Sådan varmes armene op, før du løfter vægte

Af lige stor betydning for stræk efter vægtløftning er behovet for at forberede dem, før du løfter håndvægte. Således opvarmende muskler, der vil blive udsat for en indsats for en passende temperatur er afgørende for at reducere risikoen for skader. Opvarmning af dine arme, før du løfter vægte, forbereder dem også til at yde sit bedste. Denne optimale træningstilstand giver dine muskler mulighed for at træne lidt længere, hvilket vil være bedre for den samlede træning. I denne artikel vil vi vise dig nogle øvelser, så du ved det hvordan man varmer armene op, før man løfter vægte.

1. Med denne første øvelse målretter du muskelgrupper i arm, skulder og øvre ryg, så de er godt forberedte.

• Start med højre arm.
• Stræk det over dit bryst.
• Tving din venstre arm ned oven på din højre arm for at øge spændingen.
• Gør det i 5 sekunder og stop derefter.
• Gentag 10 gange med hver arm.

2. Den anden øvelse til opvarmning af arme, før du løfter vægte er at tage fat i albuen på din højre arm med din venstre hånd og at bringe den til højden af ​​dit hoved. Du vil bemærke, hvordan du arbejder med musklerne i overarmen, som vil være forberedt på det forestående vægtløft. Hold denne position i cirka 5 sekunder og lav 10 gentagelser med hver arm.

3. Den følgende opvarmningsøvelse vil træne rygmusklerne såvel som armene, da disse ofte involverer vægtløftning. Det er meget enkelt at gøre: Hold hænderne foran dig og løft armene til det højest mulige punkt. Hold stillingen i cirka 5 sekunder. Sænk derefter armene og gentag 15 gange.

4. Det er også en god idé at jogge let på stedet, i 4 eller 5 minutter. Dette er for at kroppen når den rigtige temperatur, før du begynder at løfte vægte, en aktivitet hvor du skal bruge en betydelig indsats.

5. Opvarmning er meget vigtig for at mindske risikoen for skader. Oven i dette skal du også tage andre faktorer i betragtning, såsom håndvægte. Det er vigtigt, at du løfter den passende vægt, da lettere eller tungere håndvægte kan skade dine arme.

6. Spring aldrig over dette opvarmningsrutine for arme før vægtløftning. Hvis du ikke vil bruge meget tid på dette, så lav færre gentagelser end dem, der er angivet i artiklen. Sørg dog for, at armene er tilstrækkeligt varmet op for at reducere risikoen for skader.