Hvad er Hula Hoop-øvelse godt til

Hulahop-øvelser hjælper med at tone din mavemuskler, herunder de ydre og indre obliques, rectus abdominus, transversus abdominus og andre. Når du bevæger og riller din krop for at fortsætte rotationen af ​​bøjlen, får alle disse muskler en god træning.

Sammenlignet med enhver anden ab-bygningsøvelse er hulahopring en fantastisk aerob øvelse til at forbrænde kalorier. Du kan forbrænder så mange som 400 kalorier på en time med hulahopring, og endda 600,- hvis du bruger en vægtet hulahopring, og du også involverer dine ben og arme i øvelsen. Så hvis du prøver at smide nogle kilo, så gør hulahopring til en fast del af din træning af fedtforbrænding. Gå ikke glip af det sjove ved hula-håb. Bare nyd og hav det sjovt, fedttabet ordner sig selv.

Hula-håb er også gavnligt for dit hjerte. Det er en intens øvelse, der har til formål at træne dine muskler, inklusive hjertet. Enhver, der begynder at hoppe, vil hurtigt bemærke, at hans puls stiger inden for få sekunder. Så hvis du bare hopper i 20 minutter på en dag, får du en moderat til kraftig fysisk aktivitet det er vigtigt for at forbedre dit hjertesundhed.

Ifølge eksperter bør man hulahopringe i mindst 10 minutter på én gang. For begyndere er denne lille tidsramme på 10 minutter også ret udfordrende. Da du kan øge tiden gradvist, kan ringning fungere som en god træning at begynde med før du inkluderer andre øvelser i din daglige rutine. De fordele, du får ved hulahopring, svarer til dem, du får ved kickboksning og aerobic.

Hula håb kræver en bred vifte af spinal bevægelse. Med øget øvelse vil din rygsøjlen vil blive trænet til et bredt bevægelsesområde, på grund af hvilket din fleksibilitet vil øges, og der vil være reducerede chancer for rygsmerter og skader. Mens du laver en hulahop-øvelse, vil du lave rytmiske bevægelser frem og tilbage, mens du flytter din vægt langs rygsøjlen. Dette vil frigøre spændinger fra dine muskler og justere dit korsbenet sammen med hele din rygsøjle. På grund af dette vil der være en forbedring i blodgennemstrømningen langs din rygsøjle, og der vil være en total stigning i din spinal fleksibilitet.

Hulahopring er en unik træningsform, hvor du skal koncentrere dig meget om dine bevægelser. Næsten alle kan mestre det, men det kræver akut koncentration og dedikation. Du kan bare ikke lade dit sind vandre væk, mens du hula-håber og gennemgår en aerobic- og mavetræning. At træne din koncentration på denne måde kan også være en velsignelse på andre livsområder.

Udover at give dig en intens fysisk træning og forbedre dit generelle helbred, hjælper det dig også ved forbedre dit humør og gør dig glad. Mens hulahopring frigives endorfiner i din krop, som giver positive fordele for dit humør og mentale sundhed. Efter denne øvelse vil du ende med at føle dig stærkere, yngre og mere selvsikker.

Det er klart, at bare at spille med en hulahopring tilfældigt ikke vil give dig alle de fordele, der er nævnt ovenfor, du skal bruge den på en passende måde og i kombination med følgende:

Type hulahopring

Selvom du kan træne med en almindelig hulahopring, hvis du bare vil have det sjovt og få tankerne væk fra tingene, er den bedste måde at drage fordel af en hulahopring på at få en med vægte. Vægtede hulahopringe fås i de fleste specialbutikker og fås i forskellige vægte, så du kan starte med en tung og gradvist gå over til lettere hulahopringe, som er sværere at kontrollere. Sørg for at købe en hulahopring, der, når den placeres på gulvet oprejst, er lige så høj som din talje, ikke lavere.

Du kan også få hulahopringe med mindre diameter til at træne arme på samme tid som du laver dit maveområde.

Hula hoop træning

Som vi har sagt ovenfor, a 10 minutters hulahop-rutine er alt, hvad du vil være i stand til at administrere, og det er det optimale tidspunkt at opbygge disse mavemuskler. Sæt noget energisk musik på, så du kan vende dig til rytmen. Start din første 10 minutters træning med en tung hulahopring, så du kan holde længere.

Hvis du mestrer taljen, så prøv at flytte hulahopringen opad og nedad rundt om dine ben i yderligere sessioner.

Når de 10 minutter er gået, hviler du i 5 minutter. Læg dig på gulvet, løft benet og drej bøjlen på det, så længe du kan. Tricket er at dreje dit lår, så dit ben bevæger sig som én artikulation. Gør det samme med det andet ben. Drej nu din hulahopring på hver arm i omkring et minut pr. arm.

I yderligere sessioner, prøv at kombinere med mindre bøjler på dine arme for at kombinere begge øvelser, eller tag et kig på denne fulde hulahopring træning.

Kombiner med anden træning

Som vi har sagt, er det urealistisk at stole på kun en hulahopring for at tabe sig og mavefedt. For at holde dig i form, kombiner med 3 dages cardio såsom løb, zumbatimer, spinning... og sørg for at beholde en Sund diæt fri for transfedt, lavt indhold af kød og fuld af grøntsager og vitaminer.

Hvis du vil læse lignende artikler til Hvad er Hula Hoop-øvelse godt til, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.