Den bedste bentræning du kan lave derhjemme

En af fordelene ved fitness er, at vi kan træne det i intimiteten i dit eget hjem uden at skulle bruge penge på et fitnesscenter eller gå udenfor for at dyrke noget motion. At have smukke og tonede ben kan være nemt, hvis du laver en træningsrutine, og du supplerer den med en passende kost. At gøre benene stærke gør daglige rutiner nemmere, såsom at gå, og det hjælper med lymfedrænage. Hvis du vil begynde at træne dine ben i komfort i dit hjem, denne eneHowTo.com artiklen vil vise dig den bedste bentræning du kan lave derhjemme for at gøre dine ben stærkere.

1. Det er meget vigtigt at opvarmning inden start enhver form for træning, og stræk dine muskler, når du er færdig for at undgå mulige skader.

2. Laver sit-ups er en af ​​de bedste øvelser du kan lave derhjemme for at styrke dine ben. For at gøre det skal du være oprejst, med din lige tilbage, dine hovedet lige og din benene fra hinanden til højden af ​​dine skuldre. Træk vejret ind og bøj dine knæ og hofter ned, så dine balder møder din læg. Dine arme kan være lige, eller du kan placere dem bag dine ører, som du føler. Stræk derefter dine hofter og knæ ud igen, indtil du når din udgangsposition.

3. Det skridt er en anden effektiv øvelse til at styrke benene. For at udføre denne øvelse skal du stå op med dine ben samlet, hænderne på dine hofter og lige ryg og hoved. Tag derefter et skridt fremad og bøj begge ben langsomt, indtil de danner en 90 graders vinkel. Prøv at holde denne position i to til tre minutter. Gå tilbage til din udgangsposition og gentag den samme proces med det andet ben.

4. Gymnastiktrin er ideelle til at styrke og tone benene, men det er ikke den slags ting, vi har derhjemme, derfor er det faktiske hjem trin er nyttige. Stående op, med hoved og ryg lige, sæt den ene fod på trinnet. Løft derefter din krop, indtil benet på trinnet er helt lige, og benet, der var på gulvet, er nu løftet i luften. Gå tilbage til din udgangsposition og gør det samme med det andet ben.

5. En anden enkel og effektiv øvelse til at styrke dine ben derhjemme er løfte dine hæle. Stå op med dine ben adskilt i højden af ​​dine skuldre, ryggen og hovedet lige og gå på tæerne. Hold din position i et par sekunder, gå tilbage og gentag øvelsen.

6. Broen er en perfekt øvelse til at styrke dine ben og balder derhjemme. Denne øvelse er også ideel til kvinder, der ønsker at slippe af med cellullite, få en yogamåtte eller enhver form for støtte. Læg dig med ansigtet opad på den, bøj ​​dine knæ og sæt fødderne fladt på jorden. Løft derefter bækkenet langsomt, indtil du danner en lige bro.

7. Constance er grundlæggende for at have stærke og smukke ben. Lav dit eget træningsbord ved at kombinere den bedste bentræning, du kan lave derhjemme og følge en sund kost.