Sådan spiser du mindre mad

Spis mindre betyder ikke at negligere vores kost eller at bringe vores helbred i fare. Når vi taler om at spise mindre mad, henviser vi til at kontrollere vores glubske appetit, undgå mellemmåltider og prøv en sund kost og afbalanceret kost. Hvis du har brug for ekstra hjælp, så gå ikke glip af de tips, som vi forklarer i hvordan man spiser mindre mad.

1. Et trick, eksperter bruger, som hjælper os med at kontrollere mængden af ​​mad, vi spiser, er at bruge mindre tallerkener. Den samme mængde mad i et lille fad bedrager vores sind til at tro, at vi spiser mere, end det ser ud til. Dette er et gammelt trick til spise mindre mad.

2. Vores vaner og skikke under måltiderne er også meget vigtige, når vi ønsker det Spis mindre. I denne forstand råder ernæringseksperter os til at spise stille og roligt. Hvorfor? At spise langsomt og i mindre bidder er lidt mindre fedende, fordi vi indtager mindre mad og føler os meget hurtigere mæt.

3. At spise mindre er også meget vigtigt at respektere tidsplanerne for hvert måltid, da dette vil undgå mellemmåltider, hvilket er en meget usund vane og yderligere opfedning. Så respekter de tidspunkter, du har dine fem daglige måltider, professionelle rådgiver os: morgenmad, snack, frokost, eftermiddagssnack og en let middag.

4. Bemærk, at kvantitet ikke betyder kvalitet. Det betyder at spise en mindre mængde mad, betyder ikke, at vores kost er mindre sund. Det vigtige er, at vores menu er rig på vitaminer, mineraler og mange andre næringsstoffer kroppen har brug for; for det, se vores artikel Holde en afbalanceret kost.

Superfoods er fantastisk, da de ikke kun har masser af sunde næringsstoffer i sig, men også holder dig mæt i længere tid. Se på de bedste superfood-snacks for mere information.

5. Og til de tidspunkter, hvor du vågner op i dit indre ude af stand til at kontrollere sult, kan du snyde din mave og Spis mindre med fedtfattige snacks, der hjælper os med at stille appetitten, kan du tage et kig på disse snacks, der holder dig mæt i længere tid . For eksempel varme drikke som te eller rooibos, et stykke frugt, yoghurt... Hvis disse muligheder ikke fylder dig op, foreslår vi, at du læser Hvorfor er jeg så sulten hele tiden? og besøg din læge eller ernæringsekspert, hvis du er i tvivl.

6. Har vi hjulpet dig med at kontrollere appetitten? Det er ikke så nemt, som det lyder, så du skal bruge en god portion viljestyrke fra din side. Og nu er det din tur til at deltage, hvad anbefaler du os til Spis mindre?