De bedste vitaminer til træning - naturlige kosttilskud til træning

Hvis du kan lide at dyrke sport eller træner, en af ​​de vigtigste anbefalinger er at tage vitamin- og mineraltilskud, da mange mennesker ikke ønsker at tage risikoen ved at indtage kosttilskud før træning. Det burde være klart vitaminer er nødvendige for at give energi, vævsdannelse og for den perfekte regulering af dit stofskifte. Hvis sport spiller en vigtig rolle i din daglige rutine, anbefaler vi, at du fortsætter med at læse. I denne da.comcorpx.info artikel, fortæller vi dig hvad de bedste vitaminer til træning.

1. Når du træner, gør din krop en indsats, der kræver ekstra vitaminer og mineraler for at holde din krop i gang. Hvis du ikke er en person, der holder øje med din kost, du spiser lidt eller bare spiser mad af dårlig kvalitet, er du sandsynligvis mangelfuld i de næringsstoffer, der kræves for energi til at bevæge dine muskler. Du skal være forsigtig, når du tager yderligere vitamin- og mineraltilskud dagligt. Tag ikke højere doser end dem, der er nødvendige for, at din krop fungerer korrekt, da nogle kan være giftige.

2. B kompleks vitaminer er en af de bedste vitaminer til træning fordi de omdanner kulhydrater til glukose og derefter glukose til energi. Nogle af disse vitaminer lagres i magert væv, men da de omdannes til væsker, kan de let gå tabt gennem urin og sved. Disse vitaminer er en væsentlig del af cellulære energiprocesser.

B1 er afgørende for udholdenhedssport, B2 er nødvendigt for optimal sundhed og for at B3 og B4 fungerer korrekt, hvilket alt sammen er med til at forbedre den fysiske præstation. B3 er gavnligt for kulhydratenergicyklusser ved at lette deres omdannelse til energi. B5 sikrer optimal sundhed og kraftmodstand. Disse vitaminer findes i blandt andet gær, kød, korn, kartofler, grøntsager og mælk, som du kan finde i artiklen om Fødevarer rig på vitamin B.

3. Andre vigtige vitaminer for dem, der træner ofte, er vitamin C og E. Begge har antioxidante egenskaber. C-vitamin fremmer absorptionen af ​​jern, syntesen af ​​basisk kollagen for stabiliteten af ​​bindevæv og er involveret i syntesen af ​​kortikosteroider. Det er meget vigtigt for immunsystemet og øger også modstanden mod frie radikaler. Det er afgørende for ydeevnen af ​​enzymer, der er ansvarlige for at nedbryde mad og absorbere deres næringsstoffer. C-vitamin findes i grøntsager, jordbær, kiwi og alle citrusfrugter.

Tag et kig på vores artikel Er det slemt at have for meget C-vitamin? at lære om risici og passende dosering.

4. Vitamin E er afgørende for atleter, fordi det reducerer muskelskader og fremmer restitution efter fysisk aktivitet. Det spiller en vigtig antioxidantrolle sammen med C-vitamin. Det beskytter muskelvæv, da træning skaber et overskud af frie radikaler, der beskadiger muskelfibre, indtil de knækker. Denne proces, forårsaget af sport og kaldet oxidativ stress, påvirker direkte fysisk ydeevne og udholdenhed. For et ekstra indtag af E-vitamin skal du især tage frø, nødder og olivenolie.

5. Hvis du er en atlet, for at leve et sundt liv bør du tage en daglig dosis jern til undgå træthed og forbedre din fysiske præstation. Jern er med til at styrke kroppens immunforsvar, forbedrer hukommelsen og årvågenheden. Mangel på jern giver forskellige effekter på kroppen såsom øget træthed, bleghed, hukommelsestab, mild takykardi og nedsat ydeevne på alle niveauer. Jern kan findes i lever, rødt kød, fisk, skaldyr, grøntsager som spinat og berigede kornprodukter.

6. Kalium er et af de essentielle mineraler for kroppen, især for mennesker, der laver meget fysisk aktivitet på regelmæssig basis. Kalium hjælper med den perfekte overførsel af nerveimpulser, for forebyggelse af muskelsammentrækninger og for at opretholde sunde blodtryksniveauer. Den er ideel til at håndtere træthed, behandle muskelsmerter og -svaghed, opkastning og forebygge forhøjet blodtryk.

Selvom der er specielle kaliumtilskud, kan du blandt andet også finde det i appelsiner, bananer, jordbær, ananas, alger, chokolade, selleri, ølgær, løg og sojabønner.

7. Et andet grundlæggende mineral for den menneskelige krop, især hvis du er en atlet, er magnesium. Det hjælper med at overføre nerveimpulser, til at syntetisere proteiner og styrke knoglerne. En mangel på magnesium kan forårsage prikken, natkramper og arytmier. Magnesium findes i mange fødevarer såsom soja, chokolade, fisk og skaldyr, mangold, fuldkornsbrød, nødder, spinat og hårdt vand.

8. Calcium er et nødvendigt mineral for kroppen, fordi det hjælper stofskiftet, giver knoglestyrke, fremmer enzymatisk aktivitet, letter overførslen af ​​nerveimpulser og forhindrer muskelsammentrækninger. En mangel på calcium i kroppen forårsager træthed, skøre knogler, der gør det lettere for knoglerne at brække, kramper, samt forårsager vanskeligheder ved at komme sig efter knogleskader blandt andre problemer. Calcium findes i blandt andet mejeriprodukter, bælgfrugter, fisk, skaldyr, tofu og nødder.

9. Zink og selen er andre essentielle mineraler for enhver atlet. Zink er den vigtigste beskytter af immunsystemet og er et fremragende middel til at bekæmpe negative virkninger af aldring. Zinkmangel forårsager manglende appetit, øget sandsynlighed for at få infektioner, langsom heling af sår og sløvhed. Zink findes blandt andet i kød, skaldyr, grøntsager og nødder.

Selen har også mange sundhedsmæssige fordele, især når det kommer til overanstrengelse. Det har antioxidante egenskaber og er et godt forsvar mod frie radikaler, der produceres ved fysisk træning. En mangel på selen i kosten forårsager ømme muskler og hjertesygdomme. Dette mineral kan findes i nogle fødevarer såsom tomater, broccoli, fuldkornsbrød, hvedekim, fisk, klid og løg.