Sådan trækker du vejret, når du løber

At mestre et godt vejrtrækningsteknik til løbe vil give os mulighed for at være mere effektive og have mere modstand, hvilket hjælper os med at udvide vores træning. At trække vejret korrekt er nøglen til at løbe længere distancer uden at føle sig for træt. Træning af dine benmuskler er vigtigt for at forlænge din løbeudholdenhed, men korrekt vejrtrækning vil fordele ilt til hele din krop. I OneHowTo.dk tilbyder vi dig nogle tips om hvordan man trækker vejret, når man løber.

1. Når vi løb vores åndedrætsorganerne skal tilpasse sig vores krops behov, hvilket vil kræve en større mængde ilt. Åndedrættets hastighed og rytme vil således også være større.

2. Ideelt set burde vi det indånder ilt gennem næsen og udånder kuldioxid gennem munden. Men det er rigtigt, at når vi har nået en høj intensitet er dette meget svært at opretholde, og tendensen er, at både ind- og udånding af luft sker gennem munden. Dette er ikke noget større problem, men om vinteren, for at undgå forkølelse, skal vi forsøge at inhalere gennem næsen for at opvarme luften indeni og stoppe kulden med at nå lungerne.

3. Mellemgulvet, der er placeret under lungerne, har ansvaret for åndedrætsorganerne pumpning. For at fungere korrekt og til det niveau, der kræves for at køre, bør denne ikke trykkes ned. Derfor skal vi løb med ret ryg, undgå en bøjet stilling.

4. Selv når vi løber hurtigt må vi forsøge at vedligeholde vores abdominal vejrtrækning og undgå at udvide ribbenene. Det betyder, at vejrtrækninger skal være så lange og dybe som muligt. Dette vil få mere ilt til nemt at nå sin destination, og hvert åndedrag vil blive maksimeret. Resultatet bliver, at vi bliver mindre trætte, og vi bliver mere robuste, når vi løber.

5. For at trække vejret korrekt, bør du lære hvordan man tager dybe vejrtrækninger. At tage en dyb indånding indebærer at udvide lungerne og trykke diafragma ned. Dette får underlivet til at udvide sig og lungerne fyldes med luft. Hvis du trækker vejret dybt, mens du løber, vil du forhindre kvalme, noget almindeligt for begyndere, der ikke er vant til at trække vejret korrekt. Denne vejrtrækningsteknik kræver træning, og den mestres bedst ved at dyrke andre sportsgrene såsom Yoga og Pilates.

6. Det er vigtigt at holde vejret. Tilpas din vejrtrækning til dine skridt vil hjælpe dig med at holde den rytme. Tæl skridtene i dit hoved, mens du løber. Træk vejret ind i tre eller fire trin, og ånd ud i det samme antal trin. Hvis du løber hurtigere eller langsommere, skal du justere dit tempo til den rytme. Det væsentlige er at indånde og ånde ud med det samme antal vejrtrækninger.

7. Sidesting er et mareridt for løbere. Hvis du følger en god vejrtrækningsrytme, bør du ikke opleve det. Imidlertid, hvis du støder på et sidesting, mens du løber, sænk din vejrtrækningsrytme og tag dybere vejrtrækninger.

8. Du burde kunne tale, mens du løber. Hvis du har meget svært ved at føre en samtale, mens du løber, og du føler, at du ikke kan tage luft nok, er det fordi din vejrtrækning ikke er korrekt. Sænk tempoet eller tag dybere vejrtrækninger, indtil du kan tale.