Øvelser for at forbedre bryststørrelsen

Selvom det naturligt ikke er muligt at øge bryststørrelsen, tilføjer træning og toning af musklerne i brystet volumen til brysterne, gør dem mere visuelt sensuelle. Du skal bare udføre regelmæssige lokale øvelser, der i kombination med en sund og afbalanceret kost vil være den perfekte formel til at forbedre fasthed og tone kroppen. Gå ikke glip af den næste artikel, hvor vi viser dig det bedste øvelser for at øge bryststørrelsen

1. Armbøjninger. Udførelse af push-ups er en sikker måde at styrke musklerne placeret lige under brystvævet, når de er godt tonet giver disse et udseende af større volumen og får brysterne til at øge størrelsen. Du skal bare lægge dig på gulvet med forsiden nedad, så håndfladerne og knæene er på jorden. I denne stilling, med ryggen ret, sænk dig langsomt ned mod jorden ved at bøje dine arme med albuerne ud og mens du holder din krop helt lige, og løft derefter din krop op igen. Udfør tre sæt af 15 gentagelser

2. Håndvægtøvelse 1. Brug af håndvægte er en fantastisk måde at få brystforstørrelsesøvelser til at fungere bedre. Stå med benene let fra hinanden, knæene bøjet og ryggen godt lige. Hold nu håndvægtene med håndfladerne nedad, hold dine arme strakt og tæt på siderne af din krop. Så bare løfte en arm foran dig, indtil du når nøjagtig skulderhøjde og hold den i den position i fem sekunder. Udfør denne øvelse mindst 20 gange med hver arm.

3. Håndvægt øvelse 2. For at øve denne anden øvelse med håndvægte med det formål at øge brystet, skal du først placere en måtte på gulvet. Læg dig på ryggen på måtten med en håndvægt i hver hånd, armene strakte ud og danner en slags `T` med din krop, og løft derefter en arm, indtil den er placeret i brysthøjde. Når du er færdig, lav den samme øvelse med den anden arm.

4. Øvelser, der presser dine hænder. Dette er en af ​​de nemmeste øvelser, du kan lave derhjemme for at øge volumen af ​​bryster. Stå med rank ryg og sæt håndfladerne sammen foran brystet, så begge tommelfingre rører ved den kropsdel. Anvend styrke og pres den ene hånd mod den anden i et minut og læg mærke til, hvordan brystmusklen trækkes sammen.

5. Træn strække arme. Dette er en klassisk strækøvelse, som også virker på brystmusklerne. Bare ræk ud foran dig og, som det ses på billedet, hold albuen med den modsatte hånd for at trykke udad. Udfør fem sæt af 15 gentagelser med hver arm og begynd at lægge mærke til forskellen.

6. Hvis du ud over at øve disse øvelser for at øge bryststørrelsen, vil finde nogle effektive tricks til at hjælpe dig have et fastere bryst som er synligt større, anbefaler vi at konsultere vores artikel Tips til at forbedre brystet.