Sådan kører du korrekt med en korrekt teknik

Dine fødder er en del af kroppen, der kan lide, hvis du ikke gør det køre korrekt. Hvis du jogger ofte, er det vigtigt, at du kender den rigtige teknik til at træde på, når du løber. At køre korrekt vil hjælpe dig med at være mere effektiv, og du vil undgå unødvendig belastning på fødder. Dette reducerer også risikoen for skader, og du vil generelt føle dig mindre træt. På forklarer vi dig hvordan man løber korrekt med en ordentlig teknik så du kan undgå eventuelle skader.

1. Først og fremmest er det vigtigt at præcisere, at du har brug for meget koncentration for at kontrollere hvordan du lander dine fødder, når du løber. Det er normalt en bevægelse, der udføres automatisk og meget hurtigt, men med lidt omhu får du det gjort med succes. Som vi tidligere har sagt, vil det at træde korrekt på jorden, når du løber, sikre, at din position er korrekt og vil derfor beskytte dig mod skader på dine fødder eller andre dele af din krop. Tag dig tid, når du løber, til at tænke over, hvordan dine fødder lander, og vær bevidst om det.

2. Den rigtige måde at fremdrive dine fødder er ikke med dine tæer. Hvis du kun driver din fod med din tæer, disse bærer den fulde vægt af din krop i et område, der er ret svagt. I stedet for kun at bruge tæerne, bør du brug den forreste tredjedel af din fod til denne opgave.

3. Når du falder og dine fødder rører jorden igen, er en af ​​fejlene at gøre det med hælene. Dette er meget farligt, og det kan føre til en overbelastning, der i sidste ende kan fremkalde en skade og forhindre dig i at løbe i et stykke tid. At slå med hælen vil øge risikoen for skader, især på dine knæ. Du skal prøve at lande på gulvet med forfod.

Udover at hjælpe dig med at forhindre skader, vil landing med dine forfødder også få dig til at føle dig mindre træt, når du løber, da du vil lægge mindre pres på dine ben, og du vil derfor være i stand til at løbe længere distancer.

Også, når du lander på dine fødder, skal du ikke gøre det for tungt. Du behøver ikke bruge energi på at træde hårdt, de bevægelser du laver, når du løber, skal være jævne og lette.

4. Andre vigtige tips eller trin til, hvordan man løber er, at skridt skal være meget lange, og du bør ikke hæve din fødder langt væk fra jorden, lige nok til at bevæge sig normalt.

5. Du bør også være opmærksom på din hele kroppens stilling når du løber:

• Hold hovedet lige. Se ikke på dine fødder, se i stedet lige foran dig.
• Hold dine skuldre og hænder afslappede.
• Hold dine arme i 90 grader. Dine arme skal være i en vinkel på 90 grader, og du skal bevæge dem frem og tilbage, ikke på tværs af din krop. Bevægelsen skal komme fra skuldrene.
• Læn dig lidt frem. Nogle eksperter siger, at det er bedre at løbe i en fuldstændig lige position, men nogle andre er enige om, at hvis du læner dig lidt fremad, kan dette hjælpe dig med at reducere hælstød. Du bør dog holde ryggen ret og ikke bøjet fremad.
• Løft ikke dine knæ for højt og undgå at hoppe for meget op og ned.

Dette kan synes at være meget at huske på, når du løber, men hvis du er opmærksom på din kropsholdning og retter den, når du gør noget forkert, vil hele din løbeoplevelse ændre sig. Du vil reducere risikoen for skader samt forbedre din udholdenhed.

6. Hvis du ønsker mere information vedr hvordan man kører korrekt, tjek disse artikler:

• Sådan trækker du vejret, når du løber
• Sådan fortsætter du med at løbe uden at blive træt
• Hvordan man forbedrer udholdenhed til løb