Hvor ofte skal du øge vægtløftning

Folk, der går i fitnesscenteret, følger regelmæssigt et rutinetræningsprogram, som styrker deres krop ved at løfte vægte ved hjælp af fitnesscentrets maskiner samt deltage i toningtimer. Hvis du er en af ​​disse mennesker, har du sikkert på et tidspunkt undret dig hvor ofte du skal øge vægtløftningen at blive ved med at tone din krop og blive stærkere og sundere.

Kl afslører vi hvor ofte du skal øge vægten så kan du få mest muligt ud af din træningsrutine.

1. Den første ting at huske på, hvis du vil vide det hvor ofte du skal øge vægtløftningen er, at højere intensiteter først er passende, når du har arbejdet med maskiner med samme vægt i nogen tid. Du skal vide, at hvis du tager en pause på en eller to uger og ikke går i fitnesscenteret, skal du vende tilbage til den oprindelige vægt og tone dine muskler igen, før du øger den.

2. Fitnessøvelser i fitnesscentret består af 3 eller 4 sæt af 10 til 15 gentagelser hver, afhængigt af råd fra din personlige træner. At vide hvornår man skal øge vægtløftningen du skal være særlig opmærksom på den træthed du føler, når du udfører disse serier. Hvis det bliver lettere for dig at løfte vægten, og musklerne kun gør ondt i den sidste serie, så er det tid til at ændre vægtene.

Omvendt, hvis du ikke er i stand til at afslutte serien, eller det er svært for dig at løfte vægten fra begyndelsen, bør du fortsætte et stykke tid endnu med den vægt og først øge den, når du bemærker, at den nødvendige indsats er meget lavere.

3. Husk på, at den vægt, der passer til os, er den, der giver os mulighed for at lave 10 eller 15 gentagelser nemt og hurtigt, og kun mærke muskeludmattelse under den sidste runde af serien. Det er på dette tidspunkt, hvor du kan ændre vægtene og tone dine muskler yderligere og få en slankere og mere defineret krop.

4. Hvis du søger behold din figur og ikke øge din muskelmasse eller gøre dem større, så er det bedst at ikke øge vægten af ​​træningsmaskinerne. Det er bedst at følge din ugentlige træningsrutine uden at ændre den eller tilføje vægt eller træningsintensitet, så din figur bevares i samme tilstand.

5. Arbejde med overskud vægt på træningsmaskiner er den mest almindelige fejl, folk begår, især mænd, da de har tendens til at starte med en vægt, der er ud over deres kapacitet. Det er bedst at gå øger vægten gradvist og følger de instruktioner, vi lige har givet dig. Den bedste strategi for en muskuløs og toner krop er konsistens og ugentlig træning.