Sådan styrker du dig selv ved at passe på dig selv og andre

Der er få ting, der er mere trættende end at blive fortalt "tro på dig selv" når du føler dig magtesløs. Det er ikke engang et rigtigt råd - nogle gange er situationer virkelig uden for vores kontrol, og ingen munter, go-get-it-holdning vil gøre noget for at ændre dem. De kræver noget mere.

Hvis du føler, at dine energier er spredt, eller du føler dig ude af stand til at lave en forandring i dit liv eller dit samfund, så bliv hos os på OneHowTo. I denne artikel giver vi dig en guide og vores bedste tips vedr hvordan du styrker dig selv ved at passe på dig selv og andre.

1. Ordet "empowerment" har gået rundt i politik, erhvervsliv og filosofi i nogle årtier nu, og det fortolkes forskelligt afhængigt af konteksten. Fra at sætte daglige mål for at forbedre selvværd til at komme med radikale politiske udtalelser, synes det altid at være det første skridt at styrke dig selv.

"Strøm" forstås ofte som dominans, som noget der kan tages. Den definition betyder, at ingen reel forandring er mulig, og at sociale strukturer altid vil fungere, som de gør. Imidlertid har politiske bevægelser fra de sidste årtier, som dem, der kæmper for kvinders rettigheder, modstandsdygtige samfund og minoriteter, omdefineret magt som noget lavet og bundet i relationer. Magt kan deles og forhandles for at nå et mere lige samfund ved at etablere netværk og samarbejde.

At forstå magt som relationel er nødvendig for at forstå hvad er empowerment. Først og fremmest handler det om at have autonomi og valg over dit eget liv. Empowerment påvirker alle aspekter i dit liv, fra dine daglige valg til hvordan du vil blive behandlet af samfundet. Empowerment formuleres i sociale netværk og strukturer; du kan blive styrket som individ, i dit job eller som borger.

Da empowerment afhænger så meget af kontekst, kan vores definition og tips virke vage - det er fordi vi ikke kan kende din særlige livserfaring. Det er en god ting! Du kan tage kontrol over, hvad empowerment betyder for dig.

2. Først og fremmest, start din empowermentproces ved at finde årsagen til din følelse af magtesløshed. Den første ting du bør overveje er, om dine basale fornødenheder – indkomst, husly, mad, støtte og relationer – er dækket.

Hvis et af disse grundlæggende elementer mangler, kan det være den største anstødssten i din empowerment. Hvis du kan rette op på den situation, start der. Hvis problemet simpelthen er for stort til at løse det selv - fra at være arbejdsløs på grund af en global recession til institutionel undertrykkelse - engagere sig i dit samfund. Styrk dig selv ved at drage omsorg for dig selv og andre.

3. Overvej dit fysiske velbefindende. Etabler en grundlæggende træningsrutine at forblive sund og på toppen af ​​dine muligheder. Selvfølgelig løser yoga ikke nødvendigvis dine problemer, men fysisk træning frigiver endorfiner, der vil få dig til at føle dig gladere, mere selvsikker og mere selvsikker.

Stræk dine ben dagligt, gå ture - engager dig i det, der er omkring dig, vær opmærksom - pleje dine ryg- og nakkemuskler, spise en sund kost og husk at sove nok. Pas på dig selv: massage dine egne ben og fødder hver aften: du fortjener det.

4. Da empowerment handler om netværk og selvrealisering gennem andre, passe på dine relationer. Arranger planer, mød din familie og venner - du vil føle dig inspireret og motiveret. Styrk dit støttenetværk ved at møde nye mennesker: Deltag i lokale eller online samfund, mød dine venners venner.

Hvad med at sende dem opmuntrende beskeder eller lave noget til dem, når de føler sig nede? Omsorg for andre og at dele dine mest sårbare øjeblikke er en handling af socialt ansvar, ikke af svaghed.

