Sådan stopper du med at forfølge din eks på sociale medier

Før vi giver nogle konkrete praktiske tips til, hvordan man stopper med at forfølge ex-partnere på sociale medier, bør vi prøve at se på rodproblemet. Jesse Fox på Psychology Today påpeger, at de følelsesmæssige problemer, der skabes ved et brud, forværres af det praktiske spørgsmål om stadig at være forbundet med en eks partner takket være sociale medieplatforme^[1], såsom Facebook, Twitter, Snapchat og Instagram. Mens vi før kunne bede fælles venner om ikke at tale om dem omkring dig og undgå at gå til steder, hvor du kan støde på dem nu Facebook algoritmer og Instagram-historier er her for at holde dig forbundet for altid.

Forestil dig at gå igennem et smertefuldt brud og derefter have Facebook som en påmindelse om, at du har været venner med din eks i lige mange år. Så viser de et diasshow af, hvor glade I plejede at være sammen. Det er forståeligt, at disse påmindelser om fortiden kan forårsage smerte. Selv et sundt brud er til en vis grad en fiasko. Hvis du bruger sociale medier til holde styr på din eks, du vil sandsynligvis fremkalde mere smerte. Derfor er det første skridt at indrømme, at dette er et problem. Ved at gøre det kan du erkende, hvilken adfærd der er usund og tænke på måder at være mere positiv på.

Så hvad mener vi med stalking på sociale medier? Du kan være en online stalker hvis du gør følgende:

• konstant finde dig selv at gå til din ekss side eller væg for at se opdateringer
• se tilbage på gamle billeder af dig og dem sammen
• kig på profiler af folk, din eks er afbilledet med for at se, om de går ud sammen
• tjek deres likes for at se, hvem de forbinder med
• læse deres kommentarer til andres indlæg
• se på deres arrangementer for at se, om de skal til en fest, et arrangement mv.
• blive besat af det sjove, de ser ud til at have

Denne form for adfærd, som ikke er sund. Det viser, at du ikke går videre med dit liv, du er besat af en anden person, og du ignorerer sandsynligvis andre problemer. Det kan også forværre allerede eksisterende psykiske problemer såsom angst eller depression. Sociale medier er i mange undersøgelser blevet forbundet med afhængighed^[2]. Ligesom stoffer kan bruges som en måde at selvmedicinere på, er vores stalking på sociale medier ofte en måde at frigive kemikalier i vores hjerne, som er vanedannende. I det mindste gør vi det nogle gange, fordi det får os til at føle noget, selvom dette noget er tristhed.

Det mest oplagte skridt til at stoppe med at forfølge din eks på sociale medier er at fjerne fristelsen. Hvis du ikke følger dem, skulle det betyde, at deres statusser ikke længere vises i dit feed, og det gør du ikke se eventuelle opdateringer de skaber. Du vil muligvis stadig være i stand til at søge i dem, men du vil i det mindste ikke utilsigtet modtage oplysninger om dem, som kun kan forårsage skade.

Selv med sunde brud, de fleste mennesker vil forstå, hvorfor du måske ønsker at stoppe med at følge dem, selvom det kun er for et stykke tid. Det kan hjælpe i helingsprocessen og hjælpe dig videre. Nogle gange kan det være bedre at blokere dem. De vil måske uskyldigt kontakte dig for at se, hvordan du har det, men selv at være sød som denne kan være uhensigtsmæssig. Nogle gange er det bedre at give så få kontaktveje som muligt.

Hvis du endte på god fod med din eks, vil du måske spørge, om de evt indstille deres profiler til private. Det betyder, at når du ikke følger dem, vil du ikke være i stand til at tjekke op på deres profil og kan undgå at gøre formodninger om dem. Det kan kræve en akavet samtale, men de burde forstå. De er muligvis i samme position, og du kan returnere tjenesten.

Du kan tage et kig på vores artikel vedr hvad sker der, når du blokerer nogen på Facebook for at finde ud af mere om disse muligheder.

Igen et oplagt forslag: stop besøger din ekss side. Også selvom du har holdt op med at følge dem på Facebook eller Twitter, kan du finde det fristende at skrive deres navn i søgefeltet. Efter et brud er det naturligt at have en overflod af nysgerrighed eller bekymre sig om din eks. At undgå uønskede opdateringer er én ting, men at forfølge information er en anden.

Hvis du finder dig selv i at begå destruktiv eller uhensigtsmæssig adfærd som denne, skal du muligvis teste dine grænser for kontrol. Hver gang du begynder at gå til din søgelinje og tænker på at skrive deres navn, skal du skrive noget andet i stedet for. Dette kunne være noget i stil med `hvordan man laver mindfulness meditation` eller `teknikker til at reducere angst eller stress’. Disse vil hjælpe dig med at opbygge dit selvværd i stedet for at nedbryde det.

Der er også apps, som hjælper med at begrænse din brug af sociale medier generelt. Disse kan være nyttige måder at hjælpe med at stoppe med at forfølge din eks da du simpelthen ikke har så meget mulighed for det.

