Sådan laver du begynderpilates derhjemme

Som nævnt før du starter laver begynderpilates derhjemme det er nødvendigt at vide, hvilke principper disciplinen bygger på. Dens skaber, Joseph Pilates, udtænkte den disciplin, der bærer hans navn med et klart rehabiliterende formål, som en måde at genoprette kroppen fra sygdomme gennem fysisk træning. Det fokuserede på ideen om, at sindet kan kontrollere kroppen. Så husk, når du laver pilates:

• Vejrtrækning: Du bør indånde luft gennem næsen, lukke munden for at forhindre, at luft kommer ind i kroppen gennem oralt. Når du indfører luft i kroppen, skal du holde dine mavemuskler spændte. Prøv at holde vejret i et langsomt tempo under øvelserne.
• Koncentration: Du skal være fokuseret for at lave pilates derhjemme med succes. Isoler dig derfor i et rum og udfør øvelserne i stilhed. Hvis det hjælper dig med at koncentrere dig, kan du spille musik.
• Mave og lænd: I pilatesmetoden opfattes mave- og lænden som et kraftcenter, og når de er tilstrækkeligt forstærkede tillader de kroppen at bevæge sig på en afbalanceret måde.

Der er falske overbevisninger vedr pilates , såsom at det er ideelt for folk, der ikke er vant til at dyrke sport eller fysisk træning. Dette er ikke tilfældet, for at lave pilatesøvelser skal du gøre en indsats, ligesom enhver anden sportsaktivitet. Desuden er det ikke begrænset til en række stræk, men snarere kan pilates blive meget kompleks, når du træner til et højt niveau.

I betragtning af alle disse foreløbige forhold vedr laver begynderpilates derhjemme, vi foreslår følgende træningsrutine, som du kan begynde at arbejde med på en måtte:

• Den første øvelse er enkel. Læg dig på ryggen på måtten med lige ben og tag fat i fødderne med hænderne. Bliv 15 sekunder og lav 10 gentagelser.
• I denne anden pilatesøvelse, som er god til hjemmetræning, bliver du nødt til at bruge magt. Stræk dine ben og løft dem 90 grader. Fortsæt derefter den bagudgående bevægelse af underekstremiteterne, løft stammen og kom til at røre jorden med fødderne. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen, undgå skader på din ryg.
• I denne øvelse skal du strække dig med ryggen i gulvet og bøje det ene ben mod brystet, mens det andet er strakt i luften, også løfte hovedet. Hold i 10 sekunder og gentag 10 gange.
• Kom nu på knæ på måtten. Stræk derefter og bevæg højre ben og arm op i luften. Du vil arbejde på din balance. Gentages 5 gange på hver side.
• Til sidst vil du i denne anden øvelse styrke musklerne i ryggen, balderne og underekstremiteterne. Spred ud med forsiden nedad, løft benene, hovedet og brystet. Lav 15 gentagelser.

Selvom du kan lave pilates derhjemme hvis du får en chance, gå til et specialiseret center, hvor en professionel kan foreslå, hvilke øvelser der passer bedst til din tilstand og foretage mulige rettelser i de positioner, du indtager, når du udfører disse. Desuden kan pilates også udføres med maskiner, som pilates reformeren.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan laver du begynderpilates derhjemme, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.