Sådan fører du en maddagbog til vægttab

Et af diæternes hovedproblemer er, at nogle gange virker de slet ikke. Når dette sker, betyder det, at vi gør noget forkert. En undersøgelse offentliggjort af American Journal of Preventative Medicine bevist det mennesker, der førte en maddagbog, tabte sig mere effektivt end dem, der ikke gjorde det. Ifølge eksperter, at føre en maddagbog opfordrer dig til at spise færre kalorier og vær mere bevidst om de daglige mængder mad, du indtager. Med hektisk livsstil vi har det normalt, at vi spiser uden at vide, hvordan vi spiser, og hvad vi spiser. At føre et register over den mad, du tager, vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om din kost og dermed tabe dig mere effektivt. Du skal dog føre din maddagbog korrekt for at få bedre resultater. Her forklarer vi dig hvordan man fører en dagbog for vægttab.

1. Du kan skrive ned i din dagbog, hvilken information du ønsker, men eksperter anbefaler, at du noterer mindst fire kategorier: tid, mad, beløb og grad af sult.

Det er også tilrådeligt at skriv ned det sted, hvor du spiser disse fødevarer. På denne måde kan du se, hvilke steder der er størst sandsynlighed for at blive indtaget usunde fødevarer, så du kan undgå dem i fremtiden.

Afhængigt af din notesbog kan du bruge et ark papir til hvert måltid. Hvis du skriver ting ned på din smartphone, kan du bruge journal-apps. Du vil finde ud af, hvilket system der fungerer bedst for dig, når du begynder at bruge dem.

2. Bestem, hvor ofte du opdaterer din journal. For bedre resultater er det ønskeligt at opdatere det hver dag. Det kan dog være svært, og måske skriver du kun tingene ned fra mandag til fredag. Det er stadig bedre end ingenting, men vær opmærksom på, at jo mere du holder styr på, hvad du spiser, jo bedre resultater vil du se.

Bestem også et tidspunkt på dagen at skrive ned. Det bedste ville være at bære journalen med dig hele dagen og opdatere det umiddelbart efter at have spist. Du kan også opdatere det om natten, når du er hjemme, men på denne måde vil følelserne og andre oplysninger ikke være så nøjagtige.

3. Vær nøjagtig omkring portionsstørrelser. Hvis du vil tabe dig, er det meget vigtigt, at du holder styr på, hvor store dine portioner er. At holde styr på portionsstørrelser vil give dig en idé om, hvor stor en normal portionsstørrelse er. Desuden, hvis du skriver dine følelser og hvor mæt du føler dig før og efter du er færdig med at spise, vil du forstå mængden af ​​mad du har brug for.

Registrering af mængderne af mad vil også fungere for at vide, hvordan måltider påvirker hinanden. Du bemærker måske, at din morgenmad er for små, hvis du skal spise en sandwich en time senere.

4. Skriv ALT ned, du spiser. Dagbogen vil ikke fungere, hvis du kun skriver de vigtigste sunde måltider, du tilbereder. Alt tæller, fra den pose chips, du spiste på kontoret, til det æble, du havde til dessert.

5. Skriv dine følelser ned. Dette vedrører for det meste, når du skriver ned den pose chips, du havde på kontoret. Hvorfor spiste du det? Er du ængstelig eller bekymret om noget? Du behøver ikke begynde at stille spørgsmål til dig selv, en simpel grund vil virke. At registrere dine følelser, når du spiser, vil hjælpe dig med at tackle følelsesmæssig spisning.

6. Fører dagbog for vægttab vil hjælpe dig med at identificere, hvilke grupper af fødevarer du skal spise mere eller mindre. Du tror måske, du spiser nok grøntsager, men oplysningerne i din dagbog fortæller dig måske det modsatte. Din kost vil være mere afbalanceret og det bliver du tabe sig mere.

7. Analyser dataene. Efter at have holdt styr på den mad, du spiser i nogle uger, kan du begynde at analysere dataene og se efter mønstre på dit fødeindtag. Du vil opdage, om du spiser mere eller mindre på bestemte dage i ugen eller hvornår og hvorfor du føler dig sulten. Dette vil positivt hjælpe dig med at tabe dig mere effektivt.

8. Udover kun at spore mad, kan du inkludere andre noter som f.eks dyrke motion og ernæringsoplysninger af de fødevarer, du indtager. At holde styr på din træning vil hjælpe dig med at opdage, hvilke fødevarer der giver dig mere energi eller får dig til at føle dig bedre efter eller før en træning.

Ernæringsoplysningerne vil være nyttige for at sikre, at du får nok af et bestemt næringsstof.

9. Hold styr på din vægt. Optag det i slutningen af ​​hver uge, så du kan se, hvordan udviklingen går.

• Du behøver ikke en egentlig dagbog. Hvis du tror, ​​du aldrig vil have en kuglepen i hånden, eller du kommer til at glemme din dagbog derhjemme, fordi du ikke kan have den med i tasken, skal du blot bruge din telefon som dagbog.
• Vær helt ærlig. Det er din dagbog, ingen andre vil se på den. Jo mere ærlig du er, jo lettere bliver det at få øje på, hvor problemet er og få bedre resultater.
• Tilpas det. Skriv de oplysninger, der er mere nyttige for dig, ned. Måske indser du, at det sted, hvor du spiser, ikke er så vigtigt for dig, som hvor meget tid du brugte på at spise.
• Beløn ​​dig selv. Hvis det lykkes dig at holde styr på din mad i dagbogen, kan du belønne dig selv ved at gå i biografen eller købe den kjole, du har været villig til at have i dit skab.
• Derudover kan du også notere, hvor meget du bruger på hvert måltid. Skriv ned, hvor meget det koster dine ugentlige dagligvareindkøb samt dine måltider ude.