På et vist tidspunkt efter et brud vi begynder ofte at tænke på fortiden. Hvis vi ser på billeder på Instagram af vores tidligere partnere, romantiserer vi ofte fortiden. Når du se på billeder af jeres sidste ferie sammen, afslører de et lykkeligt par, der hygger sig i solen eller besøger interessante steder. Hvad de måske ikke viser, er argumenterne ind imellem, den uventede glæde, du fandt ved ikke at have pladser i flyet ved siden af ​​hinanden eller de lange middage på en terrasse, hvor der blev sagt lidt.

At minde dig selv om, hvorfor du slog op, kan hjælpe dig med at stoppe med at forfølge din eks, fordi du vil have en bedre ide om, hvordan du har det. At forfølge din eks på sociale medier betyder, at du ser på en simulacrum af en persons liv. Det er forvrænget, ofte for at få det til at se meget bedre ud, end det er. Deres sociale medier selv er ofte idealiserede versioner og ser på deres Facebook eller Instagram tror måske, at du har mistet idealet. En sund dosis af virkeligheden kan være meget nyttig i disse situationer.

En undersøgelse fra 2015 fra Brunel University i London viste, at personer med lavt selvværd var mere tilbøjelige til at poste forholdsbilleder eller opdateringer om en romantisk partner^[3]. Det er ikke et stort spring at antyde, at når først disse romantiske forhold er forbi, afslører man noget om dårligt selvværd at se på en tidligere partners opdateringer og billeder. Selvom vi ikke bare kan sige til os selv `få mere selvværd`, og problemet vil blive løst, er der praktiske måder at hjælpe dig med at opbygge vores selvværd. Nogle af disse omfatter:

• få en ny hobby
• frivilligt arbejde din tid til en værdig sag
• tale mere med venner på sociale medier om, hvordan de har det
• oprettelse af et nyt kunstprojekt eller forretningsplan
• kig efter nye romantiske partnere (måske med en dating app som Tinder)
• online læring

At gøre noget for at hjælpe andre er en fantastisk måde at hjælpe dig selv på. Det kan give dig noget kontekst og hjælpe dig med at indse det at være i et forhold er ikke være alt og ende alt for eksistens. Der er meget mere presserende bekymringer i verden, og at blive hængt på en eks vil sandsynligvis ikke hjælpe dem.

Hvis du har brugt tid på at opbygge dit selvværd, bliver produktiv og generelt finder lykken i dig selv, men alligevel føler trang til at forfølge din eks, måske er der noget andet på færde. Måske bliver du draget tilbage til dem på sociale medier, fordi du stadig er forelsket i dem. Grundene du havde til at bryde op, virkede måske passende på det tidspunkt, men nu ser det ud til at have været en fejl. Hvis dette er tilfældet, kan det være en god idé at komme i kontakt med din eks.

At komme i kontakt igen kan være en nyttig måde at løse de problemer, som online stalking rejser. Være ærlig. Fortæl dem, at du har kigget på deres profiler, og at du stadig har følelser for dem. Hvis du virkelig ikke kan komme over dem, har du måske set ting på deres sociale medier, som tyder på, at de måske har det på samme måde. Du skal være opmærksom på, at dette ikke nødvendigvis vil være tilfældet. Afvisning kan gøre endnu mere ondt anden gang, men det kan også være det nødvendige for at komme ordentligt videre.

Der er dog en advarsel. Du bør kun gøre dette, hvis du gør det i en positiv sindstilstand. Hvis du virkelig synes, der stadig er noget, der er værd at gå efter til fælles gavn, så kan det være en god idé. Hvis du gør det simpelthen fordi du er trist, deprimeret eller ensom, så skal du arbejde på dig selv, før du bliver sammen med nogen.

Hvis alt andet fejler, skal der muligvis tages drastiske foranstaltninger. Hvis du ikke kan lade være med at se på din ekss konti på sociale medier, måske er det fordi du har et problem med sociale medier generelt. Du kan bede en betroet ven om at ændre din adgangskode til sociale medier og derefter give dem mulighed for at kontrollere, hvor meget du bruger Facebook, Twitter osv.

Det kunne du også beslutte dig for slette dine sociale mediekanaler i det hele taget. Nogle mennesker vil måske finde dette som et ekstremt træk i betragtning af hvor afhængige vi er blevet af teknologi og internettet. Det kan dog være ganske befriende og frigør ikke at have nogen online profiler at vedligeholde. Ingen konto betyder ingen nyhedsfeed og ingen chance for at se uddrag af din ekss nye liv. Deaktiverer din Instagram-konto helt eller sletning af apps fra din telefon kan give dig det ekstra skub, du skal bruge for at komme videre.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan stopper du med at forfølge din eks på sociale medier, vi anbefaler, at du besøger vores Internettet kategori.

1 https://www.psykologi i dag.com/us/blog/better-living-technology/201402/why-exes-arent-so-ex-anymore

2 https://filer.eric.udg.gov/fulltext/EJ1160611.pdf

3 https://www.brunel.ac.dk/nyheder-og-begivenheder/nyheder/artikler/Facebook-statusopdateringer-afslører-lavt-selvværd-og-narcissisme