Sådan tilføjer du protein i din kost

Proteiner er essentielle molekyler for udvikling og vedligeholdelse af vores krops væv, uanset om det er vores muskler, hud, negle, hår eller vores indre organer, så det er vigtigt, nødvendigt og nyttigt at tilføje dem til vores kost. De anses for at være en af ​​de væsentlige stoffer for vores krop, da de også genererer hormoner og hjælper os med at beskytte vores krop. Derfor, proteinfødevarer er afgørende for alle dem, der dyrker fysisk træning og ønsker at øge deres muskelmasse. Hvis du går til fitness, bør du begynde at øge dit indtag af disse fødevarer; derfor viser vi dig kl hvordan du tilføjer protein i din kost. Vælg proteinfødevarer, der passer bedst til dig, og du vil bemærke deres fordele.

1. Først skal du vide det proteiner består af op til 22 slags aminosyrer. Mens vores krop er i stand til at generere ikke-essentielle aminosyrer (op til 13 forskellige), er vi nødt til at spise proteinfødevarer for at få resten. Mangel på protein kan forårsage forskellige mangler: fra muskeltab eller svækkelse af hud, negle og hår, til lavere modstand og energi eller en langsommere genopretning til sygdom eller infektion.

2. Derudover skal du også vide det overskydende protein i vores krop kan også være skadeligt. Selvom dette stof er essentielt for udviklingen og vedligeholdelsen af ​​vores vitale organer, kan det at spise dem i overskud forårsage metaboliske ændringer i vores kroppe og påvirke vores neuronale funktioner, hvilket kan føre til, at vi lider af hjerte-kar- og respirationssvigt. Derfor er vi nødt til at vide, hvordan vi gør proteiner til en del af vores kost, og hvad er de bedste fødevarer til at give vores krop disse stoffer på en afbalanceret måde.

3. Som vi har nævnt før, hvis du vil få muskelmasse eller er begyndt at lave fysiske øvelser, er det grundlæggende og vigtigt at spise protein. Du kan få protein naturligt, dvs.e. gennem mad som kød eller fisk, eller gennem kemiske produkter som shakes, som du kan finde på ethvert apotek.

4. vælger at spise proteiner gennem naturlige produkter er uden tvivl det bedste valg. De bedste fødevarer til dette er kød, især fjerkræ og oksekød, fisk, æg eller laktoserige produkter. Ud af disse er de mest almindelige muligheder at spise soja, valle eller endda æggehvider. Hvis du øger mængden af ​​disse fødevarer i din kost, vil du øge din kropsmasse og vedligeholde, definere, fremhæve eller tone dine muskler, mens du taber fedt. En rigtig godbid!

5. Blandt de kemiske muligheder finder du adskillige proteinpulvere der fungerer godt som smoothies. Mens nogle er uden smag, finder du andre i jordbær, vanilje eller chokolade smag. Spørg i dit fitnesscenter, på apoteker eller i specialbutikker inden du bruger dem.

6. At vide hvordan man får nok protein vil hjælpe dig med at øge din kropsmasse uden at tage den til ekstremer. For at gøre dette skal du lave en simpel beregning: Spis omkring 2 gram protein pr. kilo af din kropsvægt. Den samlede mængde protein bør fordeles ud over de mulige måltider og smoothies, som du kan få på en dag. Husk, denne regel er gyldig og effektiv for alle mennesker, der har 12 % kropsfedt. Denne regel kan variere afhængigt af den enkelte atlet, så vi anbefaler, at du kontakter en speciallæge eller en ernæringsekspert for at give dig passende kostråd.

7. Selvom de virker fjollede, er det vigtigt at være opmærksom på følgende tips, hvis du vil have det proteinfødevarer at du spiser for at være mere effektiv. At hvile dine muskler, slappe af og få nok søvn er nøglefaktorer, hvis du ønsker, at dit væv skal restituere ordentligt, især efter intensiv træning.

8. Glem heller ikke at holde øje med din kost og inkludere alle disse proteinfødevarer (æg og kød i højere grad). Husk også at spise proteiner, selvom du ikke dyrker fysisk træning, først da vil du være i stand til at bevare din muskelmasse. På de dage, hvor du ikke har træning, kan du selvfølgelig reducere dit indtag af kulhydrater og fedt. Hvad angår shakes, er det bedst at tage dem efter hver træning, som en måde at restituere på.