Sådan praktiserer du Vipassana-meditation derhjemme

EN meditation hvor en person er opmærksom på hver sansning kontinuerligt, hvorigennem han/hun kan se den sande natur af eksistens, er kendt som Vipassana meditation. Det er også kendt som indsigtsmeditation. Det menes, at Buddha selv underviste i denne form for meditation. Selvom specifikke former for meditationspraksis kan variere, er det alligevel grundlaget for alle buddhistiske traditioner meditation.

I denne artikel vil vi vide om metoden til vejrtrækning meditation. Vejrtrækningen afhænger ikke af nogen religion. Det er almindeligt i alle mennesker. Så alle, der tilhører en religion, kan praktisere det. Heri meditation vi beskæftiger os med luft, der kommer ind og ud af lungerne, og sammen med det beskæftiger vi os også med de følelser af energi, der løber gennem kroppen for hvert åndedrag. Når du først lærer at blive følsom over for disse følelser og lade dem flyde på en jævn og uhindret måde, kan du hjælpe kroppen med at fungere nemt og kan også give sindet en hånd til at håndtere smerte. Så lad os se hvordan man praktiserer Vipassana-meditation derhjemme.

1. Til at starte med Vipassana meditation, først sidde komfortabelt i en afbalanceret stilling. Læn dig ikke bagud eller fremad eller til højre eller venstre. Luk øjnene og sig til dig selv: "Må jeg være virkelig glad og fri for lidelse". Reflekter over, hvad sand lykke er, og hvor den kan findes. Et par øjebliks refleksion vil få dig til at indse, at det kun kan findes i dig selv i øjeblikket.

2. Nu rydde dit sind ved først at udvikle god vilje til dig selv og for det andet ved at sprede den gode vilje til andre. Fortæl dig selv, at alle levende væsener, uanset hvem de er, uanset hvad de har gjort ved dig i fortiden - må de alle finde sand lykke. Når dit sind rydder op på denne måde, bliver du klar til at fokusere på vejrtrækningen.

3. Det næste skridt til at praktisere Vipassana-meditation er at bringe din opmærksomhed på fornemmelsen af ​​vejrtrækning. Fokuser på ethvert sted i din krop, hvor vejrtrækningen er let at bemærke, og sindet er behageligt at fokusere og tage lange vejrtrækninger og tage luften ud i lange udåndinger. Du kan fokusere på din næse, bryst, mave eller ethvert andet sted, som du har det godt med.

4. Fokuser på det sted og læg mærke til, hvordan dit åndedræt kommer ind og ud. Lad åndedrættet flyde naturligt og nyd det, som om det er en udsøgt fornemmelse, som du gerne vil forlænge. Hvis dit sind i mellemtiden vandrer ud, så bliv ikke modløs. Bring den tilbage, hver gang den vandrer væk, og til sidst vil den lytte til dig.

5. Du kan også eksperimentere med forskellige former for vejrtrækning. Hvis lange vejrtrækninger føles behagelige, så fortsæt med det. Hvis ikke, så kan du prøve kort vejrtrækning, hurtig vejrtrækning, langsom vejrtrækning, dyb vejrtrækning, overfladisk vejrtrækning osv. Vælg den rytme, der føles beroligende for din krop, og fortsæt med at gøre det.

6. Flyt nu din opmærksomhed til læg mærke til, hvordan vejrtrækningen føles i andre dele af din krop. Start med at fokusere på området lige under din navle. Træk vejret ind og ud, og læg mærke til, hvordan det område føles. Hvis du ikke mærker nogen bevægelse der, skal du bare være opmærksom på, at der ikke er nogen bevægelse. Hvis du mærker bevægelse, så læg mærke til kvaliteten af ​​bevægelsen. Hvis der er spænding, så tænk på at slappe af. Hvis vejrtrækningen føles ujævn eller ujævn, så tænk på at udjævne den.

Flyt nu din opmærksomhed over til højre for det sted til nederste højre hjørne af maven og gentag den samme proces. Derefter til det nederste venstre hjørne af maven. Så op til navlen... ret... venstre... til solar plexus... ret.. venstre... midten af ​​brystet... ret... venstre... til bunden af ​​halsen... ret... venstre... til midten af ​​hovedet.. Fortsæt med at gøre det over hovedet, ned ad ryggen, arme og ben til spidsen af ​​dine fingre og tæer.

7. Vend nu dit fokus tilbage til et hvilket som helst sted, som du allerede har dækket. Lad din bevidste bevidsthed sprede sig til at fylde hele kroppen fra top til tæer, så du er som en edderkop, der sidder midt i et spind. Prøv at holde din bevidsthed udvidet på denne måde, da dens tendens er at krympe på et enkelt sted. Tænk også på dit åndedræt, der kommer ind og ud af hele din krop og gennem hver pore. Lad din bevidsthed forblive lige der et stykke tid, som om du ikke har andre steder at tage hen og intet andet at tænke på. Så kom forsigtigt ud af meditation.