dine benmuskler for at sikre, at du ikke belaster dem. Gå op igen.
4. Sørg for at holde ryggen ret.

Lav 3 serier med 15 gentagelser hver.