5. Det første skridt til at styrke dig selv er at tage sig af dine fysiske, daglige behov. Du kan dog ikke glemme at finde mental ro og stabilitet. Hvis roden til din hjælpeløshed ikke er et grundlæggende behov, så brug lidt tid på at finde det: lære dig selv at kende.

Hvorfor er du i en situation, der bringer dig smerte og angst? Når du har fundet det, så spørg dig selv: Hvordan fungerer den situation? Meditation bringer ikke pludselige gennembrud eller unikke ideer, der vil fikse hele dit liv, men fokuserer derimod på mindfulness for sin egen skyld. Find et sted til meditation i din daglige rutine, uanset hvor lille, og nyd at være vågen.

Huske på, at recovery og empowerment er ikke en lige opadgående linje fra en dårlig situation til en fremragende - de er processer, der faktisk aldrig ender.

6. Find inspiration fra mennesker, du anser for bemyndigede og selvsikker. Nogle mennesker finder positive mantraer nyttige, mens andre foretrækker at føre taknemmelighedsjournaler. Måske foretrækker du at læse eller lytte til interviews med succesrige, interessante mennesker, eller du er mere inspireret af tæt kontakt med mennesker fra dit daglige liv.

Omgiv dig med positive beskeder, fra citater til sange. Huske på, at "positive beskeder" betyder ikke nødvendigvis saftig, "oven over skyen skinner solen" holdninger, men derimod budskaber, der minder dig om muligheder i alt og alle.

7. Nogle gange føler vi os magtesløse på grund af en følelse af usikkerhed, som om der altid er nogen bedre. Løsningen på det er ikke at kaste sig over at lære noget nyt og prangende for at imponere andre. I stedet kan du styrke dig selv ved finpudse de færdigheder, du allerede har.

Hvis du har en nicheinteresse, så udvikle den - hvem ved, måske vil en bizart specifik viden om møls anatomi gøre dig mindeværdig for en, der kan give dig en chance på et zoologisk museum. Hvis du er til sprog eller teknologi, så spar lidt tid i din tidsplan for at lære mere. Brug dine evner i hvad end du ønsker at ændre; dit daglige liv, dit job, dit engagement med andre.

8. Ligesom du arbejder på din egen empowerment, hjælpe andre med at styrke sig selv. Som vi sagde, handler empowerment ikke om kontrol: vi taler ikke om at starte en redningsmand/offer-dynamik. Vær i stedet et lyttende øre. Find styrke og fællesskab i at være sårbar.

Lær af andres erfaringer og behandl dem med respekt - ligesom du er værdig til andres tid, er de værdig til din. Afhængighed er ikke det modsatte af empowerment; menneskers situationer er mere komplekse og komplicerede end som så.

9. Styrk dig selv gennem egenomsorg. Selvom det kun er 10 minutter om dagen, så tag lidt tid til dig selv. At kaste al din energi på din karriere, sundhed og forhold er udmattende. Find det, du kan lide, fra at vande dine planter til at krible i en notesbog, og nyd det. Det er dine tid trods alt.

Her er flere tips til, hvordan du passer på dig selv.

Empowerment bruges også som en forretningsstrategi. "Empowerment af medarbejdere" går ud på at dele information med medarbejderne og give dem værktøjer og ressourcer, så de kan tage initiativ. Hvis du er chefen i denne situation, skal du huske på, at du ikke giver indrømmelser - du skubber din virksomhed fremad ved at samarbejde.

Med stor empowerment kommer stort ansvar - eller noget i den stil. Hvis du er bevidst om magtdynamikker og din egen rolle i dem, skal du dele den viden det være sig i erhvervslivet, den akademiske verden, græsrodsbevægelser eller dit eget hjemmeliv. Bliv leder; du har værktøjerne til at analysere og forstå situationer – kommunikere og dele dem.

Når du ved det hvordan du styrker dig selv ved at passe på dig selv og andre, du vil føle dig mere selvsikker og have adgang til flere ressourcer til at gøre dit liv bedre i henhold til dine egne standarder. Stol på andre og åben dig selv op for dem.