Øvelser til at fede ben

Selvom mange gerne vil have slankere ben, så ønsker andre netop det modsatte: de sigter mod få muskelvæv og sundt fedt i underekstremiteterne. Nogle menneskers silhuetter er kendetegnet ved meget slanke ben, mens når de tager på, ophobes det nye fedt i torso og arme. Uanset dine grunde til at ønske større ben, så har vi løsningen.

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at udvikle muskelvæv i underekstremiteterne. I denne artikel gennemgår vi de bedste øvelser for at fede dine ben og få form, volumen og styrke.

1. Løft vægte med dine ben er en af ​​de bedste aktiviteter til at udvikle muskelvolumen i dette område og skabe indtryk af mere velformede ben. Du kan gøre det i fitnesscentret ved hjælp af deres maskiner, eller du kan arbejde med dine ben i dit eget hjem og lægge vægte på dine ankler.

Her er den bedste måde at løfte vægte med dine ben:

1. Læg dig på ryggen på en træningsmåtte med vægte på anklerne.
2. Løft et ben uden at bøje knæet for at danne en vinkel på 90 grader.
3. Bring den ned på gulvet.
4. Gentag med det andet ben.
5. Udfør denne vægtløftningsøvelse hurtigt, og lav 10 gentagelser med hvert ben.

2. Tag i betragtning, at når du laver øvelser for at federe ben, er dit mål at få muskelvolumen der ved bevæge sig hurtigt og gennemføre intense øvelser. Ellers vil du opnå det slanke dine ben endnu mere, at miste det fedt, de måtte have.

3. Lave øvelser for at fede ben ved hjælp af trin er en meget god idé. Du vil føle dig mindre træt, hvis du udfører denne form for muskelopbygningsøvelser i et sportscenter eller fitnesscenter, følger tempoet markeret af en instruktør, sammen med andre mennesker og ledsagende musik.

Under alle omstændigheder kan du også gøre det i dit hjem. Se til opretholde en høj hastighed og intensitet, så musklerne i benene kan udvikle sig. Spil hurtig musik i baggrunden, og prøv at følge takten, eller se efter videotutorials.

4. At lave sprints vil også hjælpe med at nå dine mål. Løb i korte, intense perioder på cirka 20 sekunder, men så hurtigt du kan. Hvil, og gentag, når du har fået vejret tilbage.

Generelt, når du udfører nogen af ​​disse intense øvelser for at fede ben er det meget vigtigt, at du få en god muskelrestitution for at undgå overbelastning og skader. Glem ikke at strække sig bagefter. Disse øvelser er særligt hårde for knæene på grund af den gentagne vægt og påvirkning, så vi anbefaler at lære øvelser for at styrke knæene og forebygge skader.

5. Lave squats med vægte er en ideel øvelse til at fede ben. Hvis du ikke er særlig fit, vil du sandsynligvis finde det meget svært at gøre dette: I så fald skal du kun lave squats uden vægtene.

Når du har mestret teknikken, kan du begynde at bruge små vægte, gradvist øge din styrke, udholdenhed og muskelmasse. Her kan du opdage bedste squats til glutes og ben.

6. Ud over at gennemføre disse øvelser for at federe ben, bør du også skifte til en kost rig på protein. Når du øger dit kalorie- og proteinindtag, vil dine muskler have nok energi og næringsstoffer til at kunne vokse.

Gå ikke glip af denne guide hvordan du tilføjer protein til din kost og dette liste over fødevarer rige på protein.

7. Disse er vores anbefalede øvelser for at fede ben. Hvilke vil du anbefale? Har du flere tips? Del dem i kommentarfeltet.

Gå ikke glip af følgende træningsråd:

• 10 minutters træning derhjemme for begyndere
• De bedste vitaminer til træning - naturlige træningstilskud
• Hvad er det bedste træningstilbehør til begyndere?