Sådan træner du uden at tabe dig

På samme måde som mange vægttabsprogrammer fokuserer på at reducere det samlede indtag af kalorier for at forårsage et kalorieunderskud, vægt vedligeholdelse og vægtøgningsprogrammer også se på samlet mad forbrugt for at sikre, at der er overskud. Det betyder, at hvis du tilføjer træning til din rutine, kan du bidrage til et unødvendigt kalorieunderskud. Mere motion kan kræve en justering af det samlede kalorieforbrug.

For at finde ud af det samlede kalorieforbrug, kan det være nyttigt at spore madforbrug over et par dage ved at tilføre total kulhydrat, protein og fedt dagligt indtag. Alternativt kan du vælge at lytte til din energi og sult niveauer og læg mærke til, når din krop beder om mere mad. Til muskelopbygningsprogrammer kan det være nødvendigt at øge proteinindtaget for at hjælpe med muskel reparation og restitution, sammen med kulhydrater og fedtstoffer.

En almindelig misforståelse er behovet for at bruge timer og timer på at træne for at tabe sig, hvilket får folk til at tro, at træning ikke tæller, medmindre du bruger en eller to timer i fitnesscenteret. At bruge så meget tid på at træne kan føre til uplanlagt vægttab, skader og udbrændthed.

Det er vigtigt at være effektiv med træning ved at vælge hurtige og effektive øvelser. Styrketræningsrutiner anbefales til muskelopbygningsformål og er ofte afsluttet på mindre end en time. Derudover har Hhøj intensitet intervaltræning (HIIT) er designet til at tilbyde både kardiovaskulære og vægttræningsfordele i meget korte perioder. Kortere træning behøver ikke nødvendigvis at være sværere for at være effektiv.

Motion anbefales som en del af en sund livsstil, hvilket betyder, at træning ideelt set skal passe ind i din tidsplan. Motion skal nydes og ikke trækkes, og en af ​​grundene til hvorfor folk holder op med at træne er fordi de ikke formåede at opnå en balance mellem fysisk aktivitet og hvile. Når du lytter til din krops behov for at hvile, er det mindre sandsynligt, at du kan bidrage til uplanlagt vægttab.

Med et vægttabsmål er det nemt at skubbe ud over komforten og træne som en galning for at nå det ideel kropsvægt. Det tager kun et par dage eller uger for kroppen at blive udmattet og drænet ud. Det er vigtigt at planlægge nødvendige hvile- og restitutionsperioder for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig. At træne med energi er meget sjovere.

Hvis du vil læse lignende artikler til Sådan træner du uden at tabe dig, vi anbefaler, at du besøger vores Fitness kategori.