Hvordan man strækker sig efter at have løftet vægte

Det er altid meget vigtigt at strække efter træning. Men spørgsmålet er endnu vigtigere, når den sport vi dyrker, som at arbejde med vægte, involverer at udsætte musklerne for en intens indsats med vægt. For at hjælpe dig med at følge en rutine hos OneHowTo.dk foreslår vi en række øvelser, der klart besvarer spørgsmålet om hvordan man strækker sig efter at have løftet vægte.

1. Der er 5 øvelser som vi anbefaler, at du inddrager i din træning for at strække ud efter vægtløftning. Selvom du ender med at være meget træt, eller du har travlt med at gå, skal du ikke springe dem over. På mindre end fem minutter vil du forberede dine muskler til at restituere efter aktivitet og være i topform til næste træning.

2. Med denne første øvelse til stræk efter vægtløftning du vil arbejde på brystet. Du skal finde en solid overflade, som du kan gribe fat i, som en del af en dør eller en smal søjle.

Sæt dig selv med ryggen mod døren og løft din højre arm, indtil den er i skulderhøjde, og uden at dreje, tag fat i siderammen, bevæg armen tilbage. For at strække højre pectoral, drej derefter din torso til venstre, og behold positionen i cirka 5 sekunder. Lav 10 gentagelser på hver side.

3. Det andet stræk går ud på at strække din højre arm tæt ind til kroppen over dit bryst. For at mærke strækket skal du bruge din venstre hånd, holde i albuen på den modsatte arm og strække så meget du kan. Du kan også bruge hele den modsatte arm, ikke kun tage fat i albuen med hånden. Lav 10 gentagelser på hver arm og se, hvordan du får elasticitet i musklerne i dine arme og øvre rygområde.

4. Denne anden stræk at gøre efter vægtløftning har en lignende mekanisme. Ved denne lejlighed skal den arm, du strækker, flyttes tilbage og foldes bag hovedet. Hovedsageligt vil du strække den øvre del af ryggen. Lav også 10 gentagelser med hver arm.

5. Til slappe af i nakken efter at have løftet vægte, anbefaler vi denne enkle øvelse. Stående eller siddende, men med lige ryg, bevæg dit hoved fremad, som om du prøver at røre din hage mod brystet og hold stillingen i ca. 5 sekunder, lav 15 gentagelser. Gør også laterale bevægelser af hovedet for at strække nakken ved at bruge den modsatte hånd til at hjælpe dig.

6. Endelig for stræk efter vægtløftning det anbefales stærkt, at du laver denne øvelse for at strække musklerne i armene. Løft højre arm, strakt, indtil den er parallel med jorden. Med håndfladen opad, brug din anden hånd til at trække hånden ned, men uden at armen mister sin position. Lav 10 gentagelser med hver arm.

Du kan også gøre noget lignende med begge arme på samme tid, hævet på samme måde. Knyt derefter dine hænder, håndfladerne vendende udad, og træk dem alt, hvad du kan.

7. Efter at have lært disse øvelser for stræk efter vægtløftning vi anbefaler dig at se vores artikel om hvor ofte du skal øge vægtløftningen så du lærer at få mest muligt ud af dine vægte.