Med hvilken hyppighed kan jeg lave maveøvelser

Hvis du ønsker at få en sixpack, træner en masse mavetræning og ikke får nogen resultater, træner du muligvis dine mavemuskler forkert. Mange eksperter har foreslået en dags hvile mellem træningerne som alternative dage af maveøvelser giver dine muskler mulighed for at restituere passende, men sandheden er, at det afhænger af den type træning, du laver.

Hvis du vil have revnede mavemuskler og samtidig undgå overdreven træning, skader og muskelspændinger, så læs følgende artikel omhyggeligt. Vi forklarer med hvilken frekvens du kan lave mavetræning.

1. Når man træner mave, er mere ikke nødvendigvis bedre. Hvis du træner dine mavemuskler hver dag, træner du dem enten ikke ordentligt eller giver dem ikke tid til at hele og faktisk opbygge mere muskelmasse. Du kan faktisk skade dit muskelvæv og gøre dem svagere.

2. Sørg for, at du gør mindre end 25 gentagelser af den maveøvelse du vælger. Hvis du er i stand til at lave mere end 25 gentagelser, arbejder du højst sandsynligt ikke dine mavemuskler hårdt nok og har ikke udført øvelsen ordentligt ved at bruge andre muskler til at kompensere. Vid, at 25 gentagelser af en enkelt træning er for meget. Det er bedre at lave færre gentagelser, men mere intenst.

3. Vi anbefaler, at du måler din hastighed og er opmærksom på, hvordan du gennemfører øvelsen. Hvis du ikke ved, hvordan du gør det, kontakt en personlig træner. Han eller hun vil angive de bedste positioner til at forbedre toning af mavemusklerne.

I lærer vi dig hvordan man laver pilates for mavemuskler på en enkel måde.

4. Skift motion hver morgen, ikke altid gør det samme. Der er mange mavemuskler (abdominal rektum, den indre og ydre skrå eller tværgående), og derfor anbefaler vi, at du laver forskellige øvelser for at hjælpe dig med at forstærke hver af disse. Husk, at hvis du altid arbejder den samme, din muskulær udvikling vil ikke forbedre sig.

5. Ideelt set bør mavetræning udføres i mellem 2 og 3 sessioner om ugen. Dette vil være nok til at forbedre musklerne og styrke og tone dem. Kombiner isometriske øvelser så du ikke udvikler dine muskler for meget. Du kan være passer selvom du har travlt, fordi du virkelig ikke behøver at træne for længe.

6. Hvile 48 timer (2 dage) mellem træningerne, vil dette gøre det muligt for muskelfibrene at hvile og regenerere efter hver session. Træn ansvarligt og far ikke dit helbred på spil.

7. Hvis du vil vide, hvor ofte du kan lave maveøvelser i overensstemmelse med de instruktioner, vi har givet dig, råder vi dig til at følge en ugeplan for at sikre, at du træner dine muskler på en sund måde: mandag, torsdag og søndag. På denne måde kommer du til at træne 3 dage om ugen med 48 timers hvile ind imellem træningerne.