Sådan dekomprimeres cervikal rygsøjle derhjemme - bedste øvelser

Kompressionen af ​​rygmarven er også kendt som myleopati, som er nært beslægtet og kan ske på sape-tid som kompression af nerverødder, som er kendt som radikulopati. Ifølge University of Rochester Medical Center (NY)^[1], dette kan forårsage en forsnævring af rygmarvskanalen, hvilket gør det sværere for rygmarven og nerverødderne at gå igennem den og fungere korrekt. Dette forårsager den nævnte kompression på dit nervesystem, som kan blive værre, hvis den ikke behandles tilstrækkeligt. Tjek de symptomer, der fortæller dig, at du har disse kompressioner i halshvirvlerne:

• nakke smerter
• stivhed
• mindre evne, når du bevæger din nakke
• følelsesløshed i arme og ben
• prikkende fornemmelse i armene
• besvær ved at gå
• blære dysfunktion

Her er de mest effektive øvelser, der dybest set er beregnet til dekomprimerer din cervikale rygsøjle, og lindre dine smerter og ubehag i rygsøjlen:

Katte stræk

Hvis lænden i din rygsøjle er under tryk, så vil du have stor gavn af denne øvelse.

1. Sid på knæ og albuer, hold hovedet lige
2. stramme dine mavemuskler, og hæv langsomt den nederste del af ryggen.
3. Oprethold denne stilling i 20 sekunder og vend langsomt tilbage til startpositionen.

Childs stilling

Denne øvelse er fantastisk til at give din rygsøjle et godt stræk.

1. Sid på en yogamåtte på dine knæ.
2. Stik dine arme tæt på dine ben, og sænk langsomt hovedet. Sørg for, at du peger dine hænder i den modsatte retning af dit hoved.
3. Træk din overkrop frem og mærk strækket i dit nederste rygområde.
4. Hold denne position i 15 sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Bagbue

Denne øvelse er effektiv til at lindre kompression i din lænderyg.

1. Læg dig på gulvet på ryggen. Træk vejret dybt og hold hænderne om dine knæ.
2. Løft langsomt dine knæ mod brystet.
3. Lad dine hofter gå lidt fra gulvet. Løft også hovedet i vejret på samme tid.
4. Hold denne stilling i 15 sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Når du går til fysioterapeut for cervikal rygsøjle dekompression, du bliver bedt om at bruge en række udstyr til at dekomprimere din rygsøjle derhjemme. Du skal bruge dem på den rigtige måde for at opnå maksimale resultater. Du kan leje dette udstyr, men når du køber det, ender du med at spare mange penge. Her er et par udstyr, der er specielt beregnet til dekomprimerer din cervikale rygsøjle:

• Trækanordning: Invester i en flot trækanordning, som du kan dekomprimer din cervikale rygsøjle derhjemme. De fleste enheder kommer med 30 ophængningspunkter støbt ind i deres midterskinner. Du skal ligge på denne enhed, så disse ophængningspunkter kan give et godt stræk til din rygsøjle. Brug af denne enhed er ekstremt effektiv til at forbedre din blodcirkulation og fjerne trykket fra din rygsøjle.
• Inversionstabel: Denne enhed bruger din krops vægt og tyngdekraften til at dekomprimere din rygsøjle. Bare spænd i din krop og vend i lav vinkel. Du kan øge inversionsvinklen for at dekomprimere din rygsøjle mere. Denne enhed er ret effektiv til degenerative diske, iskias, klemte nerver, diskusprolaps og svulmende diske.
• Nubax Trio: Denne enhed er mindre i størrelse og er et perfekt køb for dem, der har begrænset plads i deres hus. Det er mest effektivt for dem med lænde- og mellemrygsmerter. Det er ekstremt nemt og hurtigt at komme ind og ud af en Nubax Trio. Bare læg dig på knæ og hold armhulerne under puderne. Læn dig langsomt fremad for at mærke din rygsøjle dekomprimeres. Du har fuld kontrol over, hvor meget dekompression du har brug for. Du kan effektivt slappe af dine muskler ved at bruge denne enhed i kun 5 minutter om dagen.
• Foam roller øvelser til dekompression af nakken: Selvom dette ikke er det mest professionelle værktøj til rygsøjle dekompression, hvis du ejer en foam roller derhjemme og også har problemer med iskias du kan prøve følgende øvelse. Læg dig på ryggen, placer foam roller under nakken og bevæg dit hoved fra side til side, som om du siger nej. Gør dette langsomt og tryk ikke for meget, da det kan gøre din tilstand værre.

Det måden du sover på, vil også spille en stor rolle, hvis du ønsker at dekomprimere din cervikale rygsøjle hjemme. En af de vigtigste ting at tage højde for er således at vælge den rigtige pude og madras til at hvile hoved og nakke på.

Den perfekte madras er en madras, der understøtter din rygsøjles naturlige kurver, og det er derfor normalt viscolatex- eller memoryskummadrasser vil gøre det trick. På den anden side bør puder, der former både dit hoved, nakke og skuldre, forbedre din rygsøjlekompression.

Selvom det ser ud til at være en god idé at dekomprimere din cervikale rygsøjle derhjemme, er det måske ikke egnet til alle. Du bør ikke prøve det, hvis du er gravid, eller hvis du har lidt af en anden helbredstilstand, såsom et brud, tumor, spinale metalimplantater, aortaaneurisme i maven eller fremskreden osteoporose.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan dekomprimeres cervikal rygsøjle derhjemme - bedste øvelser, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.

1. https://www.urmc.rochester.edu/neurokirurgi/til-patienter/behandlinger/cervikal-dekompression.aspx