Sådan forbedrer du udholdenhed til løb

Hvis når du Gå ud og løb, du laver den samme distance med en mere eller mindre konstant hastighed, ikke kun vil du risikere at kede dig og holde op, du vil slet ikke arbejde på din modstand. I stedet bør du bruge et par enkle træningsteknikker til at hjælpe med at holde dig motiveret og forbedre din udholdenhed og udholdenhed.

Ændring af tempo og distance er dybest set nøglerne til at øge vores fysiske kapacitet til at løbe længere distancer. Så i dette OneHowTo artikel, vi skal forklare nogle teknikker til hvordan man forbedrer udholdenheden til løb.

1. Planlæg din træning så du afsætter bestemte dage i hver uge til løb, med beløbet afhængigt af dine mål. Men uanset hvor intensiv du ønsker at gøre din træning, skal du altid lade en hviledag imellem løb dage. Hvis du ikke gør det, vil du gøre mere skade end gavn.

2. Til forbedre løbeudholdenheden, vi er nødt til at øge den distance, vi tilbagelægger, uanset vores udgangspunkt. Så hver anden eller tredje dag bør vi gradvist øge mellem otte og ti procent af de kilometer, vi løber, men vi kan reducere denne hastighed lidt, hvis vi ser, at vores krop ikke reagerer godt.

3. En anden vigtig del af øge din fysiske udholdenhed til at løbe øger dit tempo. Så vi bør ikke kun løbe længere, men også mindske den tid, det tager os at nå dertil. Prøv at variere dit tempo, vekslende mellem hurtigere og langsommere løb, bruge waypoints på din rute til at hjælpe dig.

4. Sprints er gode værktøjer at forbedre vores modstand mod at løbe. Du bør dog ikke gøre dem, før du har et anstændigt konditionsniveau, for eksempel i anden eller tredje uges træning. Når du føler dig klar, så inkorporer dem i din løb udflugter: bare løb så hurtigt du kan et par hundrede meter.

5. Hvis du følger disse trin, vil du forbedre din aerob modstand til at løbe lange distancer og også din anaerob kapacitet ved at lave kortere spurter. Det er dog vigtigt at huske at planlægge din kost og hvileperioder samt dine træningssessioner for at få det maksimale udbytte og undgå at beskadige din krop.