Sådan laver du eftermiddagssnacks til børn

Børns kostvaner er en af ​​de ting, der bekymrer forældre mest i dag. For børn er præsentation og smag afgørende for at nyde mad. Hvis du vil vide det hvordan du tilbereder sunde snacks til dine børn så fortsæt med at læse denne artikel. Vi vil undgå at fodre vores børn med sukkerholdig og fed mad som eftermiddagssnacks og i stedet erstatte disse med sundere madmuligheder, der giver dem de essentielle næringsstoffer, så de kan udføre deres daglige aktiviteter. I OneHowTo.dk hjælper vi dig med at forbedre dine børns ernæring med nogle nyttige tips!

1. Tid betyder noget. En eftermiddagssnack er det næringsindhold, som børn har brug for i perioden mellem frokost og aftensmad. Børn har brug for en ensartet fordeling af energi og næringsstoffer i forhold til de aktiviteter, de udfører dagligt, så de undgår at udvide sig over tid.

Det er vigtigt at have en mellemmåltid midt på eftermiddagen for at forhindre blodsukkerniveauet i at falde, hvilket tvinger kroppen til selv at genopbygge disse og så forårsager en overanstrengelse af kroppen. Snacksen skal repræsentere 15 procent af det daglige samlede energiindtag.

Eftermiddagssnacket er nødvendigt for, at barnet kan starte fritidsaktiviteter med energi, aktiviteter, der generelt udføres efter dette tidspunkt.

2. Hvilke fødevarer er bedst som eftermiddagssnack? Hvis du vil vide det hvordan man laver eftermiddagssnacks til børn du skal tage hensyn til de mest anbefalede fødevarer samt dem, der fungerer bedst for dem på nuværende tidspunkt.

For det første er noget, der ikke bør mangle korn. Disse giver de næringsstoffer, der er nødvendige for, at deres muskler og hjerne fungerer korrekt, hvilket gør dem i stand til at klare aktiviteterne med den energi, de har brug for.

En kornbaseret mad er brød, som du kan bruge til at lave sandwich med pålæg som dit barn kan lide, nogle grøntsager eller med tun eller kakao m.m. Det er altid vigtigt at variere produkterne og tilpasse disse til barnets behov.

En anden fødevare, der indeholder korn er kiks. Der er mange varianter, men vælg altid dem, der indeholder mindst konserveringsmidler, farvestoffer og belægninger med overskydende sukker. Det er en glimrende idé af og til at lave hjemmelavede kiks, som dine børn kan være med til at lave, da de er meget sundere. Du kan lave en betydelig mængde og derefter opbevare dem i en lufttæt beholder til fremtidige lejligheder. Husk at undgå overskydende smør og sukker, når du laver dem.

Morgenmad korn, normalt indtaget med mælk, er et af de mest komplette produkter, som også kan tilbyde dine børn på dette tidspunkt. Der er mange typer på markedet, og dine børn vil helt sikkert elske dem. Prøv at undgå dem, der indeholder overskydende sukker.

Cøliaki børn kan nu nyde produkter, der er tilpasset deres behov, der er produkter i stigende grad tilgængelige i supermarkeder. Hvis du finder dem for dyre, kan du lave dem hjemmelavet glutenfrit brød eller kiks, der ikke indeholder ingredienser, der er skadelige for dem, så du kan sikre dig, at disse er sikre at spise. Brød kan for eksempel fryses og tøs op, når du skal lave en sandwich.

3. Et andet vigtigt element for en god snack er mælkeprodukter. De er en kilde til protein og calcium, der giver den ernæringsmæssige støtte, der er nødvendig for vækst, så de er vigtige i denne alder.

Blandt mejeriprodukter mælk er en af ​​de vigtigste. Det kan tages alene eller sammen med opløselig kakao, som børn generelt elsker og giver dem noget ekstra energi. Du kan også finde mælkesorter tilsat calcium, vitaminer, beriget med korn, kakao osv.

Yoghurt er også et godt alternativ. Ud over calcium hjælper yoghurt med at vedligeholde tarmens bakterieflora og styrker immunforsvaret, som beskytter dem mod infektioner. Både almindelige og frugtvarianter er ideelle som en sund og afbalanceret eftermiddagssnack.

Ost er en anden fødevare med høje niveauer af calcium, der kan serveres i en sandwich eller alene og har tendens til at blive holdt meget af af børn. Alle varianter er sunde, men ligesom de fleste fedtstoffer bør disse spises med måde.

4. Endelig er en anden mad nødvendig for en sund eftermiddagssnack til børn frugt. Et stykke frugt bør ikke mangle for at sikre, at barnet kan fylde den korrekte mængde vitaminer, fibre og vand på.

Alle frugter er sunde og sæsonbestemte er de bedste, fordi de indeholder alle de næringsstoffer med færre kemikalier, som er nødvendige for at dyrke dem, når de er uden for sæsonen.

Normalt bør de, der kan spises med hud, spises sådan, vask blot grundigt med vand. Frugtjuice er høj i jern og er et godt alternativ, men hvis de er købt i butik, tjek bare emballagen, da de generelt har meget sukker. Juice eller naturlige smoothies er gode til at bekæmpe tørst. Du kan blande mælk, korn, forskellige frugter, kakao... Lad din fantasi gå!

5. Hvis vi blander alle disse elementer (korn, mejeri- og frugtprodukter) som en snack, vil vi helt sikkert lav eftermiddagssnacks til børn som er sunde og naturlige, uundværlige for at genoplade deres energi og vitalitet, og som vil hjælpe dem med at håndtere det, der er tilbage af dagen på den bedst mulige måde