Sådan strækker du nakkemusklerne korrekt

Dårlig kropsholdning eller lange arbejdsdage ved computeren, især når det gøres under stressende forhold, kan fremkalde spændinger og smerter i cervikal areal. Der er naturlige midler til at bekæmpe disse nakkesmerter, men du kan også lave nogle simple øvelser for at strække dine muskler og få dem til at blive elastiske. Så du kan undgå disse problemer hos OneHowTo.dk forklarer vi i detaljer hvordan man strækker nakkemuskler ordentligt.

1. Cirkulære bevægelser med hovedet. Den første øvelse til at strække nakkemuskler ordentligt involverer at flytte dit hoved, så du tegner en imaginær cirkel rundt om det. Denne cirkel skal være så stor som muligt. Gør alt langsomt, da du kan blive svimmel.

2. Løfte skuldre. At flytte dine skuldre op og ned gentagne gange vil også hjælpe slappe af nakkespændinger. Hæv dem samtidig så højt som muligt og få dem så til at falde kontrolleret, dvs.e. uden at tabe dem pludselig.

3. Negation. Til lateral nakkestrækning følgende øvelse vil være meget nyttig. Flyt hovedet fra højre mod venstre, drej gentagne gange nakken, som om det var en negationshandling.

En variation er at flytte hovedet fra højre mod venstre, men uden at dreje nakken, dvs.e. vippes, som om du forsøger at støtte øret på skulderen.

4. Hage på brystet. En anden meget effektiv bevægelse er at strække nakken, noget så simpelt som at prøve at røre dit bryst med hagen. Du kan hjælpe dig selv ved at anvende kraft med hånden på hovedet for at strække halsen mere.

5. Gå tilbage. Den modsatte bevægelse til den i det foregående punkt vil også være til stor hjælp. Med rank ryg sænk hovedet bagud så langt du kan og hold stillingen i et par sekunder, vend langsomt tilbage til startpositionen.

6. Endnu en nyttig øvelse til strække nakkemuskler er at ligge på gulvet med forsiden opad med en yogamåtte eller et håndklæde under. Løft din kuffert og sæt fødderne så tæt på din balder som muligt, hold hænderne sammen bag ryggen og sørg for, at din ryg er i en lige vinkel. Den støtte, du vil have, vil komme fra dine skuldre og nakke, og strække disse dele og lindre spændinger fra musklerne. Hold denne position i 20 sekunder hver gang.

7. Alle disse øvelser til strække nakkemuskler skal gøres omhyggeligt, da det område, du skal arbejde på, er meget følsomt.

hvis du vedvarende har nakkesmerter, råder vi dig til at dyrke yoga eller svømning, samt at søge råd hos en specialist.

Hvis du har brug for mere information, råder vi dig til at læse følgende artikler:

• Hvordan man forebygger og lindrer nakkesmerter
• Fysioterapi mod nakkesmerter
• Hvad skal du kigge efter, når du vælger en ny pude

• Hvis du har smerter, skal du være opmærksom på ikke at overanstrenge musklerne.