Hvad er det bedste træningstilbehør til begyndere?

Når du begynder at gå i fitnesscenter, er det i sig selv en rigtig god motivation at gøre din taske klar. Men hvad skal man putte i det? Her kan du finde en samling af, hvad du skal have med i din træningstaske:

• En hygiejnisk, overdækket flaske.
• Trek blanding til mellemmåltider, baseret på nødder til energi og protein.
• Protein shake: Hvis du ikke har tid til at forberede det på forhånd, kan du bruge en Blenderbottle.
• Anti-gnavscreme: Forhindrer vabler og gnidninger fra dit tøjs friktion.
• Wraps og bånd: Det er en god idé at beskytte dine led, især dine håndled og knæ, med komprimerende flossbånd og omslag. Dette er meget vigtigt for personer, der tidligere har haft led- og muskellæsioner.
• Flydende antiseptisk middel: Til førstehjælp.
• godt, polstrede sko og sokker: Sokkerne skal have sømløse tæer og give støtte ved hælen. Og glem ikke brusesko!
• EN pandebånd: For at holde håret væk fra øjnene og absorbere sved.
• Fitness handsker: Hvis du løfter vægte eller laver træningsøvelser, der kan forårsage vabler.

Her kan du lære hvad er det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenter for at træne afhængigt af, hvilken form for træning du ønsker at udføre.

Hvis du pakker en taske for at træne i det fri, bør du altid have:

• Solcreme.
• An ergonomisk taske at bære din vandflaske og snacks, når du løber: Nogle af dem, som Camelpak, har tuber til at drikke direkte. Andre bæres rundt om din hånd og inkluderer en lille taske som en lomme.
• Hvis du går til lange træningspas, så spørg din læge eller personlig træner om natrium- eller salttabletter.
• EN hat i stedet for et pandebånd.
• Polariserede solbriller: Specielt til cykling eller løb, da de beskytter dine øjne mod støv, mens de tilpasser sig det aktuelle lysniveau for at eliminere genskin fra solen.

Glem alt om pen og papir – og alt om at tælle! Ved hjælp af konstant udviklende teknologi kan du vurdere din krops reaktion på fysisk aktivitet, planlægge dine træningspas, time dem til at få de bedste resultater og holde styr på dine fremskridt.

Vi anbefaler at bære en digitalt ur til at spore dine intervaller for træning og hvile. Vælg en, der er robust og holdbar, som Casio G-Shock eller Garmin Forerunner 10. Nogle træningsure overvåger din puls og forbrændte kalorier, mens dem med GPS sporer dine distancer og tempo, så de er meget gode til løbere.

Det er også meget nyttigt at bære en lille musikafspiller med velsiddende øretelefoner, der ikke falder af, så snart du begynder at bevæge dig. Glem ikke at forberede en motiverende træningsblanding. Hvis du lytter til musik på din telefon, er der meget praktisk armbind at bære dem.

Det er en god idé at bruge pulsmålere at følge din fysiologiske reaktion på træningen tæt, inklusive din hjertevariabilitet. Nogle af de bedste inkluderer:

• Omegawave: Overvåger dit nervesystems reaktion, sporer dine fremskridt og advarer dig, når du nærmer dig overanstrengelse.
• Rejiva patch.
• FitBit Flex: Sporer dine fremskridt og synkroniserer med en app, så du nemt kan se og forstå din statistik.
• Nike Fuelband: Du kan sætte et fitnessmål og spore det.

Som for smartphone apps, nogle favoritter er:

• Jetfit Workout (gratis): Planlægger din træningskalender og sporer den.
• Gym Buddy (gratis): Programmerer træningssæt for dig og sporer dine fremskridt.
• FitStar (8$pr. måned): Programmerer træningssæt, mens det er meget nemt at tilpasse efter dine præferencer.

Mange hjemmesider anbefaler alle mulige former for professionelt, dyrt udstyr til at sætte dit eget træningscenter op. Det tror vi dog på det er bedre at starte i det små. På denne måde kan du prøve forskellige træningsmetoder uden at investere for meget og finde den, du føler dig mere tryg ved.

Når du begynder at træne derhjemme, bør du have:

• Elastiske bånd: De kommer i forskellige modstande for at tilpasse sig dine behov, og de er perfekte at have med rundt. Elastiske bånd bruges til at varme op, komme sig efter skader og i core træningsøvelser. En meget god mulighed er en Thera-bandet, som kan bruges til at styrke forskellige muskelgrupper.

• Lille, justerbar håndvægte: Her kan du lære hvordan man laver squats og brystøvelser derhjemme med håndvægte.

• Stabilitetsbold: Vælg størrelse efter din højde. Nogle bolde har endda tegnet eksempler på øvelser, så der er ingen undskyldning for ikke at bruge dem. De bruges normalt i pilates- eller mavetræning.

• EN yoga måtte: Til opvarmning, udstrækning og – selvfølgelig – yoga.

• EN massage eller foam roller: De bruges til at strække og arbejde på det bløde muskelvæv, slippe af med knuder og lette mobiliteten. Hvis du ikke vil investere på en rulle, kan du i stedet bruge en lacrossebold.

• EN hula hop: Billigt, sjovt og meget nyttigt at arbejde på din kerne. Du kan også finde rejseversioner, der kan foldes væk!

• EN sjippetov: Dem, der kommer med lejer, går med endnu større hastighed.

Hvis du ønsker at starte med at oprette dit eget træningscenter til hjemmet, anbefaler vi at starte med at oprette et pull-up stang på en døråbning, en fritstående boksetaske eller a TRX affjedret træner forankret til loftet. EN SandBell - en tung skive - kan bruges i stedet for tunge bolde, der fylder mere.

Dette er vores svar på, hvad der er det bedste træningstilbehør til begyndere.

Hvad er dine favoritter? Har du nogle tips? Fortæl os i kommentarfeltet og hjælp andre med at få mest muligt ud af deres træningstid!

Hvis du vil læse lignende artikler til Hvad er det bedste træningstilbehør til begyndere?, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.