Brystøvelser derhjemme med håndvægte

vil du øge dine brystmuskler? Du behøver ikke at være medlem af et fitnesscenter for at komme i form. Du kan styrke dine muskler og komme i form derhjemme. Press-ups eller håndvægtsøvelser kan hjælpe øge din brystmasse så du kan vise den krop frem, du altid har ønsket dig. Du må dog ikke glemme, at for at få en tonet krop, er det vigtigt at ledsage træningen med en kost, der er lav i fedt og høj i protein. På denne måde vil dine muskler vokse hurtigere og på en sund måde. I denne artikel viser vi dig nogle brystøvelser derhjemme med håndvægte.

1. Inden vi starter med brystøvelserne vil vi gerne give dig nogle råd som vil hjælpe din træningsrutine til at være mere effektiv, så du får synlige resultater på kort tid.

• For at vokse dine muskler og få de bukser, du leder efter, skal du i det mindste træne 3 gange om ugen.

• Hvis du ønsker at udvikle muskler på kort tid, anbefaler vi, at du gør det 4 sæt af hver øvelse med mellem 10 og 20 gentagelser i hvert sæt (afhængigt af din styrke og udholdenhed).

• Prøv at presse dig selv når du kan se, at din krop allerede har tilpasset sig øvelsen: læg vægt på, tag rygsæk på osv., at få din krop til at arbejde mere.

• Udover disse toningsøvelser anbefalede vi, at du inkorporerer kardiovaskulære aktiviteter ind i din rutine, som vil hjælpe dig med at forbrænde overskydende kalorier og på denne måde undgå en ophobning af fedt.

• Du bør også ledsage dine øvelser med en Sund diæt der er lavt fedtindhold.

2. Den første brystøvelse for at øge din brystmasse er armbøjninger. Det er en af ​​de mest traditionelle og effektive øvelser til at styrke kroppen. For at gøre dem skal du ligge med forsiden nedad og placere dine håndflader på gulvet i skulderhøjde. Hold din ryg ret og dine ben strakt ud og sammen. I denne stilling hæver du hele din krop, holder den parallelt med gulvet og sænker den derefter igen, men uden at røre gulvet.

Frem for alt er tricket til at gøre denne øvelse godt ikke at lave mange gentagelser meget hurtigt, men at mærke hvordan musklerne arbejder, langsomt hæver og sænker din krop. I starten vil det være svært at lave 10, men du vil se, hvordan du gradvist forbedrer dig, og du vil føle dig mere smidig og stærkere, hver gang du gør det.

3. Der er en anden push-ups variant du kan lave når du når et mere avanceret niveau. Det består af at lave den samme øvelse, men når din krop er på sit højeste punkt dig klappe og gå så ned igen til jordniveau (dog aldrig røre ved det). Denne øvelse er lidt mere kompliceret end den forrige, så vi anbefaler, at du for at undgå stød eller blå mærker lægger en måtte under dig for at give dig en pude, hvis du falder.

4. For at tone dine bryster uden at gå i fitnesscenter du kan også bruge en fitness værktøj som du nemt kan holde derhjemme: håndvægte. Med dem kan du lave en række forskellige øvelser, såsom dem, vi foreslår nedenfor. Læg dig ned med ryggen på en måtte, bøj ​​dine knæ for at lave en 90 graders vinkel med din krop og tag derefter en håndvægt i hver hånd.

I denne øvelse strækker du armene ud til siden i skulderhøjde og hæver derefter håndvægtene op over brystet. Hæv dem samtidig og sænk dem derefter tilbage mod gulvet. Gentag denne øvelse 15 gange i 4 sæt.

5. Med vægte eller håndvægte du kan også lave en anden øvelse, der ligner den, vi lige har nævnt, men som ikke kræver at du ligger på jorden. Stå op med knæene let bøjet og din torso lænet fremad, mens du holder ryggen ret.

Stræk dine arme ud mod jorden, og med vægtene i hver hånd, løft dine albuer så meget du kan, arbejde med dine brystmuskler uden at bevæge ryggen. Gentag 4 sæt, og du vil se, hvordan du gradvist kan øge vægten, mens du går.

6. Der er en anden god måde at gøre det på brystøvelser derhjemme med håndvægte. Læg dig fladt ned på måtten og bøj dine knæ med en håndvægt i hver hånd. Så hæver du dine arme over dit hoved og bringer dem sammen. Når du først er i denne position, bevæger du dine arme op og sænker dem derefter tilbage over dit hoved, som vist på det vedhæftede billede. Lav 4 sæt af 15 til 20 gentagelser, og du vil se resultaterne.

7. En anden øvelse du kan lave er at stå med strakt ryg, strakte ben og holde en håndvægt i hver hånd. Løft derefter vægtene op, først til brystet og løft derefter armene mod loftet. Sænk armene igen og gentag øvelsen 15 til 20 gange i 4 sæt. Ideelt set du bør langsomt øge håndvægten at tone dine muskler, når du laver denne øvelse.

Hvis du er en kvinde, der ønsker at finde flere metoder til at styrke dit bryst i denne artikel, finder du nogle øvelser for at gøre dine bryster fastere.