Sådan træner du med en crosstrainer

Det cross træner, eller elliptisk træner, er en af ​​de mest populære maskiner i fitnesscentre. Arbejdet med denne maskine giver os mulighed for at optimere den tid, vi bruger på at træne, da vi forbrænder mange kalorier på kort tid, styrker arme og ben og arbejder koordination og balance i dybden . I OneHowTo.dk vil vi nu forklare en række retningslinjer om hvordan man træner med en crosstrainer.

1. Når vi træner videre det cross træner, den kraft, vi udøver, må aldrig gå imod maskinens bevægelse, hvilket vi instinktivt vil forsøge at gøre; vi bør blive båret af den og udnytte dens fremstødsbevægelser og tilføje dens arbejde med vores arme og ben.

2. Når vi har vænnet os til måden at træne på crosstraineren, kan vi manipulere kontrollen, der giver os mulighed for at sætte mere eller mindre fart på. Vi skal ikke lade os rive med af vores impulser og give for højt tempo. Hvis vi gør det, løber vi hurtigt tør for damp.

3. Crosstraineren giver os mulighed for at variere bevægelsesretningen, så vi kan få maskinen til at simulere en baglæns gang. Denne øvelse er fantastisk til styrkelse af baldernes muskler; selvom du først skal vænne dig til at arbejde på crosstraineren, ellers vil du finde det svært at holde balancen.

4. I forhold til vores position, mens vi er på maskinen, dette skal være sådan, at vi arbejder behageligt uden at belaste musklerne i ryggen, som skal vippes lidt fremad. Vi bør altid have en flaske vand ved hånden, da vi vil svede meget og skal fylde væske på.

5. Når vi har mestret balancen på crosstraineren fuldt ud, træner vi ved at slippe hænderne ud og placere dem på vores hofter. Ved at gøre det vil vi arbejde yderligere på musklerne i vores ben.

6. Med hensyn til varigheden af ​​sessioner bør disse være mindst 20 minutter lang. En ideel træning er en halv time hver dag fem dage om ugen.