4 bedste øvelser til at tone din bund

Toning af glutes vil bekæmpe virkningerne af overskydende fedt og den naturlige ældningsproces i dette område af kroppen. Det bund er et område, hvor fedt har tendens til at samle sig og et af de første områder, der viser mærkbar vægtøgning. Desuden, når vi bliver ældre, bunden har en tendens til at miste sin tone, da den taber kampen med tyngdekraften. For at hjælpe dig med at bevare en god figur hos OneHowTo.dk vil vi forklare, hvad der er de bedste øvelser til at tone din bund.

1. Sidebensløft med modstand.

Denne øvelse er meget god for, at dine glutes forbliver faste, og hvis du tilføjer nogle vægte til dine ankler, bliver den en af ​​de bedste øvelser til bunden. Når du har taget ankelvægtene på, knæler du ned med håndfladerne fladt på gulvet og hæver skiftevis hvert ben. For modstand kan du bruge sandposer købt i enhver sportsudstyrsbutik. Lav 2 sæt af 20 gentagelser for hvert ben.

2. Stluft stepper.

Trappetrappere var meget mere populære før i tiden, men det faktum, at de ikke længere er trendy, tager ikke væk fra deres effektivitet i at få en tonet bund. Faktisk betragtes brugen af ​​en trappetrin som en af ​​de bedste øvelser til bunden. Den eneste ulempe er, at du måske skal gå til et fitnesscenter for at bruge dem. Med en tilpasset skuffe kan du dog lave trappetrin derhjemme. Hvis du har den rigtige musik til at motivere dig, er det muligt at træne på trappetrinnet i mere end 20 minutter og minimere træthed.

3. Squats.

Squats har adskillige gavnlige virkninger på kroppen og er en fremragende praksis for ældre mennesker, så de ikke mister deres mobilitet. De har også den ekstra funktion at være en af ​​de bedste øvelser til glutes. Du vil se, at med blot et par ugers træning og med hver session med at udføre squats korrekt, vil du bemærke en forbedring i styrke og tone.

4. Broen.

At lave broen på en måtte er den fjerde øvelse, som vi har valgt som en af ​​de bedste øvelser til bunden. Det er meget nemt at gøre, men du bør undgå det, hvis du har problemer i halshvirvelsøjlen, da du risikerer at forværre dem. Læg dig på gulvet på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Øvelsen går ud på at hæve dine hofter og krop så højt du kan. Hold den i 3 sekunder. Lav 2 sæt af 20 gentagelser.

5. I dit daglige liv kan du også lave flere aktiviteter for at hjælpe dig hold din bund tonet. Så undgå at bruge elevatoren og tag i stedet trapperne. Hvis du har tid, så gå i stedet for at køre bil eller tag offentlig transport og prøv at gå på stejle områder osv.