Sådan gør du dine hofter bredere naturligt

Øvelse 1

Hvis du vil vide det hvordan du gør dine hofter bredere naturligt, Begynd med en simpel øvelse: Læg dig sidelæns på en måtte, undgå skader på livmoderhalsen ved at lægge et foldet håndklæde på din bøjede arm og hvile dit hoved på det. Tag nu benet op, så det er parallelt med det andet, og hold det i luften i mellem 3 og 5 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange på hvert ben.

Øvelse 2

Til styrke dine hofter du kan gøre følgende: Læg dig ned med ryggen på måtten med armene til siderne understøtter håndfladerne på gulvet. Bøj dine ben og løft dine hofter, og træk bagdelen sammen, indtil den danner en lige linje mellem dine knæ, quadriceps, hofter og skuldre. Hold dette i 5 sekunder og sænk derefter langsomt dine hofter til gulvet. Gentag ti gange.

Øvelse 3

Træningsbold: Liggende på ryggen på måtten med bøjede ben, læg en bold mellem benene og klem med knæene i 5 sekunder. Lav sæt med 10 gentagelser. Dette vil hjælpe med at styrke dine bortførere og hofter.

Du kan også inkludere nogle fødevarer for at gøre dine hofter bredere da de ifølge næringsstofeksperterne vil stige i muskelmasse i området samt fedt og derfor ser ud til at være bredere og afrundede. De bedste ingredienser er:

• Laks: Laks er rig på omega 3 og 6 fedtsyrer. Ifølge en undersøgelse fra University of Pittsburgh, Pennsylvania, har hofterne en tendens til at lagre denne type fedt i sin struktur, og at spise fødevarer med omega 3 og 6 bidrager derfor til deres stigning.
• Magert kød: Muskler vokser takket være kreatin, protein af høj kvalitet, samt giver aminosyrer, som kroppen ikke producerer naturligt. Du bør ikke overdrive dit forbrug, da for meget protein i din kost kan give problemer i din krop.
• Kartofler: Kartofler bidrager til øget kropsvolumen. Årsagen er, at det er en fødevare rig på kulhydrater. Det er tilrådeligt ikke at misbruge, fordi det øger blodsukkerniveauet, hvilket forårsager mere appetitfornemmelse, der kan føre til overvægt.
• Æggeblomme: Ovalbumin og albumin er de ideelle ingredienser til at booste muskelmassen i dine hofter. Det er klogt at spise æggehvide, da denne mad også er fyldt med kolesterol og ovalbumin.

En anden måde at gøre dine hofter bredere naturligt er gennem dit garderobevalg. Husk på type tøj som du vælger, da det kunne booste dit stel, så dine hofter ser endnu større ud, end hvad de egentlig er. Her?er et par beklædningsgenstande, der kan hjælpe dig:

• Nederdele: Hvis du ønsker at øge dine hofter optisk, er nederdele et godt valg. Øg volumen og forstærk området for at være i fokus for opmærksomhed. De udstrakte nederdele og stramme blyantstil er også et glimrende alternativ til at markere dine hofter og gøre dem mere synlige.
• Sidelommer: Vælg tøj med lommer på siderne for at skabe en følelse af volumen. Et andet trick er blomsterprint og vandrette linjer. Alle genstande med volumen i området vil være dine allierede.
• Undgå lodrette striber i det område, da de forlænges og slankes. Mørke farver som sort, bidrager også til volumen, så du bør vælge lyse farver for at fremhæve dine hofter.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan gør du dine hofter bredere naturligt, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.