Yogastillinger for lændesmerter

Indhold

Yogastillinger for lændesmerter

I dagens hektiske livsstil har folk sjældent tid til motion eller endda til mad. Det er derfor, fed fastfood og en stillesiddende rutine har gjort vores krop svag og tilbøjelig til sygdomme og kropssmerter. Klager over stigning i lændesmerter er steget betydeligt siden det sidste årti. Næste gang du føler rygsmerter; i stedet for popping piller vælge yoga. Yoga vil give dig permanent lindring af rygsmerter sammen med at tabe noget. Hvis du vil vide det yogastillinger for lavere rygsmerte så fortsæt med at læse dette OneHowTo artikel.

Du kan også være interesseret i: Yogastillinger for ikke-fleksible mennesker

Ben op ad væggen (Viparita Karani)

Legs up the wall yoga er meget enkel og effektiv i afslappende muskler lænden. Følg instruktionerne nedenfor for denne yogastilling.

  1. Spred din yogamåtte mod en væg.
  2. Læg dig derefter ned på yogamåtten, så din overkrop er behageligt på måtten og underkroppen, dvs.e. ned fra balden er placeret på væggen.
  3. Hold denne stilling i 5 til 10 minutter for at slappe af lænden muskler.
Yogastillinger for lændesmerter - ben op ad væggen (Viparita Karani)

Nedadvendt hund (Adho Mukha Shvanasana)

Den nedadvendte hundeyogaposition strækker hele kroppen, især den musklerne i lænden. Følg instruktionerne nedenfor for denne yogastilling.

  1. Sæt dig først på yogamåtten med bøjede hænder og knæ. Placer albuen lige under din skulder og knæene lige under dine hofter.
  2. Stræk derefter albuerne, mens du slapper af i den øvre del af ryggen.
  3. Næste trin er at puste ud og derefter stikke tæerne, mens du løfter knæene fra gulvet. Bevæg derefter bækkenet mod loftet, mens du forsigtigt retter benene ud.
  4. Løft dit bækken, indtil din krop er i omvendt V-form.
  5. Hold denne position i 5 til 10 vejrtrækninger. Gå derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag denne yogastilling 5 til 7 gange.
Yogastillinger for lændesmerter - nedadvendt hund (Adho Mukha Shvanasana)

Barnets stilling (Balasana)

Barnets stilling strækker lår, hofter og ankler. Det strækker også musklerne i rygkrop og hjælper dermed ind sænkning rygsmerte. Følg instruktionerne nedenfor for denne yogastilling.

  1. Stå lige på yogamåtten.
  2. Begynd derefter at sænke din krop ved at bøje dine knæ, indtil de rører jorden, og dine balder hviler på hælene. Hold din øvre torso lige under denne proces.
  3. Ånde ud. Begynd derefter at bøje dig frem, indtil din overkrop er på dine lår. Dit bryst skal hvile på eller mellem lårene. Lad din pande røre gulvet.
  4. Dine arme skal være lige og forlænget foran.
  5. Før langsomt dine arme tilbage, indtil de er ved siden af ​​lårene.
  6. Luk øjnene og slap af, mens du trækker vejret blødt. Hold denne stilling i et minut eller to.
  7. Vend derefter forsigtigt tilbage til udgangspositionen.
Yogastillinger for lændesmerter - Barnets stilling (Balasana)

Hvis du vil læse lignende artikler til Yogastillinger for lændesmerter, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.

Yogastillinger for ikke-fleksible mennesker$Den bedste bentræning du kan lave derhjemme$Sådan gør du dine ben større og stærkere$Gode ​​øvelser til at rette din ryg op$Sådan styrker du rotatorcuff-musklerne$Sådan træner du cricket derhjemme$Sådan laver du armøvelser uden vægte$Sådan strækkes før du går$Sådan laver du squats for at få styr på dine glutes$Øvelser for at forbedre bryststørrelsen$Sådan laver du bløde kringler fra bunden$Sådan laver du let flapjacks$Hvordan man trækker vejret, når man laver pilates$Fødevareliste med negative kalorier$Sådan erstattes hvidt raffineret sukker$Sådan laver du crunches for øvre mavemuskler$Sådan opbygger du muskler uden vægte derhjemme - fuldkropstræning$Sådan tilbeder du Shiva Lingam derhjemme$Hvordan man laver Terracotta Jhumkas$Sådan laver du en urtepotte fra en træstamme$Sådan dehydrerer du mad i ovnen$

Lignende