Sådan gør jeg mine mavemuskler hårdere

Lokaliserede øvelser, der virker direkte på mavemuskler er den bedste måde at få hårdt underliv på. Derudover kan korrekt ernæring hjælpe dig med at fjerne fedt fra området, hvilket reducerer de bløde dele. Den ideelle formel til at få strammere mavemuskler er en afbalanceret kombination af træning og kost. Hos giver vi dig et par tips vedr hvordan du gør dine mavemuskler hårdere.

1. Først og fremmest bør du udføre en analyse af din kost for at se, om det er mest gunstigt for stærke muskler. For at gøre det, bør fedtholdige fødevarer reduceres og i stedet dem, der er rig på fibre og protein skal spises.

2. Efter at have analyseret din kost, hvis du vil hærde maven du bør tjekke hvilken fysisk træning du gør. Der er mange aktiviteter, du kan lave styrke dine mavemuskler. I denne artikel foreslår vi en række lokale øvelser for dette område, men det anbefales, at din fysiske aktivitet er mere global. Faktisk virker det ikke kun at lave lokaliserede øvelser på din mave. Hvis du vil af med fedtet i området, skal du lave cardioøvelser som f.eks løb, zumba eller sjippetov.

3. Abdominal hypopressiv øvelser er meget velegnede til hærde maven. For at gøre dem skal du kombinere dyb vejrtrækning med sammentrækningen af ​​mavemusklerne. Du skal gøre denne teknik præcist, for at den skal være effektiv. Vi foreslår, at du læser denne artikel, hvor vi forklarer i detaljer hvordan man laver abdominal hypopressive øvelser. Træn denne type maveøvelser i 5 minutter.

4. Det anbefales også, at du udfører klassisk abdominal øvelser. Du skal sørge for korrekt kropsholdning, så du ikke skader din ryg. Læg en måtte på gulvet, læg dig på ryggen og bøj dine ben. Stræk ryggen godt i en naturlig stilling, ikke tvunget.

Placer nu hænderne bag hovedet og inkorporer den øverste tredjedel af ryggen. Og nu har du et udgangspunkt. Påfør nu styrke til den øvre mave ved at bevæge torsoen fremad i fortsatte hurtige bevægelser. Lav 2 sæt af 15 sit-ups.

5. Det er også vigtigt at arbejde med laterale abdominale. På den samme måtte, opad og med hænderne bag hovedet, bliver du nødt til at lave en kombineret bevægelse af arme og ben for at træne disse muskler.

Det du skal gøre er at bringe højre albue til det modsatte knæ, derefter venstre albue til dit højre knæ; dybest set ved at bruge kraften i dine mavemuskler. På billedet, der ledsager denne tekst, kan du tydeligt se, hvordan du udfører øvelsen. Lav 2 sæt med 15 gentagelser hver.

6. Hold øje med din kost og lav disse øvelser 3 eller 4 gange om ugen hærde maven og har muskler med et sundt udseende. Bare husk, at den mest sunde rutine er, at du også træner de andre dele af din krop, ikke kun dine mavemuskler.

• Husk også at lave kardiovaskulære øvelser for at forbrænde fedtet på maven