Sådan forebygger du muskeltræthed

Er du en aktiv person? Elsker du sport, men måske du bliver for træt, for tidligt? Hvis du mærker vægt i dine muskler, din vejrtrækning hurtigere og du ender med at opgive øvelserne lige efter du er begyndt at lave din rutine, er det sandsynligvis fordi du lider af muskeltræthed. Det er meget almindeligt blandt dem, der starter fysisk træning for første gang.

For ikke at du føler, at du vil give op, før du virkelig starter, her på vil vi gerne vise dig det hvordan man forebygger muskeltræthed og hjælpe dig med at dyrke sport på den bedst mulige måde.

1. Du skal forstå hvilke faktorer forårsager dette problem, og hvad er dets symptomer så du er sikker på, at du lider af muskeltræthed.

En af hovedårsagerne til træthed er overdreven motion. Uanset om vi løfter for meget vægt, eller vi bærer vores krop til dets grænser, vil vores muskler til sidst skrige ud for at stoppe.

En anden forklaring på muskeltræthed er det vi ikke hydrerer eller nærer os selv nok eller rigtigt. Hvis vi ikke forsyner vores krop med dens daglige behov, kan vi ikke genoprette al den energi, vi har brug for for at fungere på toppen af ​​vores evner.

Uanset årsagen til muskeltræthed, er det symptomer er de samme: træthed (selv når du udfører enkel og let aktivitet), følelse af tyngde i musklerne og endda nogle smerter, unormal vejrtrækning og puls, ukoordinerede bevægelser og voldsom lyst til at give op og bare gå til ro.

På da.comcorpx.info også vi lærer dig hvordan man slipper af med forsinket muskelømhed.

2. Det første du skal gøre er at moderere din træning. For at undgå muskeltræthed bør du træne i intense men korte sessioner. Det er ikke tilrådeligt at gå til intense styrkeøvelser (såsom vægtløftning) i mere end en time. Dette vil afhænge af hver person; den ideelle ting at gøre er at besøge en læge eller en ekspert træner, som kan rådgive individuelt og i henhold til vores egenskaber.

Husk, at uanset hvor længe du træner, vil analoge hormoner, der øger muskelmassen, kun frigives i løbet af de første 60 minutter ca. Det muskler vil restituere og styrke, mens du sover, så lad være med at anstrenge for meget forgæves.

3. Forebyggelse af muskeltræthed er meget nemmere, hvis vi strække ordentligt før og efter træning. Mange mennesker overser ofte udstrækning på grund af dovenskab eller fordi de ikke ved, hvor vigtigt dette trin er for at undgå unødvendige skader. Der er dem, der simpelthen ikke kan tåle smerten ved at strække sig, men du skal holde ud selv i et par sekunder!

Ikke at strække eller ikke gøre det korrekt forårsager udseendet af en meget irriterende smerte i musklerne i timerne eller dagene efter træningen. Dette sker, fordi dine muskler bliver svagere og mister deres evne til at genvinde træningens startposition. Husk: elastisk muskel er stærk muskel. Ud over at forhindre muskeltræthed, vil stræk forhindre andre skader såsom sammentrækninger eller bristninger.

Hvis du vil vide mere om fordelene ved at strække, besøg vores artikel om hvordan man lindrer muskelknuder og kramper.

4. Når du er færdig med din øvelse, og du har strakt ordentligt ud, hoppe i bad! Et stænk koldt og derefter varmt vand lige efter sportsaktiviteten vil hjælpe dine muskler med at restituere hurtigt.

Hvis dit fitnesscenter har en pool, er det også et meget godt valg: svømning forsigtigt i omkring 10 eller 15 minutter vil få dine muskler til at slappe af og forhindre træthed. Ikke desto mindre skal du huske at strække dig igen, når du forlader dit badeværelse.

5. Drik masser af vand under din træning. Hold din krop godt hydreret, og det vil holde dine muskler aktive. Du kan drikke vand eller sportsdrikke i hele den tid, du træner, men tag det langsomt i små slurke.

Når tørsten melder sig, er det et tegn på, at kroppen føles dehydreret. Væsker vil ikke kunne hjælpe regulere kropstemperaturen og din krop vil bruge mere energi på at gøre det. Dette forårsager en overdreven anstrengelse, som følgelig vil forårsage muskeltræthed.

6. Spis ordentligt. Dette råd er nyttigt til næsten alle de lidelser, som et menneske kan lide, og muskeltræthed er ingen undtagelse. Som vi har sagt, er drikkevand eller sportsdrikke meget vigtigt. Du kan også prøve grøn te; som antioxidant reducerer den muskel- og mental træthed. Lemonade er et andet godt valg: det vil hydrere din krop og nære den med masser af C-vitamin, antioxidanter og afgiftningsmidler.

90% af sammensætningen af ​​en tomat er vand, hvilket gør det til en ideel mad til at forhindre muskeltræthed. Bladgrønt er rige på jern og zink og ilter vores kroppe, ligesom hvidløg og løg (hvidløg har også anti-inflammatoriske egenskaber). Kombiner træning med en god kost rig på græskarkerner, mandler eller nødder generelt for perfekt ydeevne.

7. Dette er hvordan man forebygger muskeltræthed. Hvis du har nogle tip eller tvivl, så fortæl os i kommentarfeltet.