Hvor mange kalorier forbrænder jeg, når jeg cykler

Før vi ved det hvor mange kalorier du har forbrændt, mens du cykler, det er vigtigt at være opmærksom på, hvor mange kalorier der anbefales hver dag: for kvinder er kalorietallet 2000 per dag, for mænd er de anbefalede kalorier en smule højere, 2500 eller 3000 per dag. Hvis du vil sænke din vægt, er det vigtigt at følge en kaloriefattig diæt for at reducere mængden af ​​kalorier og derfor tabe dig.

Du skal vide, at minimum træningstid på cykel (og enhver anden aerob aktivitet) er 20 minutter, det er den tid, det tager at begynde at forbrænde lagret fedt. Men den tilrådelige tid er 30 minutter om dagen for at begynde at se en eller anden form for resultater og tabe sig gradvist.

Der er forskellige formler og beregninger, der kan hjælpe dig med at regne ud hvor mange kalorier du har forbrændt, mens du cykler, Men for at beregne kalorieforbrænding afhænger det ikke kun af den tid, du har brugt på at træne, men også intensiteten, hvormed du har gjort det. Hvis du pedaler med lav intensitet, dvs.e. ca. 16 km/t, kan du beregne de forbrændte kalorier i processerne med denne formel:

• 0.049 x (din vægt x 2.2) x Samlet træningsminutter = Forbrændte kalorier

Generelt og med den lave intensitet i tankerne kalorieforbrug efter tidspunktet kunne opsummeres som følger:

• En person på omkring 63 kg forbrænder 6,4 kalorier hvert minut (ca.)
• Med 20 minutters cykling kan denne person forbrænde 128 kalorier
• Med 30 minutters cykling kan denne person forbrænde 192 kalorier
• Med 40 minutters cykling kan denne person forbrænde 256 kalorier
• Med 1 times cykel kan du forbrænde 384 kalorier

Du bør tage i betragtning, at for at reducere 1 kilo vægt, skal der forbrændes 7700 kcal, hvis personen har en sund kost og ikke lider af sygelig fedme.

Det er dog ikke det samme at øve 20 minutters cykling i et langsomt tempo (16 km/t) for at gøre det med en høj hastighed eller stigende intensitet (dvs.e., at gå op ad bakke) Gymnastikaktiviteten kendt som spinning spiller netop med disse forskellige intensiteter og rytmer, der kan findes, når man cykler, så på samme tid flere kalorier forbrændes.

Jo hurtigere du pedaler jo mere energi vil din krop forbruge (i form af fedt) og aktivere flere muskler; efterhånden som frekvensen af ​​dit hjerteslag stiger, og din krop kræver mere energi og ilt. Denne proces får din krop til at gå til sine reserver af mættet fedt og bruge disse til at levere nødvendig energi.

Ud over farten på at løbe kan du også forbrænde flere kalorier med cyklen, hvis du gør den mere intens; med andre ord, hvis du øger kraften, skal dine ben anvende for at bevæge sig fremad, som om du går op ad bakke. Med dette vil dine muskler kræve mere energi for at komme fremad, og derfor, forbrænde et større antal kalorier.

Med det i tankerne høj intensitet i fysisk træning på en cykel er en hastighed over 20 km/t, kan kalorieforbrænding opnået med denne intensitet beregnes med denne formel:

• 0,071 x (din vægt x 2.2) x Samlet træningsminutter = Forbrændte kalorier

Ved at følge denne formel kan du vide det hvor mange kalorier forbrændte, mens du cykler hvis din aktivitet er intens. Under alle omstændigheder vil vi anbefale, at hvis du ikke er vant til et højt niveau af intensitet, er det bedst at øge dette gradvist for at forhindre, at du lider for tidlig træthed på dine muskler.

Nu ved du det hvor mange kalorier du forbrænder, når du cykler på en omtrentlig måde, bør du vide, at ud over at forbrænde kalorier, bidrager cykling med vigtige fordele til din krop, som er gode for dig at vide

• Toner dine ben og røv
• Øger din fysiske styrke
• Styrker dit mave, da du, når du holder balancen på cyklen, bruger musklerne i maveområdet.

Det skal bemærkes, at om dit mål er at tabe sig, det er ikke nok kun at dyrke sport. Du bør kombinere dette med en hypokalorisk diæt som vil hjælpe med at nå dit slankemål. Motion og kost er uadskillelige allierede til at tabe sig.

Hvis du vil læse lignende artikler til Hvor mange kalorier forbrænder jeg, når jeg cykler, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.